Savez-vous quoi dire lorsque quelqu'un a une crise d'anxiété ou de panique?
En tant que personne qui souffre trop souvent de trouble panique, je peux vous dire que parfois, il n’ya rien à faire que de passer à travers. Les amis et la famille peuvent essayer d'aider, mais honnêtement, ils peuvent aggraver la situation.
Si vous n’avez pas réellement fait l’expérience d’une attaque de panique (Félicitations!), Vous ne comprenez peut-être pas ce que le corps traverse. Heureusement pour moi (ha!), Je peux vous dire de première main à quoi ressemble une crise d'angoisse.
19 citations pour quand l'anxiété est complètement écrasante
Avez-vous déjà bu un verre d'eau et l'avez-vous bu si vite qu'il est descendu dans votre tuyau d'air? Cette sensation de devoir s'étouffer et de ne pas pouvoir respirer? Oui, eh bien, c’est une partie de celui-ci.
Avez-vous déjà eu l'impression que votre poitrine pesait sur votre poitrine et que vos poumons étaient limités? C’est une autre!
Et les sueurs? Ouaip! Pensées cyclistes rapides? Pensez-vous que vous mourrez dans la pratique, non? La nausée? Ouais, ouais et ouais!
Vous pensez que seuls les fous ont de l'anxiété? NAN! Selon l'Institut national de la santé mentale, environ 40 MILLIONS de personnes, âgées de 18 à 54 ans aux États-Unis, souffrent d'un trouble anxieux. Si vous n'êtes pas celui qui souffre d'anxiété, vous connaissez probablement quelqu'un qui le fait.
Il existe des moyens d'aider! Soyez compatissant avec la personne, avant, pendant et après son attaque.
Vous pouvez leur proposer de les amener dans un lieu de confort, en dehors de leur zone de déclenchement, si vous le pouvez. Vous pouvez essayer de les distraire avec une histoire drôle, une anecdote mignonne ou quelque chose que vous savez qu'ils apprécient, mais essayez de ne pas invoquer une émotion autre que le bonheur. Le fait de raconter une histoire sur un être cher décédé, même en plaisantant, pourrait aggraver la situation.
Pour moi, boire de l'eau glacée aide. J'ai parlé à de nombreuses personnes qui ressentent la même chose, une secousse glacée les sort de leur cycle de panique et les apaise. Cela peut ne pas fonctionner pour tout le monde, alors n’allez pas jeter de la glace sur le visage de votre ami; juste en disant! (Mais vous pourriez suggérer une douche froide. Il a été démontré que cela aide!)
Voici la chose: vous pensez peut-être que vous êtes utile en prononçant certaines expressions courantes qui semblent utiles, mais elles ne le sont pas. J'ai créé une liste de choses que les gens m'ont dites lors d'une crise de panique. Un conseil: ne dites pas ces choses. Mais heureusement pour vous, j'inclus également des moyens utiles de rendre la situation moins gênante pour tout le monde.
1. NE DITES PAS: Détendez-vous.
J'apprécie totalement ce que vous essayez de faire, mais me dire de me détendre a un effet OPPOSÉ complet. Sérieusement, s'il était aussi facile de se détendre, je ne serais pas au milieu d'une crise de panique.
AU LIEU, DITES: Y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour vous aider maintenant?
Honnêtement, le simple fait de savoir que nous avons à côté de nous quelqu'un qui est compréhensif et disposé à courir au magasin pour trouver un sac en papier à respirer peut faire des merveilles!
2. NE DITES PAS: tout s’entraîne.
Donc, techniquement, vous avez probablement raison. Tout fonctionnera, la plupart du temps. Mais me dire ça pendant que je panique me donne l’impression que vous me congédiez. Au moment où ma tête tourne, je ne peux pas penser rationnellement. Malgré tous les signes indiquant de bonnes choses, je le vois comme DANGER DANGER. Merci mais non.
AU LIEU, DITES: Quoi qu’il arrive, nous trouverons un moyen d’y remédier.
Même si cela peut être une situation qui ne peut pas être résolue, le simple fait de se faire rappeler à ce moment-là qu'il y a quelqu'un prêt à travailler avec moi sur quelque chose, et même de donner une lueur d'espoir, aide TRÈSMENT.
3. NE DITES PAS: tout est dans votre tête.
Bien sûr, c'est dans ma tête. L'anxiété est une maladie mentale diagnostiquable. Cela ne facilite pas la tâche. Tu me dis que c'est dans ma tête me rend encore plus gêné par ce que je vis!
AU LIEU, DITES: Je suis ici si vous voulez parler de ce qui vous dérange et y remédier.
Phew! Je ne peux pas vous dire combien de fois une attaque de panique a été écrasée simplement en décomposant toutes les pièces mobiles en de minuscules situations réparables.
4. NE DITES PAS: Je sais ce que vous ressentez.
Peut-être que vous le faites. Mais plus que probablement, non. Même ceux qui souffrent d’anxiété ne savent peut-être pas ce que je vis parce que les symptômes tombent sur un si large spectre et varient d’une personne à l’autre.
