7 façons de devenir plus à l'aise avec nous-mêmes

Tant d'entre nous ont du mal à être seulsavec nous-mêmes. C'est pourquoi nous avons quelques verres de vin quand nous sommes les seuls à la maison. C’est pourquoi nous essayons ne pas être à la maison par nous-mêmes. C’est pourquoi nous aimons rester occupés. C’est pourquoi nous nous tournons vers toutes sortes de substances; quelque chose de ne pas penser ou ressentir ou s'asseoir avec nous-mêmes.

Parce que, comme la psychologue clinicienne Carolyn Ferreira, Psy.D, a déclaré: «Lorsque nous sommes encore avec nos propres pensées et sentiments, il y a toujours la possibilité que ces pensées et sentiments iront dans un endroit que nous n'aimons pas.»

Cet endroit pourrait être un conflit au travail, une relation difficile, un mauvais souvenir. Nous pourrions réaliser que nous redoutons en fait un rendez-vous avec notre partenaire. Nous pourrions réaliser que nous devons vraiment changer de carrière. Prendre conscience de ces pensées peut signifier que nous avons besoin d'un changement - en nous-mêmes ou dans nos circonstances, et ces changements peuvent être difficiles à faire, a déclaré la psychologue Christine Selby, Ph.D.

Beaucoup d’entre nous ne sont tout simplement pas «câblés» pour être avec nous-mêmes, a-t-elle noté. Plus de 50% des gens sont des extravertis, qui «tirent leur énergie psychologique de la présence des autres». Pour eux, «être« forcés »d’être seuls avec ses pensées et ses sentiments peut être si étranger et si épuisant qu’ils chercheront des interactions avec les autres dès que possible.»

Bien sûr, parfois, se distraire est nécessaire et totalement OK. Être avec nos pensées et nos sentiments pendant longtemps devient épuisant, a déclaré Selby. Cependant, les distractions autodestructrices ne font que créer plus de problèmes.

Heureusement, il existe des stratégies saines que vous pouvez utiliser pour être plus à l'aise avec toi même. Ci-dessous, Ferreira et Selby ont partagé sept suggestions.

Identifiez si vous êtes plus introverti ou extraverti

Sachant cela vous aide à mieux vous comprendre et pourquoi il pourrait être plus difficile pour vous d'être seul avec vos pensées, a déclaré Selby, co-fondateur de Selby Psychological Services à Bangor, Maine. Pour le savoir, vous pouvez répondre à un quiz en ligne. Ou vous pouvez simplement vous demander si: a) vous avez un «besoin» d'être avec les autres, et b) vous ressentez plus ou moins d'énergie après avoir été en grand groupe.

«Les extravertis se sentiront plus énergiques et [seront] à l'affût du prochain rassemblement social; les introvertis seront épuisés et auront besoin de temps seuls pour se sentir revigorés et prêts pour la prochaine interaction sociale.

Facilité à être seul

Selby a suggéré de régler une minuterie sur 5 minutes ou moins (si vous savez que «être seul avec vos pensées, c'est comme des ongles sur un tableau»). Prenez plusieurs respirations profondes. Si votre environnement vous distrait, fermez les yeux. Ou gardez-les ouverts et réfléchissez à votre environnement. Essayez ceci une fois par semaine ou tous les jours. «L'idée est d'expérimenter et de commencer par ce qui vous semble le plus confortable.»

Réfléchissez à votre auto-réflexion

Selon Selby, le processus d'être seul avec vos pensées et vos sentiments est, en soi, une occasion d'auto-réflexion. Elle a suggéré de réfléchir à ces questions: «Qu'est-ce que ça fait d'essayer cela? Dans quelle mesure est-il difficile pour vous de vous familiariser avec ce processus? Pourquoi pensez-vous que cela est inconfortable? L'expérimentation pour trouver la routine «parfaite» est-elle devenue sa propre forme de distraction? Pourquoi pensez-vous que c'est?

Selby a mis en garde contre la transformation de cela en interrogatoire. Vous voulez simplement vous demander «pourquoi vous vivez ce que vous vivez». Vous n’avez peut-être pas les réponses, et c’est OK. «Le fait de poser les questionsest une forme d'auto-réflexion.

Réfléchissez sans jugement

«L'une des choses les plus difficiles pour de nombreuses personnes qui essaient de réfléchir est de s'abstenir d'être autocritique», a déclaré Selby, auteur du livreSe détendre: la psychologie de la relaxation. Nous pourrions abattre nos pensées et nos sentiments. On peut supposer qu’ils ont tort.

Selby et Ferreira ont tous deux souligné l'importance de se donner la permission de penser et de ressentir tout ce qui survient. Parce que lorsque nous rejetons immédiatement nos pensées et nos sentiments, nous supprimons également l'opportunité d'apprendre et d'apporter des changements, a déclaré Selby.

Si vous vous sentez autocritique, Selby a suggéré gentiment de demander: «Pourquoi ai-je juste critiqué ce que je pensais ou ressentais? Qu'y a-t-il de mal à penser ou à ressentir cela? »

Connectez-vous aux autres

Se connecter aux autres peut vous aider à devenir plus à l'aise avec vous-même, a déclaré Ferreira, qui se spécialise dans la dépression, l'anxiété, les problèmes relationnels, le deuil et le counseling pour les anciens combattants et les familles de militaires à Bend, Ore.

La plupart de ses clients sont des vétérans aux prises avec des symptômes de TSPT. Ils «ne se sentent pas sûrs d'eux-mêmes lorsqu'ils pensent à leur expérience militaire et lorsqu'ils interagissent avec d'autres personnes dans le monde». Rester en contact avec d’autres anciens combattants les rassure sur le fait qu’ils ne sont pas seuls dans leurs pensées et leurs sentiments. Avec qui pouvez-vous vous connecter?

Arrêtez de vous comparer aux autres

Cela signifie changer votre façon de penser de "Je ne suis pas assez bon" à "Où je suis est OK", a déclaré Ferreira. Bien sûr, ce n’est pas facile. Lorsque les clients de Ferreira se comparent à quelqu'un d'autre, elle les guide à travers une série de questions précieuses, que vous pouvez également considérer: «Est-ce que vous comparer à cette personne vous aide à progresser vers vos objectifs ou vous retient-il de vos objectifs? Quel est le but de vous comparer à cette personne? Qui en profite? Comment cela vous sert-il? »

Parfois, nous comparer aux autres nous motive à faire mieux, dit-elle. Mais «en général, nous finissons par nous faire honte d'être quelqu'un que nous ne sommes pas».

Être dans la nature

L'auto-réflexion ne consiste pas à vous barricader à l'intérieur de votre maison. «Mes clients disent souvent qu'ils sont plus à l'aise avec eux-mêmes lorsqu'ils sont dans la nature», a déclaré Ferreira. Faites une randonnée et réfléchissez à vos pensées et à vos sentiments pendant que vous explorez. Asseyez-vous sur la plage avec votre journal et voyez quelles pensées et quels sentiments surgissent lorsque vous regardez les vagues. Allez au parc et voyez ce qui se passe en observant les autres et votre environnement naturel.

Être assis avec nos pensées et nos sentiments peut être difficile. Cela peut sembler contre nature. Cela peut être carrément douloureux. Mais cela nous aide également à mieux nous comprendre et ce dont nous avons besoin. Il constitue la première étape dans la construction d'une vie significative. Et c’est quelque chose que nous pouvons faire.

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