8 conseils pour apprendre à gérer votre stress

Se sentir submergé? Ces conseils changent totalement la donne.

Es-tu stressé? Je ne vais pas vous dire de «vous détendre». Au lieu de cela, je vais vous montrer comment le réglementer.

Pour de nombreuses personnes, le stress est un phénomène quotidien. Lorsque le stress envahit votre vie, vous vous sentez «stressé» et épuisé. Vous ne pouvez pas vous reposer suffisamment, la vie «vient à vous» surdimensionnée, et votre capacité à rebondir ou à être résiliente aux défis quotidiens de la vie devient plus difficile.

6 façons dont le stress détruit votre relation

Sous trop de stress, il y a de fortes chances que vous ne vous en sortiez pas bien. Vous n'êtes pas aussi performant que vous le souhaitez et, par conséquent, vous n'atteignez pas vos objectifs dans votre vie professionnelle et personnelle. C’est ce que pensent de nombreux adultes qui travaillent et, malheureusement, beaucoup ne parviennent pas à demander de l’aide avant qu’il ne soit trop tard.

Il est certainement vrai que le stress peut empêcher les gens de bien fonctionner. Mais considérons l'inverse: est-ce qu'une certaine quantité de stress Aidez-moi les gens fonctionnent bien et réussissent? La réponse pourrait vous surprendre.

Différents types de stress

En tant qu'être humain, le stress que vous rencontrez quotidiennement est persistant et, dans certains cas, insidieux. Dans la mesure où votre stress est «chronique» et de type «sans fin», il peut faire des ravages sur votre santé et votre fonctionnement, entraînant des maladies liées au stress telles que des crises cardiaques, des ulcères et divers cancers.

C'est peut-être là que réside la plus grande différence entre le stress auquel les animaux inférieurs sont confrontés et le stress auquel les humains sont confrontés dans leur vie quotidienne.

Comme l'explique Robert Sapolsky dans le livre Pourquoi Zebra n’a pas d’ulcères, le zèbre ne tombe pas malade lorsqu'il est soumis à un stress intense en raison de la façon dont la vie du zèbre est structurée. Pour lui, chaque fois qu'il est poursuivi par le lion, il doit courir pour sauver sa vie. S'il réussit, il survit un autre jour. S'il échoue, c'est le repas du lion.

De même, pour le lion, quand il a faim, il doit courir pour sauver sa vie pour son prochain repas. S'il réussit, il vit pour un autre jour. S'il échoue, il a faim et si trop de jours se passent sans moyen, il ne survivra pas. Vraiment une situation de combat et de fuite.

Vivant dans une société civilisée, vous êtes confronté aux flux constants d'événements et de défis quotidiens. Vous faites face à la pression des demandes des personnes dans votre vie et à la pression de performer à leur place. Ces événements quotidiens incluent des choses comme jouer au travail, être là pour vos enfants, ainsi que des choses apparemment banales mais très ennuyeuses comme la circulation à l'arrêt, un train en panne, un bus ou une voiture ou des intempéries.

Ce type de stress constant est implacable et donne lieu à l'expérience de vivre avec un stress chronique. C'est là que réside l'un des plus grands défis auxquels vous devez faire face. Pour les personnes vivant avec un stress chronique, les moments de NE PAS être stressés sont rares. Le psychologue Lazarus a appelé cela les «tracas» par opposition aux «élévations», qui sont des moments agréables dans ce flux constant d'événements de la vie. Pour beaucoup de gens, les «tracas» sont une réalité constante et les «soulèvements» ne sont pas assez fréquents pour briser le barrage constant de «tracas».

Sans interruption du stress, la vie devient plus difficile à gérer. Vos réserves de «bons moments» et de «sentiments heureux» ne se reconstituent pas, et cela peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous voyez le monde et votre place dans celui-ci.

Certes, de temps en temps, un stress traumatique se produira, ce qui est différent de votre stress quotidien moyen. Nous devons tous affronter les grands défis lorsqu'ils se produisent: catastrophes naturelles, terrorisme, accidents d'avion et autres atrocités modernes. Bien que ces événements submergent votre corps et provoquent une réaction aiguë du corps au stress, ce n’est pas un état avec lequel la plupart des gens vivent tous les jours. Lorsqu'il survient initialement, le résultat est un état d'hypersensibilité qui disparaît avec le temps. Mais pour certains, ce type de stress peut être incapacitant et laisse cliniquement la personne avec l'état psychologique du SSPT ou du trouble de stress post-traumatique.

La dimension neuroscientifique et ce qui se passe dans votre cerveau

Lorsque vous ressentez les différents types de stress, votre cerveau est fortement activé. Chaque événement signale des voies nerveuses spécifiques pour s'allumer et se mettre au travail. Nous savons maintenant que votre expérience du stress est due à l'activation de l'amygdale.

