Comment utiliser l'écriture pour soulager votre dépression
Comme elle l'écrit dans son livre magnifique, réfléchi et inspirant Écrire dans les ténèbres: soulager votre dépression avec du papier et un stylo, «Désespéré, j'ai attrapé un cahier vide. Mon cerveau était trop plat et flou pour assembler des phrases, alors j'ai griffonné une liste de mots sur ma situation et j'ai claqué le livre. Immédiatement, j'ai senti une certaine levée du nuage noir de dépression, si sombre qu'il a brouillé mes pensées et a étouffé mon souffle.
Au fil du temps, Schaefer accepte les hauts et les bas de sa maladie. Et en plus de recevoir des électrochocs et de prendre des médicaments, elle rejoint un groupe d’écriture pour femmes et suit des ateliers et des cours d’écriture.
«… J'ai réalisé que c'était un médicament puissant pour moi aussi, aidant mes émotions à se stabiliser et mes pensées à s'éclaircir. Au fur et à mesure que ma confiance grandissait, je suis devenu certain de continuer à écrire de cette manière personnelle. L'écriture me guérissait autant que tous mes traitements médicaux. fait matière. L'écriture m'a aidé à revenir. L'écriture m'a sauvé la vie », écrit Schaefer dans Ecrire à travers les ténèbres.
Depuis 1998, Schaefer enseigne sa propre classe d'écriture créative pour les personnes souffrant de troubles de l'humeur à l'Université de Stanford. Certains de ses étudiants souffrent de dépression sévère. Certains ont un trouble bipolaire sévère. Certains sont des avocats et des médecins. Certains sont des étudiants et des enseignants. Ils ont entre 22 et 75 ans. Certains sont handicapés. D'autres travaillent à temps partiel. Certains volontaires. Et certains sont à la recherche d'un emploi après une longue période de maladie. Tous trouvent que l'écriture est une partie importante de leur traitement et de leur vie.
Écrire sur votre dépression est essentiel car cela vous aide à exprimer, explorer et identifier vos pensées et vos sentiments. Cela vous aide à les publier sur papier. Et une fois qu'ils sont sur papier, ils sont un peu plus faciles à passer au crible et à comprendre.L'écriture est une façon de nous écouter. Comme l’a dit l’un des étudiants de Schaefer: «[L’écriture] valide mon expérience. J'obtiens une émotion en écrivant ce qu'il y a dans ma tête, en découvrant ma propre voix et mon histoire. "
L'écriture peut également être une excellente source de jeu. Nous arrivons à expérimenter différentes techniques. Nous pouvons nous reconnecter à notre imagination et jouer à faire semblant. Nous arrivons à inventer. Nous arrivons à construire de nouveaux personnages et de nouveaux mondes.
Schaefer a trois règles d'écriture: Ecrire en continu sans vous arrêter pendant 10 ou 20 minutes, car "vous avez tendance à accéder aux parties de votre cerveau les plus créatives et les plus perspicaces sur le plan émotionnel plutôt qu'à votre" cerveau d'éditeur "pointilleux, qui aime critiquer ce que vous faites." Écrivez pour vous-même, ce qui signifie que vous n’avez pas à le montrer à qui que ce soit (et que vous vous sentez gêné), et que vous n’avez pas à vous soucier de créer une prose parfaite ou des points précis. Donnez-vous la permission d'écrire tout ce qui se présente, sous quelque forme que ce soit. Et enfin, n'écrivez pas sur des sujets qui semblent menaçants (ou malsain à explorer dès maintenant). Passez simplement à un autre sujet que vous êtes prêt à explorer.
Vous trouverez ci-dessous une variété d'exercices d'écriture précieux tirés du livre incontournable de Schaefer.
Écrivez un poème sur une image apaisante. Imaginez l'image la plus apaisante et la plus apaisante possible - «celle qui pourrait contrer votre dépression», écrit Schaefer. Peut-être que c’est un lieu ou une personne. C'est peut-être un souvenir spécial ou la sensation de la brise sur votre visage. Écrivez un poème sur cette image en utilisant vos sens.
Écrivez une fable sur la dépression. Imaginez votre dépression comme un personnage vivant. Comme l'écrit Schaefer, il peut s'agir d'un guerrier samouraï ou d'un personnage de bande dessinée maléfique. Puis «racontez une histoire à ce sujet comme si vous racontiez une simple fable à un petit enfant». Par exemple, un écrivain a décrit sa dépression comme un dragon qui dort au sommet d'un énorme tas d'or et de pierres précieuses à l'intérieur d'une grotte. Quand l'écrivain essaie de prendre un trésors de trop, le dragon se réveille et l'emprisonne.
Écrivez à partir d'un nouveau lieu pour vous. Selon Schaefer, «faites une promenade, une voiture ou un bus, de près ou de loin, et asseyez-vous dans un endroit où vous n’êtes jamais assis auparavant; écrivez sur ce que vous voyez là-bas.
Explorez une compétence. Faites une liste d'au moins 25 domaines dans lesquels vous êtes doué. (Si vous rencontrez des problèmes, demandez aux autres ce qu'ils pensent de vos forces.) Peut-être que vous prenez de superbes photos. Peut-être que vous faites un délicieux cheesecake. Peut-être que tu n'oublies jamais un visage. Peut-être êtes-vous un bon chanteur ou danseur. Peut-être que vous lisez très vite. Peut-être que vous parlez une autre langue. Choisissez une chose et écrivez-la pendant 20 minutes: «Qui vous l'a appris? Quel est le secret? Aimez-vous le faire? Comment quelqu'un d'autre pourrait-il l'apprendre? »
Utilisez la poésie comme guide. Choisissez un poème à utiliser comme une invite d'écriture. Répondez ensuite aux idées du poème, ou à un mot, une phrase ou une phrase qui résonne avec vous. Ou écrivez une lettre au poète. Vous pouvez transformer votre réponse en votre propre poème ou en prose. Voici quelques-uns des poèmes préférés de Schaefer à utiliser comme invites: «Prayer» de Clarissa Pinkola Estes; «Gift» de Judith Hemschemeyer; «Un joyeux anniversaire» de Ted Kooser; «Wild Geese» de Mary Oliver; et «The Guest House» de Rumi.
Créez votre propre art. Dessinez votre réponse aux invites suivantes, puis écrivez à propos de votre œuvre d'art et de ce que vous avez ressenti pour la créer: «Comment je me sens aujourd'hui»; «Ce que je souhaite»; «Ma dépression»; "mon endroit préféré."
Essayez ces invites supplémentaires. Au dos du livre, Schaefer partage des idées plus intéressantes pour inspirer votre écriture, notamment: «Le premier son (goût, vue, odeur, sensation) de la journée»; «Conseils d'auto-soins que vous recommandez pour la dépression»; "velours noir"; «Bienfaits de la dépression»; «Kaléidoscopes»; «Une leçon que vous avez apprise»; "la magie."
Schaefer suggère également d'écrire sur les stratégies d'adaptation; ce qui vous intrigue; ce que vous aimez; et ce que vous avez toujours voulu faire avec une action que vous pouvez entreprendre pour réaliser l’un de ces désirs.
Pour Schaefer, l'écriture apporte de la joie. Ce n'est peut-être pas pour vous. Mais peut-être, comme elle le note, cela pourrait vous conduire à quelque chose qui le fait.
Cet article présente des liens d'affiliation vers Amazon.com, où une petite commission est payée à Psych Central si un livre est acheté. Merci pour votre soutien à Psych Central!
