Que faut-il se dire lorsque vous souffrez émotionnellement

Vous êtes contrarié de perdre un être cher. Vous avez eu une mauvaise journée. Vous avez perdu une opportunité d'emploi. Vous vous êtes disputé avec un ami.Vous vous sentez déconnecté de votre conjoint. Vous vous êtes disputé avec votre enfant. Vous vivez quelque chose de traumatisant.

Vous traversez une autre situation difficile et vous souffrez. T'es triste. Vous avez le cœur brisé. Vous êtes fatigué ou dépassé. Vous êtes profondément déçu.

Lorsque beaucoup d’entre nous souffrent émotionnellement, nous n’aiderons pas exactement la situation. Peut-être que nous ne savons tout simplement pas quoi dire parce que nous sommes habitués à ignorer et à bannir notre douleur - et à nous critiquer.

Comme l'a déclaré Laura Torres, conseillère en santé mentale holistique, LPC: «Très souvent, avec nos paroles, nos pensées et nos actions, nous nous envoyons le message que cette douleur n'est pas acceptable et doit disparaître. Peut-être que vous vous tournez vers le défilement insensé pour apaiser la tristesse. Peut-être buvez-vous quelques verres de vin pour atténuer la douleur aiguë. Peut-être que vous vous dites que vous ne devriez pas ressentir cela, parce que vous devriez être heureux et reconnaissant, et vous auriez dû en finir avec cela.

Peut-être que tu te dis, Je ne peux pas arrêter de m'inquiéter des choses stupides. Rien ne fonctionne jamais pour moi. Je ne comprends pas pourquoi je suis toujours dans ces situations. Je suis trop émotif et je réagis de manière excessive à tout. Je suis faible.

Ce ne sont là que quelques-unes des déclarations que les clients de Renee Cage-Watson se disent. Cage-Watson, LCSW, est un travailleur social clinique agréé et propriétaire de Empowered by Courage Counseling à San Leandro, Californie, qui travaille avec les enfants, les adolescents, les familles et les adultes.

"Paradoxalement, ce qui nous soutient le plus est de permettre à notre douleur d'être là et d'être avec elle - un peu comme nous pourrions le faire pour quelqu'un d'autre", a déclaré Torres, qui a un cabinet privé à Asheville, Caroline du Nord Et paradoxalement, une fois que nous reconnaissons et acceptons la douleur, elle a plus de chances de se dissiper. Parce que cela a été reconnu. Parce que cela a été entendu.

Mais comment vous soutenez-vous réellement lorsque vous souffrez émotionnellement? À quoi cela ressemble-t-il?

La clé réside dans la façon dont nous nous parlons. Parce que la façon dont nous nous parlons peut soit prolonger notre souffrance, soit favoriser notre guérison.

Ingrédients pour une conversation autonome

La première étape consiste à être réellement conscient de la façon dont vous vous parlez à vous-même, a déclaré Maegon Renee, thérapeute et coach pour les entrepreneurs empathiques et fondatrice du programme Aligned Lifestyle. Parce que nous avons tendance à être sur le pilote automatique, beaucoup d'entre nous ne réalisent même pas le nombre de choses négatives que nous nous disons régulièrement, a-t-elle déclaré.

C'est pourquoi Renee a recommandé de garder un journal des événements pendant environ une ou deux semaines, avec votre réponse immédiate. Cage-Watson demande également aux clients de noter deux ou trois mots sur une situation, ainsi que les mots autocritiques qu'ils ont prononcés.

Les deux suggèrent alors de remplacer ces mots négatifs par des mots gentils.

Torres croit que lorsque nous souffrons, nous avons besoin d’empathie, de compassion et d’assurance que nous allons bien même au milieu de notre douleur. Elle a suggéré d'utiliser le cadre en 3 étapes de la chercheuse sur l'auto-compassion Kristin Neff:

• reconnaissez que vous traversez un moment difficile.
• reconnaissez que votre douleur fait partie du fait d'être humain, ce qui vous rappelle que vous n'êtes pas seul, et cela fait partie du voyage.
• offrez des mots aimants, gentils et rassurants.

En fait, Torres aime imaginer les mots qu’elle dirait à son fils ou à son enfant intérieur, tels que: «Je suis juste ici avec vous, et je sais que c’est difficile, mais nous allons surmonter cela ensemble.»

Torres a noté que lorsque nous souffrons, une partie plus jeune de nous est activée. («Selon l'approche des systèmes familiaux internes, nous avons tous de nombreuses parties différentes avec des fonctions différentes.») C'est pourquoi il est utile d'imaginer ce que vous diriez à un enfant, ou d'imaginer ce que dirait une personne nourricière dans votre vie toi, dit-elle.

Cage-Watson demande à ses clients de s’intéresser à ce qu’ils ressentent et d’explorer des questions telles que: «Est-ce que cela aura de l’importance plus tard? Quelle est la pire chose qui puisse arriver? Qu'est-ce qui va probablement se passer? Puis-je en tirer des leçons? Que puis-je faire pour me rapprocher de la résolution du problème ou de la réalisation de l'objectif? Penser de cette façon est-il utile? »

Déclarations d'auto-compassion

La déclaration d'auto-compassion préférée de Renee est: "Les émotions entrent et sortent comme les vagues." Parce que cela nous rappelle que nos sentiments inconfortables ne dureront pas. Les sentiments sont temporaires et leur intensité change tout le temps.

Torres a suggéré de nous dire ces mots de soutien, en notant: «Je change les pronoms de« je »en« vous », afin que les gens puissent jouer avec le type de discours intérieur dont ils ont besoin»:

C'est vraiment difficile et je peux m'en sortir.

Je suis plus fort et plus résilient que je ne le pense.

Je suis soutenu et même lorsque je ne ressens pas ce soutien de ceux qui m'entourent, je suis soutenu. (C'est là que la connexion avec une puissance supérieure peut être vraiment bénéfique.)

Tout ira bien ou les choses iront mieux.

Je te vois. Vos sentiments sont valables et importants.

Je suis ici avec toi. et nous nous en sortirons ensemble. (Ce serait plutôt quelque chose que vous pourriez dire à une partie plus jeune ou d'une partie plus sage / nourricière à vous-même.)

Cage-Watson a noté que ce qui suit sont ses déclarations préférées:

Je comprends que chaque relation commence en moi. J'ai une relation merveilleuse et aimante avec moi-même.

Je mérite d'être aimé.

Aujourd'hui, je choisis de me concentrer sur les choses que je peux contrôler.

Je me donne la permission de m'éloigner des gens et des situations qui ne me servent plus.

Je n'ai pas choisi mon traumatisme, mais je choisis comment je m'en remets.

Je suis capable de transformer des expériences négatives en quelque chose de positif.

Même si je me sens sans valeur, je suis aimé et digne.

Notez les déclarations qui vous intéressent vraiment et tournez-vous vers elles chaque fois que vous ressentez une douleur émotionnelle et avez besoin de soutien.

Cage-Watson estime que les affirmations sont la «pierre angulaire du bien-être». Elle et beaucoup de ses clients utilisent ThinkUp, une application qui vous permet de vous enregistrer en disant différentes affirmations et de les écouter.

Lorsque vous souffrez émotionnellement, la façon dont vous vous parlez peut faire toute la différence. Cela peut soit aggraver et amplifier votre douleur, soit la calmer. L'une ou l'autre option dépend de nous.