Que faire si vous êtes facilement embarrassé
Les clients de Lena Aburdene Derhally ont tendance à se sentir plus gênés au travail ou dans des situations sociales - où ils ont également tendance à se sentir le plus jugés par les autres. Ils se sentent gênés de faire des erreurs. Ils se demandent s'ils ont dit la mauvaise chose lors d'une réunion.
Peut-être que vous êtes gêné par les mêmes choses. Ou peut-être que votre embarras est déclenché par de petites choses (qui semblent énormes sur le moment), comme utiliser le mauvais mot dans une conversation ou dans votre écriture, comme trébucher sur vos propres pieds. Peut-être que vous êtes gêné lorsque vous êtes mis sur la sellette et que vous ne connaissez pas la bonne réponse. Peut-être vous sentez-vous gêné de conduire une vieille voiture ou de ne pas posséder de maison.
Kleine pense que l'embarras est une réponse apprise. Nous apprenons de la société, de nos soignants, de nos enseignants, des autres si certains comportements sont acceptables ou non. Parfois, nous apprenons ces leçons parce que quelqu'un nous a fait honte.
Derhally, LPC, pense que certaines personnes sont plus facilement embarrassées que d'autres parce qu'elles ont une critique intérieure plus forte et plus dure. «Si quelqu'un a un critique intérieur fort, les sentiments d'embarras et de honte sont assez omniprésents et constants. Quelqu'un avec moins de critique intérieur peut rire et ignorer les épaules beaucoup plus facilement. "
D'où vient la critique intérieure est plus complexe. Cela pourrait être une combinaison de traits de personnalité - crispés, rigides, perfectionnistes - et d'environnement, a déclaré Derhally, qui a un cabinet privé à Washington, D.C. Peut-être que vous aviez des soignants critiques ou émotionnellement indisponibles. Peut-être avez-vous été victime d'intimidation. Derhally a travaillé avec des clients dont les critiques intérieurs ont été façonnés par leurs expériences avec des intimidateurs au collège et au lycée. (Vous pouvez en savoir plus sur les critiques internes sur le podcast de Derhally.)
D'autres problèmes plus profonds peuvent sous-tendre notre embarras, tels que le stress au travail, l'anxiété et une perte d'estime de soi, a déclaré Kleine. Par exemple, un environnement toxique au travail peut vous donner l'impression de marcher sur des coquilles d'œufs, et faire une erreur peut facilement devenir une source de honte. Si votre estime de soi est particulièrement faible, il n'en faut pas beaucoup pour que vous vous sentiez gêné ou mortifié. En fait, nous pourrions même nous sentir gênés de simplement exister. C'est à ce moment que voir un thérapeute est important.
En attendant, vous pouvez faire certaines choses par vous-même. Voici quatre conseils pour vous aider à démarrer.
Concentrez-vous sur l'avenir. Derhally a suggéré de vous demander: est-ce que je m'en souviendrai dans 6 mois, un an ou 5 ans? «Souvent, nous ne nous souvenons même pas des choses qui nous embarrassaient et cela n’a aucune importance dans le grand schéma de la vie.»
Redirigez vos énergies. Au lieu de vous attarder sur votre embarras, recentre votre énergie sur quelque chose de positif, a déclaré Derhally. Par exemple, au lieu de rejouer l'erreur que vous avez commise au travail, concentrez-vous sur la façon dont vous pouvez vous améliorer. Recentrer sur ce que vous pouvez apprendre de votre faux pas. Et si vous réfléchissez encore sur l'erreur quelques heures plus tard, recentre-vous sur les tâches que vous avez reportées ou sur la lecture d'un livre pour lequel vous n'avez pas eu le temps, dit-elle.
Calme le corps. Le conseil préféré de Derhally vient de l'expert en traumatologie Bessel Van der Kolk: «Calmez le corps, puis calmez l'esprit.» C'est pourquoi elle a suggéré de prendre de grandes respirations et de se centrer d'abord. «[Nous] pouvons alors gérer les pensées anxieuses ou embarrassantes dans notre tête.» Il peut également être utile d'écouter une méditation guidée ou d'étirer votre corps.
Repensez la situation. Kleine a suggéré d'utiliser une technique de thérapie cognitivo-comportementale pour traiter toute pensée négative intrusive au sujet de votre situation embarrassante. Autrement dit, notez les pensées et les sentiments automatiques qui ont surgi pendant la situation. Notez ce que vous avez fait sur le moment. Alors venez avec une perspective plus saine.
Par exemple, vous faisiez une présentation au travail lorsque vous avez complètement masqué. Immédiatement, vous avez commencé à penser: «Oh non! Je suis tellement idiot! Bien sûr, je me trompe. C’est ce que je fais toujours! Je vais me faire virer. Je le sais juste. Vous avez commencé à paniquer et avez brusquement quitté la pièce. Votre point de vue plus sain est que oui, vous avez gâché - et tout le monde aussi, de différentes manières, car la perfection n’existe pas. De plus, il est rare que quelqu'un soit un excellent présentateur sans beaucoup de pratique. Votre performance fragile signifie simplement que vous avez besoin de plus d'entraînement. Vous décidez d'assumer la responsabilité de votre mauvaise présentation et de vous excuser auprès de votre patron. Vous engagez également un coach parlant pour vous aider.
Être embarrassé a certains avantages. Pour commencer, toutes les émotions ont un but, a déclaré Derhally. Être gêné nous aide à nous relier aux autres. Cela nous aide à réfléchir et à corriger nos erreurs. «Cela peut également nous aider à nous intégrer aux cercles sociaux, ce qui fait partie de notre survie.»
En fin de compte, sachez que c'est tout à fait normal de se sentir gêné. Comme l'a dit Derhally, c'est une expérience universelle. Vous n'êtes absolument pas seul. Et, si après avoir réfléchi, vous vous rendez compte qu’un autre problème pourrait être de nager sous la surface, n’hésitez pas à demander un soutien professionnel.