Lorsque le danger menace comme dans le scénario zèbre / lion, l'amygdale est activée et les nerfs sympathiques sont stimulés. En plus de la sécrétion d'adrénaline (ou d'épinéphrine) par les glandes surrénales au sommet des 2 reins, vous obtenez une réponse au stress à part entière avec tous les symptômes physiques ajoutés. Ces symptômes incluent l'essoufflement, le pouls rapide, l'hypertension artérielle, la libération de sucres dans le foie, la stimulation musculaire et les autres réponses physiques qui préparent le corps à la réponse classique de combat ou de fuite.

Comme vous pouvez l'imaginer, cette réaction ne prend que quelques secondes pour se mettre à pleine vitesse. Le problème réside dans le fait d’éprouver cette réaction dans des moments où vous n’êtes pas vraiment sous un tel traitement. Les psychologues travaillent avec des clients depuis des décennies dans le but d'aider les personnes trop anxieuses à apprendre à se calmer. On croyait que pour réduire le stress, la «réponse de relaxation» du corps devait intervenir pour équilibrer le stress. En d'autres termes, pour lutter contre le stress, vous devez apprendre à vous détendre.

Cependant, mon avis est que la relaxation n'est peut-être PAS la meilleure chose pour arrêter le stress.

En fait, c'est peut-être la raison même pour laquelle vous n'êtes pas en mesure de bien performer, parce que vous êtes trop détendu.

L'amygdale partage un lien avec d'autres animaux car sa fonction est d'aider à gérer les menaces et les dangers. À un certain niveau, c'est une partie très simple de votre cerveau et est communément appelée votre «cerveau reptilien» en raison de son fonctionnement de base. C'est aussi quelque chose que nous partageons avec d'autres animaux, des singes par exemple.

Retirez-le, et nous devenons sans peur. Mais cela nous met plus en danger.

Le problème pour les humains est que lorsque cette partie fondamentale de notre anatomie prend le dessus, nous ne réfléchissons pas pleinement; nos cerveaux ne sont pas complètement allumés. Si tout ce que nous avons à résoudre nos problèmes est notre cerveau reptilien, nous commençons à fonctionner comme des animaux inférieurs. Ce comportement ne fonctionne pas sur le long terme, et certainement pas si vous voulez prospérer au lieu d'exister simplement.

La réponse est d'apprendre à travailler avec votre stress - vous le gérez donc à la place s'il vous gère.

Ce à quoi vous faites face quotidiennement ne sont pas des menaces pour votre survie physique ou un danger, mais plutôt la pression sociale et psychologique des personnes autour de vous.

Parce que ces pressions sont persistantes, le stress prend une dimension chronique qui va au-delà du combat de base ou de la réaction de fuite. Lorsque vous faites face à vos défis quotidiens, non seulement votre amygdale est activée, mais votre corps commence également à libérer du cortisol.

Le cortisol est l'hormone du stress chronique qui circule dans vos veines lorsque vous vous sentez stressé. Une affliction prolongée du cortisol sur le corps produit des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et divers cancers.

Lorsque votre amygdale est activée, elle interprétera toujours les stimuli en termes de danger et de menaces. Pour contrôler les niveaux de stress, vous devez apprendre à dissocier le stress des menaces et apprendre à le réguler. Cela signifie que vous devez adopter une approche cognitive pour vous dissocier du stress et faire quelque chose pour changer votre réaction. Une approche très réussie consiste à pratiquer la pleine conscience.

Dans un état de pleine conscience, vous vous concentrez activement sur ce qui est reçu par vos sens. Vous pouvez réguler votre réponse émotionnelle en prenant le contrôle de la fonction physiologique telle que la respiration, ce qui abaisse le pouls et la tension artérielle et vous calme indirectement.

Pensez à ceci: lorsque vous êtes stressé, votre esprit se concentre sur le monde extérieur, absorbant cela et faisant vivre ce stress dans votre corps. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience, vous décidez de ce que vous voulez que l'état interne de votre corps soit et créez cette réalité à la place.

En fait, lorsque vous êtes attentif, vous êtes susceptible d’être plus productif. Vous êtes plus susceptible d’être efficace. Vous êtes plus susceptible de faire plus et de faire plus.

Donc, si votre objectif n'est pas seulement de ressentir moins de stress, mais aussi de réussir dans votre vie (que ce soit au travail, à la maison ou dans votre communauté), l'apprentissage des compétences de pleine conscience vous apprendra à gérer votre réponse au stress et à utiliser le stress pour votre avantage.

