8 façons d'arrêter la colère d'arrêter l'intimité

Apprendre à se connecter lorsque vous êtes blessé ou en colère peut conduire à une plus grande ouverture dans votre relation.

Chaque relation a son lot de hauts et de bas. Lorsque des désaccords ou des malentendus vous font souffrir ou vous mettre en colère, l'intimité que vous partagez avec votre partenaire peut en souffrir.

L'intimité physique prend souvent un coup lorsque vous vous battez avec votre autre significatif, surtout si vous avez tendance à penser au sexe (ou à la rétention sexuelle) comme un outil de négociation pour résoudre les problèmes de votre relation.

Apprendre à établir des liens lorsque vous êtes troublé, blessé ou en colère peut aider à désamorcer les sentiments négatifs et conduire à une plus grande ouverture dans votre relation. En fait, résoudre les différences de manière productive sans créer de distance ni affecter votre relation physique peut augmenter les sentiments de proximité et d'intimité et vous rendre beaucoup plus fort ensemble.

Tout cela sonne bien, non? Mais comment vous connectez-vous physiquement lorsque vous vous sentez blessé ou en colère? Les stratégies suivantes peuvent être utiles pour résoudre les conflits relationnels de manière productive sans compromettre l'intimité.

Pour savoir comment vous rattraper après un combat, vous avez besoin de communication afin de créer un espace sûr pour l'intimité et le désaccord en faisant ces 8 choses:

1. Établissez un engagement mutuel à résoudre les problèmes.

Regardons les choses en face, les conflits peuvent être difficiles. La plupart d’entre nous ne sont pas allés à l’école des relations. Nous avons appris nos stratégies pour gérer les conflits en regardant nos parents en désaccord.

Dans les maisons les plus saines, vos modèles peuvent avoir été des hurleurs et des hurleurs, des évitants, des manipulateurs ou des dominateurs. Ou ils peuvent vous avoir complètement caché des désaccords.

Dans une relation engagée, vos stratégies de résolution de conflit héritées correspondent aux stratégies de résolution de conflit héritées de votre partenaire. Vous pouvez passer des années à découvrir comment développer ensemble des stratégies productives de résolution de conflits.

En cours de route, l'un ou l'autre d'entre vous ou les deux peuvent souffrir d'un manque de confiance et de confiance dans le fait que les problèmes seront résolus de manière juste et équitable.

Établir un engagement mutuel à vous en tenir aux problèmes jusqu'à ce que vous soyez tous les deux satisfaits du résultat crée un espace sûr pour engager un désaccord en coopération plutôt qu'en tant qu'adversaires. Je me souviens des paroles de «If I Was Your Girlfriend» de Prince.

«Si j'étais votre seul et unique ami, courriez-vous vers moi si quelqu'un vous faisait du mal, même si c'était moi? Ouais, parfois je trébuche sur la façon dont nous pourrions être heureux.

Ne comptez pas uniquement sur le sexe pour sauver votre mariage

2. Créez un contexte pour l'intimité physique.

Le sexe peut servir à de nombreuses fins dans une relation - de la satisfaction des besoins physiques à la culture de l'intimité et tout ce qui se trouve entre les deux. Il peut également être un baromètre de la température actuelle de la relation.

Sommes-nous suffisamment connectés? Sinon, y a-t-il quelque chose qui se passe? Si nous connectons beaucoup, cela signifie-t-il que tout va bien?

Bien que le sexe puisse signaler quelque chose sur la santé de la relation, nous avons des problèmes lorsque nous faisons des suppositions sur ce qu’il signale, puis n’en parlons pas. Il est important de vérifier la relation, que le sexe soit pop ou non.

De plus, établir un accord sur ce que signifie le sexe dans un contexte de désaccord peut être extrêmement puissant. Combiné à un engagement à résoudre les problèmes, un accord mutuel sur le fait que le sexe n'est pas synonyme de résolution des conflits peut créer un espace sûr pour l'intimité physique face à un désaccord.

3. Combattez juste et écoutez les uns les autres.

L'écoute authentique est souvent la victime d'émotions passionnées, surtout lorsque les tensions sont fortes. Nous pouvons devenir tellement déterminés à faire progresser notre position et à défendre nos propres besoins et perspectives que nous oublions d'entendre vraiment notre partenaire.

Si nous sommes pressés, nous ne pourrons probablement pas articuler les raisons ou les motivations de notre partenaire pour affirmer sa position. Une écoute authentique peut accélérer la résolution des conflits, mais aussi créer une meilleure compréhension et - oui, vous l'avez deviné - l'intimité.

Les experts YourTango discutent dans la vidéo ci-dessous de la façon dont les couples apprennent à se battre équitablement avant qu'ils ne dégénèrent.

4. Comprenez le style de chacun.

Traitez-vous les informations verbalement? Ou êtes-vous un penseur silencieux? Aimez-vous aborder les problèmes de front? Ou préférez-vous conserver l'énergie émotionnelle?

Chacun de nous navigue dans le monde différemment. Lorsque les tensions sont fortes, nous pouvons interpréter les tendances naturelles de notre partenaire comme malveillantes ou contraires. Comprendre vos différences de style peut créer la capacité de compassion, de patience et de coopération.

