5 conseils psychologiques pour calmer le stress du perfectionnisme

«La recherche de l'excellence vous motive, la recherche de la perfection est démoralisante.» - Harriet Braiker

Ces trois derniers mois, j’ai essayé une expérience. C’est quelque chose que je n’ai jamais fait auparavant et, d’une certaine manière, c’est un énorme défi. Cependant, à d’autres égards, cela a été un énorme soulagement du stress, et je dirais un effort largement couronné de succès.

Ce que j’ai fait semble aller à l’encontre des idées reçues, mais cela ne veut pas dire que ce n’était pas un choix judicieux.

Alors, quel est exactement ce défi? Eh bien, je me suis activement mis en quatre pour être moyen.

Oui, ça semble un peu bizarre, n'est-ce pas? Mais écoutez-moi.

Au cours de l’année écoulée, j’ai pris plus que jamais conscience du niveau de stress inconscient que je m’imposais au-dessus de la moyenne. J'ai toujours su que j'avais une personnalité de type A, mais je ne savais pas dans quelle mesure cela me faisait du mal. Une grande partie de cette prise de conscience est venue de la journalisation de mes rêves et de leur discussion avec un psychothérapeute, et une autre partie est venue d'une pratique de la pleine conscience.

Donc pendant six mois, chaque fois que j'avais envie de me détendre, et que la petite voix dans ma tête surgissait et me disait que je pouvais faire plus en ce moment, je l'ignorais. Je déciderais de regarder cet épisode supplémentaire sur Netflix. Je choisirais de dormir dans les quinze minutes supplémentaires. Je laisserais le petit peu de travail supplémentaire jusqu'à demain.

Ce qui en est sorti était inattendu. Plus j'ignorais la voix, plus elle devenait forte et agressive.

Entrer en contact avec cette partie de moi-même a finalement fait trois choses.

Premièrement, cela m'a montré que j'avais un problème de perfectionnisme dont je n'étais pas entièrement conscient. Deuxièmement, cela m'a montré à quel point la petite voix du perfectionnisme pouvait être délicate et persuasive. Et enfin, et surtout, cela m'a appris comment surmonter cette tendance perfectionniste pouvait entraîner moins de stress, plus de productivité et un plus grand bien-être.

Alors, le moment de vérité. Comment savez-vous que vous êtes perfectionniste?

• Vous vous sentez souvent alourdi par la peur que vos objectifs ne réussissent pas.
• Vous êtes constamment à la recherche du «bon» moment pour faire quelque chose.
• Vous avez un sentiment d’insatisfaction persistant face à ce que vous avez accompli.
• Vous êtes obsédé par les petites erreurs qui ont peu d'impact sur la situation dans son ensemble.
• Vous négligez les soins personnels au profit des réalisations.

J'ai proposé cinq stratégies psychologiques pour surmonter ce perfectionnisme. Cela m'a permis de prendre des mesures pour accepter les parties moyennes de moi-même, et cela m'a aidé à abandonner une quantité choquante de stress caché.

J'ai décidé de partager ces étapes avec vous ici afin que vous puissiez commencer à accepter qui vous êtes et où vous êtes, et profiter un peu plus du voyage.

1. Repensez ce que signifie être moyen.

Dans notre société, nous considérons souvent rien de moins que la grandeur comme un échec. Ce n’est pas une exagération; c’est simplement la réalité de nos notions biaisées de la réussite qui n’ont pas tenu compte de sociétés plus grandes et plus interconnectées dans lesquelles il est de plus en plus difficile de se démarquer.

Lorsque nous entendons les termes «moyen» ou «médiocre», nous les considérons comme des mots sales, bien qu’ils soient censés désigner le milieu du peloton. Si vous êtes dans la moyenne à quelque chose, cela ne devrait pas avoir de corrélation avec votre estime de soi. La plupart des gens sont moyens dans la plupart des domaines pendant la majeure partie de leur vie. Cela signifie-t-il que la plupart des gens devraient se sentir mal dans leur peau?

