5 conseils pour faire face à l'insomnie
Récemment, j'ai passé une mauvaise nuit à tourner et à me retourner. J'étais debout pendant quelques heures, puis j'ai dormi le lendemain matin.
Pendant que j'étais allongé là, incapable de dormir, je savais que je violais certains des conseils de lutte contre l'insomnie que les experts donnent. Cependant, pour me donner du crédit, je suivais certains Conseil.
Je pensais à ces conseils, car je venais de lire celui d’Andrea Petersen le journal Wall Street article, «Blues d'insomnie au milieu de la nuit».
J'ai enfreint l'un des conseils les plus élémentaires du retour au sommeil - le conseil de se lever plutôt que de se retourner et de se retourner.
Si vous avez des problèmes d’insomnie, voici quelques conseils tirés de l’article d’Andrea:
1. Si vous êtes bien réveillé, levez-vous
J'ai juste continué à m'allonger là en pensant: «Je devrais me lever.» D'une manière ou d'une autre, je n'ai pas pu trouver l'énergie pour le faire. J'aurais eu un peu froid, quand je suis sorti de sous les couvertures, et je n'avais pas envie de lire mon livre… alors je suis resté sur place. Mauvaise idée.
2. J'adore ce conseil: si vous regardez la télévision, portez des lunettes de soleil
Hilarant! Il aide à bloquer les rayons lumineux qui perturberont votre rythme circadien. Je ne pouvais pas regarder la télévision pendant mon insomnie parce que (c'est embarrassant à admettre) ma famille et moi étions dans une maison de location, et je ne savais pas comment allumer la télévision. Regarder la télévision est si déroutant de nos jours. Si j’avais été bien éveillé, j’aurais pu trouver comment gérer la télévision, mais je n’aurais pas pu relever le défi au milieu de la nuit.
3. Ne mangez pas
Comme habitude pour une alimentation saine, je m'efforce de ne pas manger entre le dîner et le petit-déjeuner. Mais l'article du Wall Street Journal présente un argument supplémentaire intéressant: manger au milieu de la nuit peut vous conditionner à continuer à le faire à l'avenir.
Je me souviens d’une histoire de dressage de chiens que je viens de lire: Un couple a eu des problèmes parce que leur chien les réveillait au milieu de la nuit pour manger. Il s'est avéré que le chien avait été conditionné à le faire, car ils avaient eu un nouveau bébé, et le père se levait pour nourrir le bébé et en même temps, il a donné une collation au chien. Le bébé a commencé à dormir toute la nuit, mais le chien voulait toujours la collation.
4. Ne dormez pas tard le lendemain matin
Ce que j'ai fait, par accident. Habituellement, je règle mon réveil et je ne sais vraiment pas pourquoi j’ai oublié de le régler cette nuit-là. Mauvais timing, mais heureusement, j'ai bien dormi la nuit suivante.
5. Si vous vous levez, gardez les lumières tamisées
Je suis doué pour faire ça. Cela aide vraiment. Lorsque nous avons emménagé dans notre appartement, j'ai pris soin de mettre des lumières à intensité variable dans la salle de bain.
Fait intéressant, j'ai appris: «Se réveiller - et rester éveillé - au milieu de la nuit est plus courant que d'avoir du mal à s'endormir."
J'ai écrit plus de conseils sur le sommeil ici: 14 conseils pour dormir plus - et pourquoi c'est important.Je suis un fanatique du sommeil! J’ai appris grâce à une expérience difficile qu’il est difficile d’être heureux et de respecter mes bonnes habitudes lorsque je suis épuisé. En fait, le «sommeil» est l'une des habitudes clés de la stratégie de la Fondation sur laquelle j'écris Mieux qu'avant.
Avez-vous de bons conseils pour lutter contre l'insomnie?
