À quel point devriez-vous essayer avec la dépression?

Avec la dépression, on nous dit de «faire semblant jusqu'à ce que nous y arrivions», «d'agir comme si», de faire les mouvements jusqu'à ce que nous puissions ressentir à nouveau. Mais que faire si cela sabote votre santé? Et si vous vous enfoncez directement dans un mur de symptômes débilitants? À l'inverse, que se passerait-il si les efforts pour bébé vous maintenaient là où vous êtes?

Cette question de savoir quand se pousser et quand dorloter est sans aucun doute l'un des aspects les plus difficiles du rétablissement de la dépression. Je me pose cette question plusieurs fois par jour.

En essayant de se retourner contre vous.

Il s'avère qu'essayer trop fort d'inverser les ruminations dépressives peut certainement se retourner contre eux. Une étude publiée en août 2007 dansLe Journal of Neuroscience a montré qu'il y avait une rupture des schémas normaux de traitement émotionnel qui empêchait les personnes déprimées et anxieuses de supprimer leurs émotions négatives. En fait, plus ils essayaient, plus ils activaient le centre de peur de leur cerveau - l'amygdale - qui leur donnait plus de messages négatifs.

Dans l'étude, les chercheurs ont examiné des adultes déprimés et non déprimés. Les participants ont été invités à visionner une série d'images émotionnellement positives et négatives, puis à préciser leur réaction à chacune d'elles. Après la présentation de chaque image, on a demandé aux participants d'augmenter leur réponse émotionnelle, de la diminuer ou simplement de continuer à regarder l'image. Les résultats ont montré des modèles d'activité distinctifs dans le cortex préfrontal ventromédial (vmPFC) et le cortex préfrontal droit (PFC), des zones qui régulent le rendement émotionnel généré par l'amygdale.

C'est un peu comme de l'exercice. Alors que l'exercice régulier et modéré peut améliorer la longévité, la santé cardiovasculaire et l'humeur, les exercices d'endurance à long terme et l'entraînement trop intense peuvent en fait nuire à notre santé.

Quels sont vos points de pression?

En nous poussant à la dépression, nous devons toujours être conscients de nos points de pression ou de nos vulnérabilités. Par exemple, je sais que lorsque je travaille plus de 50 heures par semaine pendant plus d'un mois, mon humeur se fragilise et les bandes auto-dégoûtantes reviennent. Le stress est le point de pression ultime. Cela compromet presque tous les systèmes biologiques de notre corps.

Alors au moment de décider si vous devez pousser plus fort ou non, évaluez votre niveau de stress et les points de pression déclenchés (fragilité et dégoût de soi, dans mon cas). Plutôt que de quitter ou de prendre six mois de congé de maladie, je commence par réduire mes heures. Vous pourriez chercher un compromis dans votre situation, un arrangement temporaire qui vous permet de rester actif tout en vous donnant le temps et les soins dont vous avez besoin.

Pourquoi la flexibilité est la clé.

Certains jours, vous pouvez avoir l’énergie et la détermination nécessaires pour assumer vos responsabilités comme si vous n’aviez pas de symptômes. Et les autres jours, vous pouvez à peine sortir du lit. Ce qui est vraiment difficile, c’est que vous ne savez pas quel jour vous avez avant d’ouvrir les yeux. C’est pourquoi il est vraiment essentiel d’être aussi flexible que possible, sachant que même si pousser avait du sens hier, ce n’est peut-être pas le cas aujourd’hui.

Faites-vous confiance autant que possible. Ne forcez pas le progrès si cela ne vous convient pas. Au lieu de cela, mettez-vous de côté et profitez de la vue jusqu'à ce que vous puissiez revenir dans la course.

Un rhume ou la grippe?

Il y a plusieurs mois, j'ai assisté à une conférence sur la santé mentale. J'ai été tenté d'annuler, car j'avais de graves symptômes de dépression. Même si je ne pouvais pas calmer mes ruminations, je me suis fait participer et j'ai trouvé que l'interaction avec les autres m'aidait. Cependant, dans la chambre d'hôtel par la suite, mes symptômes sont revenus. Je ne pouvais pas arrêter de pleurer. Je suis allé à l'aéroport sept heures plus tôt, dans l'espoir de prendre un vol plus tôt. Pendant le trajet en taxi là-bas, je me suis battu sans pitié pour ne pas pouvoir profiter d'une nouvelle ville. Ne devrait-il pas être un moment où je me pousse?

Dès mon arrivée au terminal, j'ai commencé à me sentir physiquement malade, avec des symptômes de grippe. Soudain, l'autodestruction s'est arrêtée et j'ai pu être douce avec moi-même. J'ai alors pensé au dilemme de l'effort contre le choyer. Quand j'ai un rhume, je passe et je vais travailler. Quand j’ai la grippe, je reste au lit et je me repose. Serait-ce la même chose avec la dépression? Une fois que nous évaluons la gravité de nos symptômes, nous pouvons déterminer si nous avons un rhume ou la grippe.

En tout, l'auto-compassion.

L'auto-compassion devrait être la boussole ultime derrière votre décision d'appeler malade ou de continuer. Dans toutes les situations, demandez-vous: «Quel est l’acte le plus gentil?» Par exemple, certains jours, l'auto-compassion pour moi signifie nager pendant une heure et d'autres jours, cela signifie aller dans les bois pour pleurer. Être gentil avec vous-même peut signifier s'attaquer au premier élément de votre liste de choses à faire ou réduire cette liste de moitié.

L'auto-compassion est le plus difficile pour moi lorsque je décide de me reposer parce que je commence sans aucun doute à être obsédé par le fait de céder et de céder. C'est à ce moment-là que vous devez être plus compatissant et vous rappeler que vous avez la grippe.

Malheureusement, il n’existe pas de règle fixe sur le moment où il faut faire plus d'efforts et quand il faut aller doucement avec la dépression. Chaque situation nécessite un discernement minutieux, évaluant la gravité de nos symptômes. Parfois, le simuler et le pousser nous amène à un meilleur endroit. D'autres fois, essayer trop fort sabote notre santé. Une chose est sûre, cependant. Nous devons toujours nous traiter avec gentillesse et compassion.