Reconnaître et ajuster les comportements co-dépendants

En termes simples, la codépendance décrit une dynamique dans laquelle une personne permet et soutient le comportement dysfonctionnel d’une autre personne ou une mauvaise santé émotionnelle comme l’abus d’alcool ou de substances, l’immaturité, l’irresponsabilité et la sous-performance.

Il est important de reconnaître qu’avoir des besoins de dépendance est sain et normal. Dans des relations matures et saines, les gens peuvent compter confortablement les uns sur les autres pour se soutenir, comprendre et aider tout en conservant un sentiment d'indépendance et d'autonomie. Cette dynamique est réciproque, pas seulement unilatérale. Une dynamique saine entre les personnes favorise l'indépendance, l'ingéniosité et la résilience, tandis que les dynamiques co-dépendantes étouffent et limitent la croissance.

Récemment, des psychologues et d'autres agents de santé mentale ont appris que les comportements de codépendance peuvent également contribuer à la formation de familles dysfonctionnelles, en général, pas seulement des familles aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie. Par conséquent, la prise en compte des comportements de codépendance dans le traitement est cruciale pour une dynamique familiale saine.

Les comportements et signes courants associés à la codépendance comprennent:

• Besoin d'approbation excessive de la part des autres.
• Organiser les pensées et les comportements autour des attentes et des désirs perçus des autres.
• Sens trop défini de la responsabilité du bonheur et du bien-être émotionnel des autres.
• Incapacité à exprimer ses véritables pensées et sentiments de peur que cela dérange les autres.
• L’identité et l’estime de soi dépendent de l’approbation des autres et des attentes présumées.

Heureusement, la codépendance est un comportement acquis et peut être modifiée. Voici quelques façons dont vous pouvez commencer à changer les comportements codépendants:

1. Conscience: Tenez un journal pour noter les comportements co-dépendants et les situations dans lesquelles ils sont les plus courants. Par exemple, quand quelqu'un semble avoir des difficultés, intervenez-vous automatiquement pour aider ou secourir? Aidez-vous dans la mesure où vos propres besoins émotionnels et physiques sont mis en veilleuse? Les comportements co-dépendants, en partie, sont des sentiments normaux de responsabilité et de compassion qui ont mal tourné.
2. Limites: L'établissement de limites saines est essentiel pour changer les comportements codépendants. Être capable de dire non sans se sentir coupable, anxieux ou effrayé, c'est ce que cela fait d'avoir des limites saines. C'est un défi pour les personnes codépendantes. Puisque plaire aux autres est crucial pour leur sentiment de soi, dire non est effrayant et anxiogène. Ayez une idée claire des limites qui vous conviennent et écrivez-les. Placez cette liste dans un endroit de votre maison où vous pourrez la lire régulièrement. Cela aidera à renforcer vos limites et à les rendre plus conscientes pour vous. Soyez prêt en sachant que le respect de vos limites sera, au mieux, difficile au début. Ayez un plan en place pour faire face à ces sentiments difficiles en vous assurant de prendre le temps de prendre soin de vous pendant cette transition.
3. Droit: se sentir autorisé à avoir ses propres pensées, sentiments et opinions (même lorsque les autres ne sont pas d'accord ou ressentent la même chose) est important pour briser les comportements de codépendance. Les comportements co-dépendants sont formés et renforcés par une pression interne pour plaire aux autres. Par conséquent, la personne dépendante n'a pas développé sa propre identité ou individualité. Travailler à développer un sens authentique de soi et des droits sains augmente l'estime de soi et le respect de soi, qui agissent tous deux comme un tampon contre les comportements co-dépendants continus.
4. Thérapie: La codépendance est un ensemble de comportements et de croyances à propos de soi et des autres qui se forme dans la petite enfance. Parler avec un professionnel permet de mieux comprendre les raisons uniques de développer des comportements co-dépendants. Une fois que vos comportements de codéveloppement sont bien compris, cela réduit les chances de développer de futures relations de codépendance et augmente les chances d'avoir des relations mutuellement satisfaisantes et saines.