«Dites simplement non»: si seulement l'établissement des limites était aussi simple que cela

Parfois, il est plus facile de dire oui que de dire non. Personne n'aime se sentir méchant, tout comme personne n'aime décevoir. Lorsque les femmes sont confrontées au choix de se faire plaisir ou de se sentir coupables de ne pas plaire aux autres, «non» peut se sentir comme une épée à double tranchant.

«Just Say No» est plus compliqué qu'il n'y paraît. Le slogan, autrefois popularisé par Nancy Reagan pour lutter contre la guerre contre la drogue, s'est frayé un chemin dans la sensibilisation aux agressions sexuelles. Même aujourd'hui, la société pousse les femmes à être «gentilles» et polies, ce qui rend l'affirmation de soi plus difficile. Si les femmes refusent de dire non et acceptent plutôt ce qui leur est suggéré, malgré leurs sentiments réels, les répercussions peuvent être majeures.

Certaines des conséquences sur la santé mentale des femmes qui ne disent pas «non» quand elles le souhaitent:

• Amour propre. Si une femme ne peut pas se défendre ou prendre soin de ses propres besoins et limites, son sens de la valeur diminue. Plus elle va souvent à l'encontre de ses vrais sentiments, plus les autres ont le pouvoir de profiter d'elle. Si les autres peuvent profiter d'elle, leur respect pour elle peut également diminuer, perpétuant le cycle de la faible estime.
• Anxiété. Quand les femmes nient leur désir de dire non, ils sont directement enveloppés dans ce que les autres veulent. Cela leur donne très peu de choix quant à la manière dont les événements futurs peuvent se dérouler. Certaines personnes choisissent d'éviter les événements sociaux parce qu'elles risquent d'être contraintes de faire quelque chose qu'elles se sentent mal à l'aise de rejeter. D'autres peuvent boire plus d'alcool pour se sentir d'accord Oui à quelque chose dont ils ne veulent peut-être pas vraiment.
• Colère. Parallèlement à l'anxiété, la colère peut bouillir en arrière-plan. Bien que le mot «non» n’ait pas été utilisé, les sentiments de violation sont toujours là. Eux aussi ne sont généralement pas exprimés.
• Attendre que les autres lisent dans les pensées. S'il est trop difficile de dire «non», certains peuvent trouver des moyens silencieux de communiquer dans l'espoir que d'autres comprennent l'allusion. Cela peut fonctionner dans certaines situations, mais pas dans toutes. Et bien que les répercussions sociales pour une femme puissent sembler moindres, en disant non sans vraiment dire le mot non a ses problèmes aussi. En fin de compte, depuis non n'est pas spécifiquement dit, l'interprétation n'est jamais aussi forte que le mot réel. En trouvant des excuses ou en évitant non, la personne qui hésite à rejeter peut également devenir hyper consciente de son environnement, car elle cherche constamment d'autres personnes qui préfèrent gérer les conflits indirectement.
• Culpabilité. En évitant le mot non ne signifie pas Oui, de nombreuses personnes qui ne peuvent pas fixer de limites fermes se sentent responsables d'une foule de résultats qui auraient pu ou non être évitables. Cela peut entraîner de la confusion, une faible estime de soi et la dépression.

Dire non peut sembler une réponse sévère, surtout si la personne qui reçoit est un ami ou quelqu'un qui a été gentil et doux. Ce n'est pas parce que quelqu'un dit non que l'autre personne a nécessairement fait quelque chose de mal. Cela signifie seulement que ce n’est pas juste pour la personne qui s’affirme. Si non est quelque chose que vous avez du mal à dire, voici quelques exemples de réponses qui ne signifient certainement pas Oui.

"Laisse moi y réfléchir."
"Cela semble intéressant. Je vous ferai savoir si je décide de le faire. "
«Je vais faire… ce soir, mais j'espère que vous passerez un bon moment.»
«C'était amusant, mais maintenant je dois y aller.»
"Je suis content de la façon dont les choses se passent maintenant."
"Trouvons un autre moyen."
«Je ne veux pas prendre ce genre d’engagement pour le moment.»
    
La capacité de dire non et de fixer des limites spécifiques demande souvent de la pratique. Il peut être difficile d’énoncer fermement ce que l’on veut si le besoin de se sentir bien dans sa peau est lié aux attentes culturelles entourant la passivité. Être assertif est une compétence qui se construit lentement au fil du temps. S'il vous semble méchant ou cruel de dire non, il peut être utile de se rappeler que le respect de soi ne sert pas seulement vous, mais les autres qui se tournent vers vous pour obtenir des conseils. Si vous ne pouvez pas le faire pour vous-même au début, faites-le pour quelqu'un d'autre.