10 bienfaits surprenants pour la santé de la méditation de pleine conscience

«La vraie pratique de la méditation est la façon dont nous vivons nos vies d'instant en instant en instant.» - Jon Kabat-Zinn

En tant que personne qui s'efforce quotidiennement d'être le meilleur possible, d'être présente dans l'instant, de minimiser le stress et d'apprécier la beauté et la préciosité de la vie, je suis toujours désireuse d'apprendre les nouveaux avantages scientifiquement prouvés de la méditation de pleine conscience.

Dormez mieux.

Quiconque souffre régulièrement des effets mentaux et physiques persistants d’une mauvaise nuit de sommeil, comme je l’ai fait à de nombreuses reprises dans le passé, peut apprécier cet avantage essentiel de la méditation de pleine conscience: un meilleur sommeil. En fait, des recherches auprès d'adultes âgés diagnostiqués avec des troubles du sommeil ont révélé que la pratique entraînait une amélioration significative à court terme de la qualité du sommeil en remédiant aux problèmes de sommeil. Les chercheurs ont noté que cette amélioration s'est apparemment appliquée à «réduire les troubles diurnes liés au sommeil qui ont des implications sur la qualité de vie».

Progressez vers vos objectifs de perte de poids.

Si vous avez lutté avec les fluctuations de poids yo-yo et essayé de nombreux régimes à la mode et des fous de perte de poids, il pourrait être motivant d'apprendre que la méditation de pleine conscience s'est avérée être une bonne stratégie pour soutenir les objectifs de perte de poids. Une étude clinique portant sur des femmes en surpoids et obèses a révélé que l'intervention de pleine conscience pour l'alimentation stressante, bien qu'elle ne soit pas conçue pour induire une perte de poids totale, stabilisait le poids chez les personnes obèses. Les chercheurs ont également constaté qu'une plus grande fréquence de repas consciemment était légèrement liée à la perte de poids, notant que, «au minimum, ces techniques peuvent soutenir les efforts de maintien du poids, et une perte de poids réelle peut survenir pour les participants qui mangent une grande proportion de repas en pleine conscience.»

Une enquête menée auprès de psychologues agréés par l'American Psychological Association par Consumer Reports a révélé que la pleine conscience, avec la thérapie cognitive et la résolution de problèmes, sont des stratégies de perte de poids «excellentes» ou «bonnes». C'est parce que les personnes au régime devraient se concentrer davantage sur le rôle que jouent leurs émotions dans la gestion du poids, plutôt que uniquement sur l'exercice et le contrôle des calories ou manger moins.

Réduisez votre niveau de stress.

C’est une société au rythme rapide dans laquelle nous vivons, ce qui contribue au stress quotidien et l’exacerbe. Apprendre à contrôler ou à minimiser les effets du stress sur le corps et l'esprit est important pour la santé et le bien-être en général. Il est donc rafraîchissant de savoir qu’un examen de 47 essais cliniques a révélé que les programmes de méditation en pleine conscience montrent «de petites améliorations du stress / de la détresse et de la composante santé mentale de la qualité de vie liée à la santé». Une autre étude a révélé que se concentrer sur le présent grâce à la pratique de la pleine conscience peut réduire les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.

Diminuer la solitude chez les personnes âgées.

Vieillir a ses défis, mais les relations peuvent être profondément satisfaisantes et personnellement enrichissantes. Pour de nombreuses personnes âgées, cependant, la solitude due à la perte d'un conjoint ou d'un partenaire peut être aggravée lorsqu'il y a des conditions médicales ou psychologiques concomitantes ou des problèmes à régler. Une étude a révélé qu'un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) de 8 semaines réduit la solitude et l'expression des gènes pro-inflammatoires associés chez les personnes âgées.

Bannissez les sentiments négatifs temporaires.

Rester assis toute la journée à un bureau ou à un ordinateur n'est pas bon pour votre santé et votre bien-être en général. Le conseil souvent recommandé de se lever et de bouger est bien fondé dans la recherche. Une étude évaluant les comportements quotidiens basés sur le mouvement des étudiants en état de veille a révélé moins d'effets négatifs momentanés du mouvement avec la pleine conscience à l'esprit et a suggéré que l'incorporation de la pleine conscience dans le mouvement quotidien peut conduire à de meilleurs avantages pour la santé globale.

Améliorez votre attention.

Les chercheurs ont découvert qu'une brève formation à la méditation (quatre jours) peut améliorer la capacité à maintenir l'attention. D'autres améliorations de la formation brève de méditation comprenaient la mémoire de travail, le fonctionnement exécutif, le traitement visuo-spatial, la réduction de l'anxiété et de la fatigue et une attention accrue.

Gérez la douleur chronique.

Des millions de personnes souffrent de douleurs chroniques, certaines à la suite d'un accident qui les laisse avec une maladie débilitante à long terme, certaines à la suite d'un syndrome de stress post-traumatique (SSPT) après des blessures graves pendant le déploiement au combat, d'autres en raison de diagnostics de cancer. . La prise en charge plus saine de la douleur chronique est au centre de nombreuses recherches actuelles. En effet, la recherche et les essais cliniques d'alternatives aux médicaments pour aider les patients à faire face à la douleur chronique continuent de prendre de l'ampleur. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR), une thérapie qui combine la méditation de pleine conscience et le yoga, se traduit par des améliorations significatives de la douleur, de l'anxiété, du bien-être et de la capacité à participer aux activités quotidiennes.

Aide à prévenir les rechutes de dépression.

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), selon un nombre croissant de recherches, pourrait s'avérer bénéfique pour prévenir les rechutes de dépression. Une force particulière de la technique corps-esprit est la façon dont elle montre aux participants comment se désengager du genre de pensées hautement dysfonctionnelles et profondément ressenties qui accompagnent la dépression. Une étude de 2011 a révélé que la MBCT est une intervention efficace pour les rechutes de dépression chez les patients ayant au moins trois épisodes antérieurs de trouble dépressif majeur (TDM). Une autre étude a révélé que la MBCT offrait une protection significative contre les rechutes pour les participants ayant des antécédents de traumatisme infantile qui les rendaient plus vulnérables à la dépression.

Réduisez l'anxiété.

Se sentir anxieux? Les chercheurs ont découvert que même une seule séance de méditation de pleine conscience peut entraîner une réduction de l'anxiété. Pour l'étude, les chercheurs se sont concentrés sur l'effet d'une seule séance de méditation sur la pleine conscience sur des participants ayant des niveaux élevés d'anxiété mais une pression artérielle normale. Ils ont trouvé des améliorations mesurables de l'anxiété après la seule séance de méditation de pleine conscience et une réduction supplémentaire de l'anxiété une semaine plus tard. Les chercheurs ont suggéré qu'une seule séance de pleine conscience peut aider à réduire le risque cardiovasculaire chez les personnes souffrant d'anxiété modérée.

Augmente la matière grise du cerveau.

Outre les avantages bien documentés de la méditation de pleine conscience, une autre découverte surprenante de la pratique corps-esprit est qu'elle semble augmenter la matière grise dans le cerveau. Une étude longitudinale contrôlée a examiné les modifications pré et postérieures à la matière grise qui pourraient être attribuées à la participation au MBSR. Les chercheurs ont découvert que des augmentations de la concentration de matière grise se produisaient dans l'hippocampe gauche, le cortex cingulaire postérieur, la jonction temporo-pariétale et le cervelet. Ce sont les régions impliquées dans les processus de mémoire et d'apprentissage, la régulation de l'émotion, le traitement autoréférentiel et la mise en perspective.