Scrupulosity OCD - Vous avez des choix!

«Je suis un tel pécheur. Je suis censé avoir des pensées pures. Je suis si méchant! » Les pensées incessantes du destin l’ont obligée à prier, à chanter des hymnes, à se confesser et à se repentir en vain. Ses chefs religieux lui disaient qu'elle n'était pas une pécheuse. Ils l'ont rassurée en lui disant qu'elle était une bonne personne. Elle ne savait pas que sa recherche de réconfort était en fait une contrainte qui ne cessait de renforcer son trouble obsessionnel-compulsif.

Son angoisse et son besoin de contrôler ses pensées affectaient son fonctionnement général. Chaque fois qu'elle éprouvait des pensées «impures», elle se sentait indigne de bonheur ou de quelque chose de bon dans sa vie. Son anxiété allait gonfler son corps comme une vague qui lui laissait un sentiment de culpabilité et de honte, même si elle n'avait pas péché. Son esprit TOC lui disait le contraire et elle croyait ses pensées. Ils étaient vrais, non?

Lorsque les individus éprouvent des émotions intenses causées par leurs pensées, elles deviennent leur réalité, et c'est un fait! Cependant, ACT (Acceptance and Commitment Therapy) enseigne qu'il ne s'agit pas de savoir si quelque chose est vrai ou faux. Il s'agit de savoir si une expérience interne telle qu'une pensée est utile dans le moment présent. Les thérapeutes ACT enseignent que les individus peuvent apprendre à répondre à leurs événements privés (pensées, sentiments, sensations, pulsions, etc.) avec souplesse.

Les personnes atteintes de TOC scrupuleux essaient de faire ce qu'il faut pour se débarrasser de leurs pensées «impures». Ensuite, des sentiments désagréables s'ensuivent, et assez rapidement, ils renforcent le cycle du trouble obsessionnel-compulsif. Ils programment par inadvertance leur esprit pour répéter ces pensées. D'un autre côté, les personnes qui n'ont pas de TOC peuvent également éprouver des pensées similaires, mais au lieu d'essayer de comprendre pourquoi elles ont de telles pensées et sont obsédées à leur sujet, elles les reconnaissent et peuvent dire quelque chose comme: «C'est une pensée étrange », Puis sont capables de passer à autre chose. Les personnes souffrant de TOC restent bloquées. Ils croient qu'ils ne devraient pas du tout avoir de telles pensées. Ils creusent plus profondément et finissent dans le proverbial trou de lapin.

Si vous êtes mis au défi par un TOC scrupuleux, vous êtes probablement une personne très fidèle et religieuse, et vous croyez en un Être suprême omniscient. Est-il possible que s'Il connaît vos pensées «horribles», Il sache aussi que vous avez un TOC? Si tel est le cas, il vous donnera probablement un entrée gratuite. Est-ce que cela vous fait vous sentir mieux? Peut-être pas parce que c'était un commentaire rassurant. De telles déclarations ne sont jamais suffisantes pour le TOC.

Contrôle et choix

Lorsque les individus souffrent de TOC scrupuleux, le besoin de contrôler ses pensées est primordial dans leur vie quotidienne. Contrôler la pensée initiale est impossible, mais l'esprit du TOC vous amène à croire que vous le pouvez. Vous pouvez apprendre à regarder vos pensées avec souplesse. Vous pouvez vous engager à pratiquer des compétences qui vous permettront de vous libérer de l'obscurité que vous ressentez lorsque vous essayez de résoudre et de comprendre des pensées désagréables.

Vous pouvez choisir de devenir ajustable avec vos pensées désagréables. Vous pouvez décider de renforcer les voies cérébrales du TOC ou de faire quelque chose de différent. Vous pouvez remarquer que votre esprit incroyable (la machine à penser) laisse échapper des pensées toute la journée avec un état d'esprit différent.

Lorsque vous êtes au milieu d'un moment de trouble obsessionnel-compulsif, votre esprit incroyable essaiera de résoudre le problème à votre place. Il trouvera de nombreuses possibilités et raisons à vos «pensées impures». Mais rappelez-vous que le résultat final semble être le même à chaque fois - ce n'est jamais suffisant. Le doute continuera encore et encore.

Apprendre à observer ses pensées demande du temps et de la patience. Il vaut la peine d'apprendre à les remarquer sans engager une conversation avec votre machine incroyable de résolution de problèmes. Vous pouvez commencer à faire de petits pas en essayant les exercices suivants chaque matin:

1. Lorsque vous vous réveillez, remarquez ce que vous pensez ou ressentez en étiquetant l'expérience. Par exemple: «Je remarque que j'ai la pensée que… (décrivez la pensée)» ou «Je remarque que j'ai le sentiment de… (décrivez le sentiment).» Continuez à le remarquer pendant au moins trois minutes avant de vous lever.
2. Lorsque vous vous brossez les dents, racontez vos actions. Soyez attentif aux pensées qui surgissent. Le brossage des dents peut être une activité insensée, mais vous pouvez commencer à vous entraîner à être un observateur de vos pensées.
3. Pratiquez la pleine conscience au moins pendant les 3 à 5 premières minutes de votre douche quotidienne. Utilisez vos 4 sens. Quelle est la sensation de l'eau sur votre tête et votre corps? Remarquez la température de l'eau, l'odeur du savon. Observez les gouttes d'eau sur vos bras et le bruit de l'eau lorsque vous vous déplacez, etc.
4. Lorsque vous vous rendez au travail, chaque fois que vous vous arrêtez à un feu rouge, scannez brièvement votre corps. Remarquez la façon dont vous respirez. Puis prenez une profonde respiration lente. Faites cela à chaque feu rouge!

Tout comme vous remarquez vos pensées dans vos routines quotidiennes, vous pouvez également vous entraîner à remarquer les pensées intrusives lorsqu'elles apparaissent tout au long de la journée. Ce n'est pas facile et cela demande de la pratique. En devenant chaque jour un observateur de vos pensées, vous ferez de grandes découvertes. L'un d'eux est que vous avez réellement le choix: saisir les pensées du TOC ou simplement les observer.

Votre psychothérapeute vous fournira des conseils supplémentaires. Scrupulosity OCD n'a pas à tourmenter votre vie. Vous êtes plus sage que le TOC!