Utiliser la technologie pour nous aider à pratiquer la pleine conscience
Mais la technologie et la pleine conscience ne sont en fait pas si incompatibles. De plus, nous pouvons utiliser la technologie pour nous aider à pratiquer la pleine conscience.
En fait, nous pouvons considérer la pleine conscience comme une technologie. Selon Rohan Gunatillake dans son livre puissant et pratique Pleine conscience moderne: comment être plus détendu, concentré et gentil tout en vivant dans un monde rapide, numérique et toujours actif, «Si la technologie est un ensemble d'outils et de méthodes employés pour résoudre certains problèmes ou atteindre certains objectifs, alors la méditation est absolument cela.
La principale différence, écrit-il, est que la méditation travaille principalement sur des objectifs intérieurs. Cela nous aide à développer la conscience de soi, la patience et l'ouverture. Ce qui est vital pour tout, de ne pas être submergé à être plus humain, écrit Gunatillake, qui est le fondateur de Mindfulness Everywhere, un studio de création qui combine méditation, technologie et design.
La réalité est que nous sommes entourés de technologie. Cela fait partie de notre quotidien. Pour la plupart d’entre nous, c’est ainsi que nous travaillons et jouons. S'il est important de prendre une cure de désintoxication numérique, appliquer une prise de conscience à tout ce que nous faisons, où que nous soyons, est également vital (et libérateur). C’est en quoi consiste le merveilleux livre de Gunatillake. Comme il l’écrit, «Au cœur [du livre] se trouve une nouvelle et nouvelle perspective de la pleine conscience mobile qui nous rejoint là où nous sommes et englobe les réalités de nos vies modernes, les câbles de chargeur et tout.»
Voici cinq façons dont nous pouvons utiliser la technologie pour pratiquer la pleine conscience du livre de Gunatillake.
Faites prendre conscience de votre corps et de votre téléphone. J'ai plaisanté en disant que mon ordinateur était un autre appendice. Vous ressentez probablement la même chose à propos de votre smartphone. Après tout, nous gardons ces appareils si près de nous et les vérifions si régulièrement qu'ils ressemblent à des extensions de notre corps.
Eh bien, vous pouvez utiliser cette idée pour pratiquer la pleine conscience. «La personne moyenne vérifie son téléphone jusqu'à cent fois par jour», écrit Gunatillake. «C'est une centaine d'occasions de prendre conscience de notre corps.»
La prochaine fois que vous décrochez votre téléphone, faites attention à l'expérience physique qui en résulte. Qu'est-ce que ça fait de tenir votre téléphone? Quelles textures différentes composent votre téléphone? À quoi ressemblent les boutons? Quelle est la température? Comment se sent l'écran tactile?
Faites attention à un podcast. Choisissez un podcast préféré à écouter, qui dure environ 15 à 20 minutes. Utilisez des écouteurs. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol en posture de méditation. Démarrez le podcast et écoutez aussi attentivement que possible. Lorsque vous êtes distrait, ramenez votre attention sur le podcast. Si vous manquez le contenu, revenez en arrière et réécoutez.
Selon Gunatillake, cela vous aide non seulement à entraîner votre concentration, mais également à pratiquer votre posture. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez augmenter la durée d’écoute de votre podcast de 30 à 45 minutes. Ou vous pouvez écouter un podcast de 15 minutes et passer le reste du temps assis en silence.
Regardez-vous surfer sur le Web. «Internet regorge de choses qui nous font avancer, créant des réactions qui couvrent toute la gamme du spectre émotionnel», écrit Gunatillake. C'est une bonne occasion de prêter attention à ces réactions (au lieu de s'emmêler avec nos émotions).
«Faites attention à la réaction de votre corps et de votre esprit lorsque vous rencontrez vos sites Web préférés. Remarquez comment vous êtes attiré par certaines histoires et images et pas par d'autres. Regardez comment l'ennui survient lorsque vous lisez un article et commencez à chercher autre chose. Regardez votre cœur s'ouvrir quand vous tombez sur une histoire édifiante… »écrit Gunatillake.
Notez votre vérification et votre défilement. Tout d'abord, remarquez lorsque vous cherchez votre téléphone, que vous commencez à faire défiler les réseaux sociaux ou que vous envisagez de consulter votre boîte de réception. En d'autres termes, prenez conscience que vous vérifiez votre appareil. Puis remarquez si des émotions précèdent le mouvement. Par exemple, Gunatillake a remarqué qu'il vérifiait son téléphone chaque fois qu'il se sentait ennuyé ou seul.
«Lorsque vous êtes en mesure de remarquer cet extrait d'émotion et de le laisser tel quel, le simple fait d'avoir ce niveau de conscience à ce moment-là peut éliminer l'habitude de vérifier constamment», écrit Gunatillake. «Cela commence à court-circuiter le besoin de résoudre l'ennui ou la solitude et vous pouvez le laisser s'évanouir.»
Regarde la TV. Autrement dit, au lieu de vous concentrer sur le contenu - le spectacle, le film - concentrez-vous sur l'écran réel: «le cadre, le reflet, les bords». Continuez à passer de la visualisation du contenu à la visualisation de l'écran. Et remarquez comment chaque type d'attention est différent.
Selon Gunatillake, "Cela peut sembler un petit jeu de pleine conscience amusant, mais il est étonnamment proche des techniques de perspicacité profonde où, au lieu de l'écran de la télévision, nous commençons à prêter attention à l'écran de notre conscience réelle."
Aujourd'hui, nous avons tendance à considérer la technologie comme un obstacle à la vigilance. Et parfois c'est absolument le cas. Mais ce n’est pas nécessaire. Il n'est pas nécessaire que ce soit "l'un ou l'autre ou". Cela peut être «à la fois et». Nous pouvons utiliser la technologie pour prêter attention à notre environnement, pour vraiment regarder, pour vraiment écouter notre quotidien. Et, finalement, nous pouvons utiliser la technologie pour nous reconnecter. À nous-mêmes.
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