Voici mes 8 conseils pour gérer votre niveau de stress afin qu'il ne tire pas le meilleur parti de vous:

1. Apprenez et pratiquez la pleine conscience.

La pleine conscience est un état de vigilance détendu et généralement induit par une respiration profonde. Les méthodes traditionnelles d'entraînement à la relaxation, les exercices de respiration, le biofeedback, le rythme alpha, différentes formes de méditation servent tous le même objectif, à savoir calmer la stimulation sympathique de votre système nerveux. Si vous approfondissez la relaxation, vous pouvez finir par dormir, mais tout en maintenant un état de relaxation et en incorporant des activités plus actives en même temps, vous constaterez que vous avez le contrôle et que vous pouvez en faire plus.

2. Dites-vous toujours que vous n'êtes ni en danger ni menacé.

Si vous ressentez des symptômes de stress, contrôlez-les en faisant un simple exercice de respiration, puis adoptez une attitude de résolution de problèmes face à ce qui vous harcèle. Presque tous les problèmes sont résolus en changeant votre perception ou en prenant des mesures. Clarifiez votre esprit en parlant à quelqu'un, peut-être un coach professionnel ou un conseiller.

3. Concentrez-vous sur votre corps.

Si vous êtes pressé et sous pression pour performer, faites l'exercice de respiration et concentrez-vous sur votre corps en même temps pour réguler les sensations de stress. Prenez le contrôle de vous-même et demandez ce que vous devez faire. Concentrez-vous sur ce que vous devez faire et détendez-vous, lâchez prise. Vous ferez certainement mieux. Le lâcher prise est important ainsi que le sens de la délibération.

4. Faites une pause lorsque vous êtes débordé.

Lorsque vous êtes stressé par les exigences de votre travail, en particulier dans des situations de compétition, arrêtez momentanément ce que vous faites à un moment donné. Ensuite, regardez ce que vous faites, concentrez votre attention et examinez-les de près. Respirez profondément, ralentissez et concentrez-vous. De nouvelles idées et une nouvelle compréhension viendront bientôt à vous. Même en compétition, une action délibérée est plus efficace que de réagir sauvagement au stress, ce qui peut s'avérer contre-productif.

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5. Passez du temps avec votre réseau social.

Ceux qui vous tiennent à cœur et qui se soucient de vous sont un excellent moyen de soulager le stress. Faites des choses amusantes ensemble, et quand les choses vont mal, soutenez-vous les uns les autres. Le fait de savoir que nous avons un soutien social nous aide à réguler et à contrôler notre sentiment d'être menacé par les circonstances. Si vous pensez que votre réseau de soutien est stressant (et qu'il ne devrait pas l'être), consultez un thérapeute ou un conseiller familial.

6. Appréciez les petites choses.

Faites une pause si nécessaire, faites attention aux autres objets de l'environnement, découvrez les qualités positives de ces objets comme leur beauté, leur émerveillement, leur émerveillement, etc. Faites tout ce qui peut améliorer votre plaisir de l'environnement. Faites quelque chose de différent, prenez un verre ou écoutez de la musique agréable. Ou passez du temps avec des amis et profitez de l'interaction sociale. Lorsque vous faites cela, vous êtes attentif et cela vous permet de réinitialiser votre corps et votre tonus mental.

7. Vérifiez votre auto-conversation.

Ces déclarations que vous vous faites constamment face à des situations, des personnes et des circonstances jouent un grand rôle dans votre vision des choses. Exprimez-vous des déclarations négatives ou teintées de peur? Si c'est le cas, inversez-les pour être positif, mais restez fidèle à la réalité, mais soyez aussi optimiste que possible. Si vous rencontrez des difficultés, obtenez de l'aide professionnelle pour changer vos schémas de pensée négatifs.

8. Faites des pauses fréquentes si vous le pouvez, toutes les heures ou toutes les demi-heures.

Différentes personnes peuvent tolérer différentes quantités de travail intensif. Comme mentionné précédemment, cela vous permet de réinitialiser et de recommencer à être plus productif. Votre efficacité augmente en fait parce que vous n’êtes plus stressé et c’est ainsi que vous vous évitez de vous épuiser.

Pendant votre pause, soyez attentif et faites attention à l'environnement. Cela interrompt le cycle du stress et vous permet de reprendre le contrôle de vous-même et de votre corps. Et lorsque vous reprenez votre travail, vous êtes prêt à activer votre cortex préfrontal et à vous préparer à un travail créatif et diligent.

L'équilibre que vous devez atteindre dans la gestion du stress ne se situe pas entre le stress et la relaxation. C'est entre le cerveau reptilien et le cerveau humain. Cet équilibre est important car vous êtes humain. La marque de cela est que vous êtes capable du genre de travail productif qui est intellectuel, stratégique, innovant et créatif. Pour cela, vous avez besoin de tout votre cerveau en ligne et de travailler pour vous. Si vous travaillez à ce niveau, vous exprimez vraiment le plus grand de votre potentiel humain!

Cet article d'invité a été initialement publié sur YourTango.com: Ces 8 conseils pour lutter contre le stress changeront TOTALEMENT votre vie.