La vérité sur le renforcement de la confiance en soi

À votre avis, sur quoi les gens sont-ils les plus stressés dans leur carrière?

On pourrait supposer que détester votre travail ou gérer la frustration d'en trouver un nouveau serait en tête de liste.

Mais selon les résultats d'une enquête annuelle que j'envoie à plusieurs milliers de lecteurs de ma newsletter par e-mail, le problème le plus courant auquel les gens sont confrontés est qu'ils ne se sentent pas en confiance.

Les lecteurs ont dit des choses comme:

Je veux créer une entreprise, mais j'ai peur de paraître stupide.

Je sens que je n’aurais pas dû être choisi pour le rôle dans lequel je suis. Je me sens comme une imposture.

Je doute de moi et j'ai du mal à demander ce que je veux.

Ces réponses proviennent d'individus intelligents et accomplis. La plupart d'entre eux ont des diplômes d'études supérieures. Certains d'entre eux ont obtenu des postes de direction de haut niveau dans des entreprises du Fortune 500 qui sont des noms connus. Pourquoi remettent-ils en question leur compétence?

Malheureusement, la confiance est un objectif insaisissable pour de nombreuses personnes. Et c’est parce que nous comprenons fondamentalement son fonctionnement. Nous avons tendance à penser que la confiance est un trait de personnalité et à la traiter comme une condition préalable à l'action. Nous reportons donc l’inscription à un site de rencontres parce que nous ne sommes pas sûrs de notre apparence ou que nous négligeons de postuler à un emploi parce que nous craignons de ne pas être compétitifs.

Mais la vérité est que la confiance n’est pas un trait inné; c'est une qualité acquise grâce à l'expérience. Nous devons prendre des risques pour instaurer la confiance - et non l’inverse.

L'histoire méconnue de la confiance en soi

Pourquoi sommes-nous si obsédés par l'idée de la confiance en soi? De nombreuses cultures - en particulier celle des États-Unis - considèrent l'extraversion, le charisme et les compétences sociales comme des qualités hautement souhaitables. Après tout, si vous voulez poursuivre la vie, la liberté et le bonheur, vous devez croire en vous. Les recherches montrent également que nous sommes plus attirés par les personnes extraverties. Nous assimilons automatiquement les démonstrations extérieures de confiance à la compétence.

Influencée par l'essor de la culture, de la richesse et du consumérisme des jeunes après la Seconde Guerre mondiale, la confiance a pris une mystique puissante dans la culture américaine, contribuant au mouvement d'estime de soi des années 1980 et 1990. Une haute estime de soi a été suggérée comme étant la clé du succès dans la vie - si puissante qu'elle pourrait résoudre des problèmes profondément complexes comme la violence dans les centres-villes.

Cela a inauguré une ère de solutions supposées pour forcer artificiellement l'estime de soi - des récompenses de participation et des étoiles d'or sans signification à la douche d'éloges aux enfants, peu importe ce qu'ils avaient fait. Des industries artisanales entières sont apparues en vendant des solutions superficielles pour renforcer la confiance des gens en 20 minutes ou moins en se répétant des affirmations positives.

Mais alors que le mouvement atteignait son paroxysme dans les années 1990, le psychologue de renom Roy Baumeister s'inquiétait du manque de preuves tangibles soutenant les affirmations selon lesquelles une estime de soi positive pouvait guérir tous les maux. Il entreprit un examen approfondi des recherches, qui confirma son scepticisme. Sur 15 000 articles savants écrits sur l'estime de soi pendant trois décennies, seulement 200 répondaient à des normes de recherche rigoureuses. Ancien défenseur du mouvement, il a conclu qu'il n'y avait aucune preuve qu'une haute estime de soi améliorait les résultats scolaires, la réussite professionnelle ou les résultats en matière de santé.

Ce que le mouvement de l’estime de soi a montré, c’est qu’il ne suffit pas de simplement se faire dire que vous êtes spécial. Nous ne devons pas non plus essayer de nous protéger de la lutte et des sentiments négatifs comme l'incertitude et la peur. Lorsque nous essayons de protéger nos enfants et nous-mêmes de l'éventail normal des émotions humaines qui accompagnent la recherche de nouvelles expériences, nous sommes privés de la chance de construire une confiance authentique et saine.

Gagner la confiance par essais et erreurs

La clé pour briser la confiance peut résider dans la lutte frontale contre ces émotions inconfortables, comme l'a fait l'entrepreneur Steph Crowder en direct sur son podcast. Elle a raconté franchement comment une mauvaise critique récente d'un auditeur l'avait aveuglée, ruinant sa journée. Mais la façon dont elle l'a géré a fait toute la différence.

Beaucoup de gens pourraient être tentés de suivre la sagesse conventionnelle «simuler jusqu'à ce que vous y parveniez» et essayer de dissimuler sa réaction avec une fausse positivité. Cependant, les recherches montrent que garder les apparences est stressant et peut nuire activement au bien-être. Au lieu de cela, Steph a amené ses auditeurs à écouter les mauvais commentaires et à en tirer des leçons. Des études montrent que les personnes qui gèrent efficacement leurs émotions de cette manière, une compétence d'adaptation active appelée régulation émotionnelle, ont une plus grande résilience et une plus grande estime de soi. L’exemple de Steph illustre le visage selon lequel la seule façon de se valoriser est le comportement. Il faut se mettre dans des situations difficiles pour pouvoir apprendre à y survivre.

Faire le travail

Nous ferions tous mieux si nous comprenions, comme Mindy Kaling l’a dit, que la confiance n’est pas quelque chose qui devrait nous venir naturellement. Plutôt, comme elle l'écrit dans son livrePourquoi pas moi?, "La confiance est comme le respect: c'est quelque chose que vous devez gagner." Kaling rappelle:

«Quand j'ai commencé à Le bureau, Je n'avais aucune confiance. Chaque fois que Greg Daniels entrait dans la pièce pour parler à notre petit groupe d'écrivains, j'étais tellement nerveux que je soulevais et abaissais ma chaise involontairement, comme un tic. Enfin, des semaines plus tard, l’écrivain Mike Schur a posé sa main sur mon bras et a dit doucement: «Vous devez vous arrêter.» Des années plus tard, je me suis rendu compte que ce que j'avais ressenti pendant ces premiers mois était correct. Je ne méritais pas encore d’être confiant. »

Au fil du temps, cependant, au fur et à mesure qu'elle gagnait de l'expérience, Kaling devint plus confiante. La même chose s'applique à nous tous. Nous devons faire des choses que nous pensons effrayantes - non pas parce que nous croyons aveuglément que nous réussirons, mais simplement parce que ces choses en valent la peine.

Comme le suggèrent les recherches d'Angela Duckworth, la difficulté construit le caractère. L'échec engendre la sagesse et la maturité. Nous devons échouer et éprouver de l'inconfort, et avec le temps, bâtir une feuille de route de succès avérés. Une fois que vous vous êtes prouvé que vous pouvez jouer devant une foule, courir un marathon ou demander à une personne de sortir avec vous, il est beaucoup plus facile d’avoir confiance la prochaine fois que vous faites face à un grand défi.

Et donc, si vous n’avez pas confiance en votre vie, ne la traitez pas comme un défaut personnel. Peut-être avez-vous simplement besoin de plus de pratique. Apprenons à considérer la confiance non pas comme un trait de personnalité mais comme une compétence acquise - une compétence qui est disponible pour nous tous, si nous sommes disposés à faire le travail.

© 2017 Melody Wilding, tel que publié pour la première fois dans Quartz