Comment garder le contrôle lors de la guérison des troubles de l'alimentation
La plupart des personnes aux prises avec des troubles de l'alimentation sont ambivalentes quant au rétablissement. Ils peuvent vouloir avoir une vie qui ne suit pas une telle rigidité, mais craignent de perdre le contrôle. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut développer un trouble de l'alimentation, mais il y a un fil conducteur qui traverse le trouble: c'est l'essence qui dirige la vie d'une personne.
L'idée de récupération peut être intimidante. Comment une personne déconstruit-elle un style de vie qui peut exister depuis des années? La plupart des nutritionnistes déconseillent un changement extrême de régime. Le corps peut ne pas être capable de traiter les aliments comme il le faisait auparavant et passer du mode famine à trois repas sains par jour peut ne pas être possible au début.
Mis à part le poids, une personne peut apporter des changements qui n'impliquent pas de se concentrer sur les calories. Il faut du temps pour faire confiance. Que vous construisiez une relation avec un ami ou un proche, ou que vous vous fiez à votre instinct pour vous dire ce dont vous avez besoin, la confiance peut donner l'impression de perdre le contrôle. Tout en apprenant à faire confiance à votre corps pour vous dire ce dont il a besoin, voici quelques moyens de garder le contrôle:
- Planifiez quand vous allez manger. Vous n'êtes pas obligé d'arrêter toutes vos routines lorsque vous apprenez à vous remettre d'un trouble de l'alimentation. En planifiant les heures auxquelles vous allez manger, vous contrôlez toujours vos habitudes alimentaires, mais pas nécessairement d'une manière préjudiciable à votre santé.
- Prévoyez au moins une chose que vous «pouvez» manger de chaque groupe alimentaire. Si vous n'êtes pas à l'aise de manger du beurre de cacahuète, le poisson contient également des protéines. Si vous n'êtes pas à l'aise avec le pain, le blé entier est une option avec plus de fibres.
- Planifiez votre exercice en fonction de votre énergie nutritionnelle. Si vous n’avez pas bien mangé et ressentez le besoin de courir au moins une heure par jour, une dépression peut survenir. Si vous voulez toujours faire de l'exercice pendant une heure par jour, essayez quelque chose comme la marche ou une combinaison d'exercices de yoga et d'assise.
- Prévoyez d'écrire dans un journal ou un cahier à une heure précise de la journée. En comprenant vos pensées, vous pouvez découvrir des modèles ou des progrès que vous avez réalisés au fil du temps.
- Prévoyez de méditer dix minutes par jour. Si vous craignez de perdre le contrôle, l'un des moyens les plus simples de réguler la peur et l'anxiété est de se concentrer sur la respiration. La méditation ne nécessite pas de position assise ou couchée. Vous pouvez méditer en ligne dans un magasin ou en attendant dans la circulation.
Les troubles de l'alimentation et la toxicomanie ont de nombreux points communs. Ils peuvent tous deux devenir obsessionnels et malsains en un laps de temps relativement rapide. Bien qu'il n'y ait pas de traitements éprouvés qui fonctionnent pour tout le monde, il existe une variété d'options de récupération.
Si vous souhaitez obtenir de l'aide pour un trouble de l'alimentation ou si vous souhaitez mieux contrôler votre trouble de l'alimentation, certaines ressources comprennent:
- https://www.mirror-mirror.org/resources.htm
- https://www.rosewoodranch.com/eating-disorder-help/
- https://www.eatingdisorderhope.com/
- https://rogersbh.org/
- http://www.ednmaryland.org/Eating-Disorder-Resources.html
