Les femmes et le TDAH: changer le discours intérieur destructeur

Je suis un tel gâchis!

 Je ne peux pas faire les choses les plus simples.

Pourquoi suis-je si stupide?

Je suis trop sensible.

Pourquoi suis-je si paresseux?

Tout le monde peut le faire sans aucun problème. Pourquoi pas moi?  

Je n’accomplirai jamais cela.

Comment fait-elle tout?  

De nombreuses femmes atteintes de TDAH se réveillent avec ce genre de pensées et les suivent tout au long de la journée.

Peut-être que des pensées similaires vous ont également suivies pendant très, très longtemps.

Et plus ces pensées vous suivent depuis longtemps, plus elles font partie de votre sens de vous-même, détruisant la façon dont vous vous voyez, vos capacités et votre valeur.

Dans leur livre perspicace, compatissant et encourageant, Un guide radical pour les femmes atteintes de TDAH: Embrassez la neurodiversité, vivez avec audace et franchissez les barrières, la psychothérapeute Sari Solden, MS, et la psychologue Michelle Frank, Psy.D, notent que les individus considèrent généralement les défis et les symptômes du TDAH comme des défauts de caractère ou une version de «je suis mauvais».

Ceci est particulièrement courant dans les premiers stades de la vie avec un TDAH non diagnostiqué. Vous supposez que votre confusion, votre état accablé et votre épuisement sont le résultat d'une mauvaise action - ou étant faux.

Selon Solden et Frank, «parce que nous avons tendance à chercher la confirmation de ce que nous croyons déjà, les couches s'additionnent avec le temps. Vivre avec l'anticipation du rejet et du jugement futurs peut conduire à des prophéties auto-réalisatrices et à des mécanismes d'adaptation inutiles et évitants.

Cela peut vous conduire à devenir encore plus dépassé, à vous arrêter, à boire, à vous réprimander encore plus. Cela peut vous amener à laisser les autres vous traiter mal. Cela peut vous amener à ne pas explorer ce qui fonctionne réellement pour vous et vous aide à construire une vie épanouissante.

En bref, la façon dont nous nous parlons peut tout affecter. Et ce qui est particulièrement insidieux dans le discours intérieur, c'est que, comme il devient automatique avec le temps, nous ne le remarquons même pas. Nous supposons simplement que nos esprits disent la vérité. Nous supposons simplement que ces croyances sont irréfutables et que l'échec est inévitable.

Déclarations personnelles problématiques courantes

C'est pourquoi la première étape pour changer votre façon de vous parler est d'en prendre conscience. Selon Solden et Frank, ce sont des déclarations courantes que les femmes atteintes de TDAH se disent:

• Quelque chose ne va pas avec moi.
• Je n’atteindrai jamais mon potentiel.
• Je suis une déception, un échec.
• Je suis un slob paresseux.
• Je suis irresponsable.
• Je suis horrible d'être un adulte.
• Je suis un imposteur, un fraudeur.

Les auteurs suggèrent de faire une liste de vos propres déclarations. Puis posez-vous ces questions: Quand ces pensées surgissent-elles généralement? Quelles situations sont les plus déclenchantes? Quand je pense à ces pensées (et qu'elles se sentent vraies), qu'est-ce que je remarque dans mon corps? Quels défis liés au TDAH ont tendance à être les principaux déclencheurs de mon discours intérieur critique?

Les origines des messages destructeurs

Il est également important d'explorer d'où proviennent vos déclarations personnelles. Parce que c'est une autre façon de réaliser précisément à quel point votre discours intérieur est vraiment faux. Parce que votre discours intérieur a été façonné par une variété de sources - qui sont erronées et inexactes.

