Faire face à l'anxiété à l'école et sur le lieu de travail
Êtes-vous parmi eux? Beaucoup d'entre nous qui souffrent d'anxiété évitent de chercher une aide directe. La stigmatisation attachée au trouble est trop forte, ou peut-être est-ce tout simplement trop embarrassant d’en parler. Si vous êtes sur un campus universitaire, il y aura toujours quelqu'un dans les services aux étudiants qui pourra vous écouter et vous aider. Si vous n’êtes pas prêt pour cela pour le moment ou si vous êtes dans le monde du travail, envisagez ces autres options.
Parlez-en
Contrairement aux actions de nombreux jeunes adultes souffrant d'anxiété, la meilleure première étape consiste à tendre la main aux autres. Vos collègues, vos pairs, vos amis et votre famille constituent un système de soutien irremplaçable qui peut vous aider lors d'épisodes graves ou de périodes d'anxiété majeure. Avoir des individus sur lesquels s'appuyer en temps de crise est crucial pour votre bien-être. Si vous gardez vos sentiments, les choses peuvent empirer. Si vous vous sentez à l'aise, parlez de votre anxiété à votre patron ou à votre professeur, au cas où vous auriez besoin de prendre un jour de congé ou de partir tôt à cause de votre anxiété. Si cela ne vous semble pas correct, consultez les groupes de soutien par les pairs sur votre campus ou votre communauté.
En tant qu'adulte sur le marché du travail, le counseling et les autres méthodes de soutien pourraient ne pas être aussi proches qu'ils le sont sur un campus universitaire. Vous pouvez commencer simplement par des activités apaisantes telles que le yoga ou la méditation qui peuvent vous aider à éclaircir votre esprit.
Ayez un plan pour vos mauvais jours
Certes, il y a certains jours où votre anxiété est plus forte que d'autres. Il est nécessaire que vous reconnaissiez vos peurs et que vous fassiez ce que vous pouvez pour y faire face progressivement, au lieu d'éviter simplement vos luttes. Qu'il s'agisse d'une forme sociale d'anxiété ou d'anxiété basée sur la peur, l'exposition ou la reconnaissance de votre déclencheur peut vous aider à long terme. Lorsque vous traitez avec quelque chose qui vous stresse, il peut être utile de le «nommer». Donner une étiquette au stress peut l'aider à paraître moins accablant.
La pleine conscience peut également aider. Au collège ou au travail, beaucoup développent de l'anxiété avant un test ou un projet important. Avant de trop réfléchir ou de vous inquiéter, arrêtez-vous et respirez en réponse à votre réaction automatique. Si vous pouvez ralentir le rythme de réaction de votre corps à un déclencheur, cela peut être un mécanisme d'adaptation utile pour les crises d'angoisse.
Prendre soin de soi
L'anxiété peut vous épuiser ou vous épuiser, et vous pourriez vous retrouver à ne pas vous soucier de votre propre bien-être. Il existe une variété d'activités d'auto-assistance que vous pouvez entreprendre avant, pendant ou après l'école ou au travail et qui peuvent améliorer votre état d'esprit. Encore une fois, commencez petit, avec une activité physique légère, comme des étirements, du yoga ou de la méditation. Certains trouvent même que la prière aide même, surtout si vous cherchez à donner le ton à votre journée. Soyez conscient de ce que vous mangez. Certaines recherches ont montré que les aliments riches en acides gras oméga-3 et en acides foliques peuvent aider à soulager la dépression. Saviez-vous que la caféine augmente réellement l'anxiété? Une grande quantité de caféine peut déclencher une réaction de combat ou de fuite d’un corps, même en l’absence de danger réel, ce qui entraîne davantage d’anxiété. Essayez le thé vert.
Lorsque vous envisagez certaines de ces stratégies d'adaptation, n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul à y faire face. Si vous avez besoin d'une preuve de cela, alors vérifiez Dépasser l'anxiété et suivez l'histoire de Stella Maris, une professionnelle de trente-sept ans qui se bat pour se libérer de l'anxiété. Le livre est un roman inspirant conçu pour vous aider à reprendre possession de votre vie.
Tout comme l’auteur du livre, Melissa A. Woods, le dit: «Il faut beaucoup d’efforts pour s’engager à guérir jusqu’à la source de la douleur. Il faut beaucoup de courage pour aller à l'intérieur, fouiller et comprendre les blessures, et pour observer comment vous les avez utilisées dans votre vie pour contrôler les gens autour de vous et même vous-même. Cette compréhension permet à la psyché de libérer la victimisation et de vivre dans l'appréciation et le pardon.