Accepter la manière dont vous êtes dans la moyenne ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous efforcer d'atteindre la grandeur dans certains domaines de votre vie. Tout ce que cela signifie, c'est que le désir d'exceller n'a pas besoin d'être motivé par le sentiment que vous êtes incomplet. Cela peut provenir de l'amour de rivaliser avec votre moi passé, du besoin de servir votre communauté ou même simplement de la jouissance d'un défi dans le moment présent.

2. Contestez l'erreur du tout ou rien.

Le perfectionnisme est le résultat direct de l'erreur du tout ou rien, également connue sous le nom de pensée en noir et blanc. Lorsque nous pensons que notre valeur est complètement liée à nos réalisations, par exemple, nous ne pouvons nous empêcher de nous efforcer de manière obsessionnelle de tout faire de la bonne manière, car toute erreur minerait toute notre estime de soi.

Nous pouvons également le voir lorsque nous cherchons le moment idéal pour commencer quelque chose, lorsque nous mettons tous nos efforts dans un seul projet et négligeons notre santé, et le plus toxique, lorsque nous essayons d'évaluer notre vie par rapport aux boîtes trop généralisées. de succès ou d’échec.

Lorsque vous voyez ce type de pensée émerger dans votre psyché, remettez-le en question et remplacez-le par des explications plus nuancées.

Par exemple, je croyais que j'étais soit productif, soit paresseux. Quand j'étais productif, je n'étais pas paresseux, et quand je n'étais pas productif, j'étais paresseux. J'ai commencé à contester cette idée avec l'explication plus nuancée que les pauses sont parfois paresseuses et parfois productives; ils servent à plusieurs fins. Ils peuvent être revigorants, gratifiants et n'ont parfois besoin d'aucune justification.

3. Devenez amis avec ce que vous ne savez pas.

Un autre trait clé du perfectionnisme que j'ai vu en moi est un fort désir de contrôler les résultats. Nous avons cette tendance en partie parce que nous avons une peur accrue que les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons ou que nous attendons.

C'est en partie parce que le perfectionnisme crée du stress, et quand nous sommes stressés, nous commençons à devenir plus sensibles aux biais cognitifs. Par exemple, nous pouvons penser que si les choses ne se passent pas comme prévu, tout s'effondrera, nous perdrons des opportunités ou nous serons critiqués par d'autres.

Une façon de contrer cette attitude est de devenir plus à l'aise avec l'inconnu. Vous ne pouvez influencer qu’un certain nombre de situations dans lesquelles vous vous trouvez, qu’il s’agisse de travail, d’argent ou de relations.

Je suis devenu plus à l'aise avec l'inconnu en journalisant mes peurs au fil du temps. En cherchant des contre-exemples de cas où vos peurs n’ont pas été vraies (et elles ne le sont souvent pas), vous pouvez voir à quel point les inquiétudes pour l’avenir sont exagérées par le cerveau et vous pouvez commencer à mieux contrôler vos émotions.

Il peut également être utile de s'entraîner à fixer un large éventail d'objectifs, avec des niveaux de difficulté variés. Atteindre les objectifs les plus faciles devrait répondre à votre besoin d'être en contrôle et d'atteindre, et travailler pour atteindre les objectifs les plus difficiles sera simplement un défi pour être créatif, aller au-delà et profiter de l'incertitude des choses qui sont hors de votre contrôle.

4. Devenez amis avec ce que vous n'aimez pas.

De même, le perfectionnisme est largement lié à la relation que vous entretenez avec ce que vous n’acceptez pas de vous-même.

Vous savez probablement que l'acceptation est à la racine de l'amour. Il n’est donc pas surprenant que les gens vous conseillent souvent de vous aimer lorsque vous êtes confronté à un conflit interne. Eh bien, cela semble simple, mais ce n’est jamais aussi facile, malheureusement. Je vais donc proposer quelque chose de plus gérable: devenir ami avec ce que vous n’aimez pas.