Selon Solden et Frank, «Il y a quatre façons principales dont vous pourriez avoir acquis des messages destructeurs sur vos différences que vous avez intériorisés…» Ce sont:

• You Messages: attaques directes sur vos difficultés et vos différences. Ces messages «sont le résultat d'un malentendu, d'une mauvaise interprétation ou d'un conflit entre votre personnage et le comportement qui résulte de votre câblage cérébral unique. Les personnes importantes dans votre vie n'ont généralement aucune idée qu'il existe une autre explication à ce comportement déroutant. » Voici des exemples de clients courants: un enseignant d'un adolescent a dit un jour: «Le monde ne vous accommodera pas chaque fois que vous rencontrez des difficultés.» Un professeur d’un étudiant qui avait une demande d’adaptation scolaire approuvée lui a dit: «Vous êtes intelligente! Vous n’avez pas besoin de mesures d’adaptation, il vous suffit d’être plus discipliné. »
• She Messages: commentaires que les gens font à propos de femmes qui ont des défis et des différences similaires à vous, tels que: «Je pensais vraiment qu'elle avait ses affaires ensemble!» «Son bureau est tellement en désordre qu'il me donne de l'anxiété!» «Je ne peux pas croire que Danielle a oublié les cadeaux de l’éléphant blanc. C'est comme si elle ne se souciait de personne d'autre que d'elle-même. » "Pas la peine d'arriver à l'heure, elle est toujours en retard." Celles-ci peuvent vous amener à vous poser des questions et à vous inquiéter pour vous-même, suscitant des craintes telles que: «Que pensent-ils de moi? … Je prends des médicaments aussi - est-ce qu'ils sortiraient avec moi s'ils savaient? … Et s'ils savaient à quoi ressemblait ma cuisine? »
• Duh! Messages: des conseils bien intentionnés qui semblent toujours dédaigneux, rabaissants et invalidants. Cela implique que vous êtes paresseux ou stupide parce que vous n’avez pas pensé vous-même à cette solution simple et supposée efficace. Et, en fin de compte, il communique «un manque d'acceptation de vos différences» et peu de compréhension de la complexité du TDAH. Exemples: "Pourquoi ne prenez-vous pas l'habitude de partir 10 minutes plus tôt?" "Il s'agit simplement de rester cohérent et de respecter une routine." «Oh, ce n’est pas aussi difficile que vous le pensez! Essayez ___________. » «Tout le monde est distrait ces jours-ci!» "Tu es tellement intelligent. Vous avez juste besoin de penser plus positivement! »
• Messages absorbés: messages de la société, de l'école, du travail, des publicités, des magazines, des réseaux sociaux sur ce que les filles et les femmes «devraient être capables de bien et naturellement». Vous vous comparez régulièrement à ce que les autres accomplissent et à quel point ils sont capables de fonctionner, ce qui ne fait qu’ajouter à votre honte du TDAH.

Prenez le temps de réfléchir aux messages qui ont façonné votre discours personnel et vos croyances sur vous-même, et ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Ces sources pourraient-elles être erronées?

Trouver ce qui fonctionne pour vous

Une fois que vous avez identifié votre discours intérieur destructeur et ses diverses sources, il est plus facile de comprendre la vérité: ces croyances ne sont pas basées sur des faits. Et une fois que vous vous en rendez compte, vous pouvez vous recentrer sur la recherche de stratégies qui honorent vos différences et exploitent vos forces.

Comme l'écrivent Solden et Frank Un guide radical pour les femmes atteintes de TDAH, «Nous croyons que le but du traitement du TDAH ne devrait pas être de surmonter, de changer fondamentalement ou de contorsionner d'une autre manière qui vous êtes, mais de vous diriger vers vos espoirs et vos rêves, d'approfondir votre relation avec votre moi authentique et d'utiliser vos forces et voix pour créer des espaces et des relations qui fonctionnent pour vous. »

Les auteurs notent en outre que «les médicaments, la thérapie, le coaching et d'autres interventions favorables au TDAH faciliteront grandement la plus de qui vous êtes vraiment - pas moins. C'est le véritable objectif de tout traitement. Les stratégies et l’aide organisationnelle doivent vous faciliter la vie et calmer votre détresse intérieure, mais elles ne doivent pas être considérées comme un moyen de réparer les «biens endommagés» ou de vous transformer en quelqu'un d’autre que vous-même. »

Parce que vous n'êtes pas endommagé et que vous n'êtes pas brisé. Vous n'avez pas besoin d'être réparé et vous n'avez pas besoin d'une révision. Au lieu de cela, explorez vos espoirs et vos rêves et les stratégies qui peuvent vous aider à les réaliser. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la création de votre propre définition d'une vie significative.

J'espère que vous commencerez aujourd'hui.

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