Je ne peux plus gérer mon anxiété

J'ai souffert d'un certain type d'anxiété aussi longtemps que je me souvienne. Ma mère a toujours cru que rien ne pouvait justifier une intervention extérieure (par exemple, une fois que j'ai même été menacée d'un an de mise à la terre si je demandais à nouveau un thérapeute), j'ai toujours appris à gérer mes problèmes seul. J’ai souffert de crises de panique et d’extrême anxiété au point que j’ai arrêté de respirer sans m'en rendre compte (entre autres comme la dépression). Le pire était que ma main tremblait tellement parfois que si je tenais une tasse, du liquide en coulait. Tout peut le provoquer, de la colère, de la tristesse, même en étant légèrement hors de mon élément.

Quand je commence à paniquer, je passe généralement en revue la situation, je me rappelle pourquoi ce n'est pas aussi grave que je le sens, puis je passe le temps qu'il faut pour me calmer, en prenant de grandes respirations. Quand je me sens étourdi comme si je vais m'évanouir, je reste vraiment immobile et je me rappelle que je vais bien, jusqu'à ce que ça passe. La poignée de main a été la pire.

Cela aide que je ne sois pas aussi gêné à ce sujet, car souvent, si j’oublie ça en parlant, j’arrêterai de trembler. Je me calme aussi consciemment avant les événements et cela me fait moins trembler. Le problème est qu'il faut tant d'essais avant de pouvoir faire quelque chose sans trembler. Comme je me suis porté volontaire pour la première fois pour faire du maquillage, et j'étais tellement excité que mes mains ont commencé à trembler. J'ai failli avoir une crise de panique, avant de finalement convaincre un autre volontaire de prendre le relais pour moi. Lorsque je me suis porté volontaire dans une clinique, même mettre un thermomètre dans la bouche d'un patient a provoqué des tremblements extrêmes et j'ai dû trouver des excuses jusqu'à ce que je puisse me calmer.

Chaque fois que je regarde ce truc, la plupart des sites vous disent d'utiliser des méthodes d'adaptation et de faire des choses similaires à ce que j'ai déjà appris moi-même. J'ai même vu quelque part, qu'il y a certaines causes à la poignée de main qui ne peuvent même pas être guéries. Mes méthodes d'adaptation, bien qu'elles aident, ne m'aident tout simplement pas assez. Il y a tellement de choses que j’évite parce que j’ai peur que mes mains ne cassent quelque chose, ou que je doive partir et me calmer parce que j’ai commencé à transpirer et à avoir des difficultés à respirer. Ma mère pense toujours que ce n’est pas grave.

J'ai 23 ans maintenant, et je voudrais juste savoir, y a-t-il quelque chose qui éliminerait complètement ces symptômes? Je ne veux pas prendre de pilules pour le reste de ma vie, mais je le ferai, ne serait-ce que pour pouvoir le vivre.

Réponse de Kristina Randle, Ph.D., LCSW le 2018-05-8

UNE.

Je suis impressionné par vos tentatives pour gérer votre anxiété. Votre méthode consistait essentiellement à «s'asseoir» avec votre anxiété jusqu'à ce qu'elle diminue. De manière générale, cela peut être une approche efficace.

L'anxiété est renforcée (rendue plus forte) lors d'un comportement d'évitement. Par exemple, examinons le moment où vous vous êtes porté volontaire pour faire du maquillage, mais que vous avez dû vous arrêter parce que vos mains tremblaient. Idéalement, il aurait peut-être mieux valu rester dans cette situation jusqu'à ce que votre anxiété diminue. L'anxiété aurait probablement diminué, mais en quittant la situation prématurément, vous avez peut-être par inadvertance renforcé votre anxiété.

Une approche sur laquelle vous pouvez vous appuyer ou pratiquer consiste à examiner une situation pour déterminer si votre panique ou votre anxiété est justifiée. Son niveau d’anxiété doit correspondre à la situation. Par exemple, mettre un thermomètre dans la bouche d’un patient ne doit pas générer d’anxiété. Il n'y a rien à craindre. Mettre un thermomètre dans la gueule d'un lion en colère, en revanche, devrait conduire à beaucoup d'anxiété et de panique.

Dans la première situation, il n'y a aucun danger à placer un thermomètre dans la bouche du patient. Dans ce dernier exemple, placer un thermomètre dans la bouche d'un très gros animal sauvage devrait générer de la peur car le risque de danger est élevé. Cet exemple démontre la notion selon laquelle le niveau d’anxiété doit correspondre à la situation. Un thérapeute peut grandement vous aider à déterminer le degré de peur ou d'anxiété que vous devriez avoir dans une situation donnée.

Adolescente, votre mère ne vous donnerait pas la possibilité de voir un thérapeute. Vous n'aviez pas d'autre choix que d'essayer de surmonter votre anxiété par vous-même. En tant qu'adulte, vous avez la capacité de faire vos propres choix. Vous pouvez choisir de voir un thérapeute. Les thérapeutes sont des experts dans le traitement des troubles de santé mentale. Malgré vos efforts louables, l'anxiété reste un problème dans votre vie et pour cette raison, je recommanderais de consulter un thérapeute.

Les médicaments peuvent également être utiles. Cela peut aider à «atténuer» votre anxiété, suffisamment pour tolérer une situation anxieuse. La médecine peut également éliminer complètement votre anxiété. Vous n'auriez probablement pas à prendre le médicament pendant une période prolongée, mais cela dépendra de ce que votre médecin vous recommande.

L'anxiété vous empêche de vous livrer à des activités qui vous plairaient. Cela dégrade votre vie, mais ce n'est pas obligatoire. Des millions de personnes souffrent d'anxiété mais sont grandement aidées par des professionnels de la santé mentale. Pour en localiser un dans votre communauté, essayez de cliquer sur l'onglet «trouver de l'aide» en haut de cette page. Veuillez faire attention.

Dre Kristina Randle