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Coincé dans une ornière? Essayez ces 9 conseils

Que faites-vous lorsque vous êtes coincé dans une ornière?

Même si j'ai écrit à ce sujet dans plusieurs articles précédents, je ne me souviens pas des pointeurs lorsque j'y suis moi-même. Mon humeur actuelle n'est pas une rechute gigantesque, Dieu merci. Mais il suffit d'un appel au réveil pour revenir aux éléments de base de mon programme de récupération et voir s'il manque quelque chose, ou - même si je fais tout correctement - trouver quelques outils supplémentaires qui peuvent m'aider à y arriver. un meilleur endroit.

Je les énumère ici autant pour moi que pour vous. Voici 9 conseils qui peuvent vous aider à vous sortir de l'ornière, avant de creuser plus profondément.

1. Allez-y doucement.

Même si j'ai lu le dicton «Easy Does It» à l'aiguille pendant 22 ans sur les murs de groupes de soutien en douze étapes, ces trois mots n'ont pas encore pénétré. La seule fois où je m'arrête pour considérer leur sagesse, c'est quand je ' J'ai mal et je dois aller plus lentement parce que je ne peux pas fonctionner à vitesse normale. J'essaie de devenir aussi doux avec moi-même qu'avec les autres, mais les progrès sont lents.

Chaque fois que je parviens à soulager la pression de moi-même de toutes les manières possibles - en me donnant un délai plus long sur une pièce ou en grattant tous les éléments de ma liste de choses à faire qui peuvent attendre la semaine prochaine - je respire beaucoup -nécessaire soupir de soulagement.

2. Pleurez.

Je lutte contre les larmes parce que je les associe à une rechute. Au pire de ma dépression, j'ai pleuré assez de seaux pour m'occuper de la «journée de l'eau» à l'école pour enfants pendant au moins une décennie. Donc, chaque fois que l'humidité commence, je fais de mon mieux pour interrompre le processus.

Cependant, les larmes ont des facultés de guérison, comme je l'explique dans mon article, «7 bonnes raisons de pleurer vos yeux». Votre corps purge essentiellement les toxines lorsque vous pleurez. C’est comme si toutes vos émotions remontaient à la surface, et quand vous pleurez, vous les libérez, c’est pourquoi elle est si cathartique. Chaque fois que je permets les larmes - une crise de pleurs de 10 ou 15 minutes - je me sens toujours mieux.

3. Aidez quelqu'un.

Celui-ci est difficile lorsque vous ne vous sentez pas bien vous-même, mais je n'ai jamais abandonné un acte de charité en me sentant pire. Je pense que cela a quelque chose à voir avec le fait de tromper votre esprit et votre corps (et la personne que vous aidez) que vous avez réellement vos affaires ensemble, alors ensemble, en fait, que vous êtes en mesure d'offrir une assistance. Je soupçonne que Dieu plonge devant vous des gens qui ont besoin de votre aide lorsque vous ne voulez rien faire d'autre que de rentrer au lit et de ruminer. Au moins c'est comme ça que ça m'arrive.

En tendant la main, je me souviens que, bien que je me sente seul dans ma douleur, presque chaque être humain souffre sous une forme ou une autre, et que si nous considérons notre douleur comme faisant partie de la douleur collective de la souffrance humaine, nous nous sommes et nous y sommes ensemble.

4. Continuez à faire ce que vous faites.

Hum. Duh? Ouais, d'accord, celui-ci est assez évident, mais vraiment bizarre quand passer une tâche simple donne l'impression de rivaliser avec un Ironman ... avec des béquilles. Quand j'ai ce nœud familier dans l'estomac - qui donne l'impression que je viens de voler une banque et que je dois le confesser au prêtre qui me fait peur à l'église - j'essaye de diviser ma responsabilité en minuscules morceaux .

Si je pense: «Vous devez écrire trois articles de blog savants et substantiels aujourd'hui», il y a de fortes chances que je vomisse ou du moins que je ne puisse pas manger toute la journée. Mais si je dis: "Dans la demi-heure qui suit, vous devez construire trois phrases simples", je vais beaucoup mieux parce que cette Je peux faire. Alors au lieu de lever les bras et de crier: «Au diable!» Je peux faire des pas de bébé et faire ce que je fais.