S'il y a des parties de vous-même ou de votre expérience que vous ne pouvez pas accepter ou vous amener à aimer, liez-vous simplement avec eux. Demandez à quoi servent les choses que vous n'aimez pas; familiarisez-vous avec eux comme vous le feriez avec un ami.

Facilitez-vous la relation changeante que vous entretenez avec ces parties de vous-même plus difficiles à accepter, et au fil du temps, vous verrez un changement de perspective qui apaise votre anxiété à leur égard.

Par exemple, j'avais une relation antagoniste avec mon anxiété. Le fait que je n’ai pas toujours été cool, calme et recueilli était quelque chose que j’avais du mal à accepter, et cela créait des conflits internes et (évidemment) plus d’anxiété. Quand j'ai pu voir que l'anxiété n'était qu'une partie de mon cerveau essayant de m'aider, j'ai pu l'accepter. Et avec le temps, j'ai même commencé à apprécier cette partie bizarre de moi-même.

5. Réévaluez comment vous mesurez votre succès.

Si votre perfectionnisme est motivé par la conviction que vous ne réussissez pas suffisamment, alors ce n’est pas nécessairement vous qui devez changer. Il se peut que la façon dont vous mesurez le succès doit être réévaluée.

Par exemple, il est courant que nous nous comparions aux autres, et même si on nous dit souvent de nous concentrer sur nous-mêmes, faire des comparaisons sociales dans des situations spécifiques - telles que des évaluations en milieu de travail ou dans des sports de compétition - a une utilité (quoique limitée). Si nous ne faisions pas ces comparaisons, il serait difficile de voir comment nous nous améliorions et dans quels rôles nous pourrions le plus aider le groupe.

Cependant, lorsque vous commencez à généraliser cette idée au reste de votre vie, c'est à ce moment-là que cela devient un problème. Si vous commencez à vous dire que la vie d’untel est meilleure que la vôtre ou qu’il ou elle réussit mieux que vous, c’est presque toujours une généralisation. Qu'est-ce qui rend une vie meilleure? Que signifie le succès? Parle-t-on de réalisations financières? Temps libre? Des relations profondes? Regardez de plus près comment le succès pourrait être défini plus efficacement dans votre vie.

Ma propre définition du succès était basée sur la façon dont je comparais aux personnes de ma vie dans des mesures standardisées (argent, relations, expériences nouvelles, etc.) Maintenant, je vois le succès comme étant capable de trouver un sens dans le moment présent , restez motivé pour l'avenir et passez mon temps à travailler sur quelque chose qui m'aide, les gens que j'aime et le reste du monde.

Tous les éléments de ma définition ne sont peut-être pertinents pour personne d'autre, mais parce qu'ils sont plus fluides et flexibles, et peuvent grandir avec ma personnalité, ils m'empêchent de tomber dans l'habitude du perfectionnisme.

Pour boucler la boucle, considérez ceci: vous pouvez être moyen dans un domaine et réussir dans un autre. Cela ne veut pas dire que vous n’avez pas de valeur, que vous n’êtes ni digne ni d’amour ou de respect, et que vous ne méritez pas de temps d'arrêt de temps en temps.

Être moyen est normal, et ce n’est pas un indicateur de valeur. Vous avez une valeur intrinsèque telle que vous êtes. Et si vous voulez être obsédé par un projet ou être un peu perfectionniste de temps en temps, c'est très bien. Mais soyez motivé par l'amour du processus créatif lui-même, pas par l'angoisse de ne jamais en faire assez.

Quelle expérience avez-vous du perfectionnisme? Avez-vous utilisé l'une de ces stratégies pour trouver plus de tranquillité d'esprit? Faites-le nous savoir dans les commentaires - nous serions ravis de vous entendre!

Ce message est une gracieuseté de Tiny Buddha.