Les couples intelligents établiront des règles de base pour les arguments afin de maintenir les confrontations en ligne. L’objectif de la résolution des différends n’est pas de déterminer qui a raison ou qui a tort, mais de trouver des solutions qui fonctionnent pour vous deux. Les règles de base vous permettront de vous connecter plus facilement afin que vous puissiez atteindre cet objectif.

Conseils pour les couples qui n'arrêtent pas de se disputer

5. Ne sautez pas aux conclusions.

Sauter aux conclusions et faire de fausses hypothèses ne fera qu'aggraver un argument. Plutôt que de supposer le pire, donnez à votre chéri le bénéfice du doute.

Si vous voulez vivre une union heureuse et saine, commencez par supposer que votre partenaire vous aime et veut ce qu'il y a de mieux pour votre relation. Vous n'êtes peut-être pas d'accord sur la façon d'atteindre ce «meilleur» à l'époque, mais des hypothèses positives vous aideront à trouver des solutions plutôt que de blâmer.

6. Établir des stratégies solides de résolution de problèmes et faire des compromis efficacement.

La lutte (pour le pouvoir) est réelle. Bien que vous et votre partenaire vous aimiez, vous êtes des personnes différentes avec des antécédents différents et des approches différentes du monde.

Peu importe ce que vous avez en commun, parfois les besoins et les désirs ne correspondent pas. Cependant, un compromis efficace est possible et cela ne nécessite pas de sacrifier vos besoins. Distinguer les incontournables de chacun de vos gentils peut ouvrir la voie à la création d’accords gagnant-gagnant.

7. Partagez vos appréciations.

Avez-vous entendu dire qu’il est impossible de rester en colère et de sourire sincèrement en même temps? Eh bien, la gratitude a un effet similaire. En vous rappelant ce que vous appréciez chez votre partenaire, partager de petites appréciations les uns avec les autres au milieu d'un conflit peut créer un espace de coopération.

Darren Hardy, dans L'effet composé, a partagé l'impact d'une année de suivi de la gratitude sur la qualité de son mariage:

«Ma reconnaissance, ma gratitude et mon intention de trouver le meilleur en elle étaient quelque chose que je tenais chaque jour dans mon cœur et mes yeux. Cela m'a amené à me présenter différemment dans mon mariage, ce qui, bien sûr, l'a amenée à répondre différemment à moi. Bientôt, j'avais encore plus de choses à écrire dans mon journal de ThanksGiving!

Il peut être plus difficile de vous rappeler ou d'exprimer de petites appréciations pour votre partenaire lorsque vous ne voyez pas les yeux dans les yeux, mais y a-t-il un moment où cela vaut plus la peine que dans ces moments-là?

8. Appuyez sur le bouton Pause.

Lorsque vous construisez une vie ensemble, tous les conflits ne peuvent pas être résolus en une seule conversation, ou un jour, voire une semaine. La vraie vie a tendance à lancer sa juste part de balles courbes, dont certaines sont assez importantes.

Parfois, il est nécessaire de prendre du recul, de réexaminer, de réévaluer et de réévaluer avant de réengager. Avec un engagement mutuel à résoudre les problèmes, il peut être à la fois juste et bénéfique d'appuyer sur le bouton pause.

Convenez d'une période de temps pour organiser la conversation. Réfléchissez à vos sentiments, réfléchissez à ce que vous entendez de votre partenaire, réfléchissez à de nouvelles solutions avant de poursuivre la discussion.

Avoir de solides stratégies de résolution de problèmes vous aidera à bâtir la confiance et la confiance dans votre capacité à résoudre les conflits de manière satisfaisante pour vous deux.

Si vous êtes ensemble depuis un certain temps, vous avez sans aucun doute traversé pas mal d’orage en couple. Cela seul montre que vous êtes là pour le long terme. Face à des moments tendus, il est bon de se rappeler que vous faites partie d’une équipe déterminée à rester ensemble dans les bons comme dans les mauvais.

Une relation satisfaisante vaut la peine de se battre, quelle que soit votre colère en ce moment. Les conflits vont et viennent, mais votre vie continuera. Si vous gardez les conflits en perspective, vous réaliserez à quel point il est important de rester connecté et de cultiver l'intimité plutôt que la distance. Faites tout ce que vous pouvez pour protéger votre avenir.

Parfois, accepter d'être en désaccord et abandonner un problème désamorcera un désaccord. D'autres fois, vous devrez peut-être faire des compromis afin de trouver un terrain d'entente. Cherchez des domaines sur lesquels vous pouvez vous entendre et travaillez ensemble pour résoudre les différences personnelles dans votre vie. Considérez tous les aspects de l'équation et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment.

En gardant l'esprit, le corps et l'esprit connectés, et les lignes de communication ouvertes entre vous à tout moment, vous aurez une relation plus heureuse et plus épanouissante qui peut traverser n'importe quelle tempête et résister à l'épreuve du temps.

Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: 8 conseils pour se connecter physiquement avec votre partenaire, même lorsque vous êtes en colère.