AU LIEU, DITES: J'aurais aimé pouvoir comprendre ce que vous ressentez, mais ce n'est pas le cas. Je respecte vos sentiments et je ferai tout ce dont vous aurez besoin pour vous sentir mieux.
D'ACCORD! Donc, évidemment, je ne vais pas me dire: «J'ai besoin d'un morceau de fromage de n'importe quel comté à 160 km pour me sentir mieux.» Même si le fromage aide toujours. Mais savoir que vous êtes prêt à aider rend les choses un peu plus faciles à avaler.
5. NE DITES PAS: Il y a des gens qui ont de plus gros problèmes que vous.
Oui, je sais bien qu’il y a des enfants affamés dans le monde et des personnes atteintes de maladies incurables. Cependant, lorsque je suis au milieu d’une crise d’anxiété, je ne pense qu’à mon petit monde. Non seulement cela, je suis coupable de ressentir comme je le fais sachant que je ne l’ai pas si mal. Mais merci de me le rappeler!
AU LIEU, DITES: Rien.
Je préfère que vous vous taisiez plutôt que de me parler des personnes qui souffrent plus mal. Il n'y a aucun moyen de transformer cela en quelque chose de mieux.
6. NE DITES PAS: Vous avez beaucoup de raisons d’être reconnaissant.
Il est très probable que je sache toutes les choses de ma vie dont je devrais être heureux. Il est également très probable que ce soit ces TRÈS choses qui m'inquiètent. Parfois, je panique simplement en pensant à PERDRE tous ceux que j'aime, ou même le toit au-dessus de ma tête.
AU LIEU, DITES: Essayez de réfléchir à la vue d'ensemble ici.
Parfois, je suis tellement pris dans toutes les minuscules minuties de la vie qu’il m’est difficile de me souvenir que j’ai tout un monde de bonnes choses. Ne me dis pas que j'ai de bonnes choses. Faites le tour. Juste… marcher autour d'elle.
7. QUOI NE PAS DIRE: Vous voulez boire un verre?
C'est délicat. Certaines personnes se soignent avec de l’alcool ou des drogues, mais ce n’est pas comme ça que je roule. Et même si un verre ou deux peut résoudre le problème momentanément, ce n’est pas une solution à long terme et peut même aggraver encore plus la situation. N'offrez pas de boissons, car la personne à qui vous pourriez demander ne pourra peut-être pas dire non.
AU LIEU, DITES: Vous voulez manger un morceau?
C'est une bonne occasion d'être distrait par les gens, la musique, les repas et un endroit idéal pour discuter.
8. NE DITES PAS: Vous êtes ennuyeux!
Croyez-moi, je suis aussi ennuyé que vous. Mais en tant qu'ami ou parent, il est en fait vraiment impoli et inconsidéré de dire cela à quelqu'un pendant qu'il souffre. C’est plus difficile pour la personne anxieuse que pour vous. Soyez gentil et surmontez-le!
AU LIEU, DITES: J'aurais aimé connaître un moyen de vous faire vous sentir mieux. Si je peux faire quelque chose, faites le moi savoir!
Cela semble répétitif, je sais. Mais sérieusement, savoir que quelqu'un est là pour offrir de l'aide dans notre moment de crise signifie le MONDE!
10 choses que votre ami anxieux veut que vous sachiez
9. NE DITES PAS: Je vais vous donner du temps seul.
Cela nous donne juste l'impression que nous sommes vraiment seuls, vous savez, lorsque vous nous laissez seuls. Surtout si nous sommes dans un lieu public, ne laissez pas votre ami paniqué seul. Nos esprits sont fous et nous avons besoin de votre soutien. Si vous ne savez pas comment gérer la situation, le mieux est de DEMANDER à la personne ce qu'elle attend de vous.
AU LIEU, DITES: Voulez-vous être seul? Voulez-vous que je reste? Je ferai tout ce qui vous mettra à l’aise.
Parce que parfois, nous voulons passer du temps seuls, mais que personne ne nous quitte à la hâte. Demander ce que la personne veut est un bon moyen de se connecter et d'ouvrir le dialogue.
10. NE DITES PAS: Vous devez vraiment essayer le yoga / les huiles essentielles / le chiropracteur / quoi que ce soit.
Bien que j'apprécie votre argumentaire de vente, je le fais VRAIMENT, ce n'est pas le moment. C’est comme quand j’ai envie de macaroni au fromage et que mon mari me dit: «Oh, je vais en ramasser la semaine prochaine.» COMMENT CELA M'AIDE-T-IL MAINTENANT? Ce n’est pas le cas. Alors ne le faites pas.
QUE FAIRE AU LIEU: Chaque situation est différente. Chaque personne gère l'anxiété de différentes manières. Offrez un coup de main à votre proche; ne forcez pas le contact, mais faites-leur savoir que votre main est libre. Appelez-moi fou (en fait, non!) Mais parfois, le simple fait de tenir la main de quelqu'un peut être plus apaisant que n'importe quel mot.
Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: Ce que vous devriez (et ne devriez pas) dire quand quelqu'un a une attaque de panique.