5. Recherchez des signes d'espoir.

Voilà où je ressemble à un catholique scrupuleux, pieux et débraillé, ce qui est un peu vrai, même si je ne porte pas mes cheveux en chignon serré ou que je n'ai rien à voir avec du polyester. C’est juste que j’ai besoin de signes d’espoir. Tout autour de moi. Parce qu’il est si facile de sombrer dans le désespoir, la tristesse et le désespoir. Mais si vous avez quelque chose de petit devant vous - pour moi, ce sont des pétales de rose - qui signifie espoir, alors vous pouvez toujours faire ce saut de l’obscurité à la lumière, même assis à votre bureau.

6. Répétez vos mantras.

Mes mantras changent tous les jours. Aujourd'hui, je vais avec "Tu vas bien" et "Tu es aimé de Dieu." Parfois, je les prononce entre les phrases, pendant que j'essaye d'inspirer profondément et d'expirer. Je répète presque toujours des mantras pendant que je suis dans la voiture, car cela m'empêche de crier quelque chose de méchant à la voiture devant moi. Ils aident.

7. Souvenez-vous des victoires du passé et du présent.

Je listerai aussi - soit sur une feuille de papier brouillon, soit sur la matière grise de mon cerveau - quelques victoires de mon histoire récente: me remettre d'une dépression dévastatrice qui a failli me coûter la vie, 22 ans de sobriété, maintenir une carrière malgré une profonde les fluctuations d'humeur et la célébration de 15 ans de mariage, lorsque le taux de divorce chez les bipolaires est estimé à 90%. Toutes ces choses que j’ai faites, c’est pourquoi ce qui se passe maintenant ne me retiendra pas.

8. Priez.

Je ne sais pas si la prière aide. Je veux dire, je ne peux pas prouver il. Mais cela me donne certainement l'impression de faire quelque chose de proactif, une petite chose qui pourrait très bien aide mes chances de me sentir mieux. Et, comme un placebo, avoir confiance en une divinité bienveillante va être bénéfique même s'il n'y a pas de divinité bienveillante. Mais je pense que oui. Cela revient à l'espoir - la corde d'or sortie du gouffre du désespoir. Si nous pouvons garder une emprise sur cette corde, nous ne pourrons jamais tomber trop en arrière.

Quand tout le reste échoue, priez la prière de sérénité. Demandez à Dieu la force d'accepter les choses que vous ne pouvez pas contrôler: les gènes de votre grand-tante qui vous prédisposent à plus de turbulences dans votre vie que vous ne le souhaiteriez et les circuits neuronaux qui se tirent dessus comme l'armée de l'Union contre les confédérés dans le Guerre civile américaine. Demandez à Dieu le courage de changer les choses que vous pouvez: vous entourer de gens quand vous voulez exclure le monde pendant un an; manger des amandes, des épinards et du saumon pour le déjeuner (avec beaucoup d'oméga 3) au lieu du délicieux gâteau au chocolat qui est posé sur le comptoir de la cuisine; et prendre rendez-vous avec votre psy pour régler ce qui se passe. Plus important encore, demandez à Dieu la sagesse de connaître la différence.

9. Entourez-vous de gens.

Celui-ci est également contre-intuitif. La dernière chose que vous avez envie de faire est de parler à une personne. Vous pourriez bien converser avec un ordinateur, une tasse de café ou un bol de céréales. Les gens sont quelque peu désagréables. Malheureusement, l'isolement ne vous aide jamais à vous sentir mieux.

J'ai mené des études sur ma propre vie. Je toujours pense l'isolement est la seule chose à faire, mais mon cerveau en a juste envie, tout comme mon estomac avait envie d'un Big Mac quand j'étais enceinte. Chaque fois que je suivais celui-là, la chose grillée à la flamme (ou est-ce l'invention de Burger King?) Me causait de graves brûlures d'estomac. Lorsque vous vous forcez à entrer dans un cercle de personnes, il y a une petite chance que vous oubliez à quel point vous vous sentez misérable. Pas garantie. Mais possible.

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