10 stratégies pour recharger sur place
La bonne nouvelle est qu'il existe de nombreuses façons de recharger sur place, que vous répondiez aux e-mails à votre bureau, que vous soyez assis dans le métro ou que vous ayez affaire à un tout-petit en colère (oui, vraiment).
Vous trouverez ci-dessous un assortiment de stratégies apaisantes à essayer n'importe où, des techniques de respiration aux changements de mentalité.
Prenez des vacances virtuelles. C'est un excellent moyen de donner une pause à votre esprit, a déclaré Paula Rizzo, fondatrice de ListProducer.com et auteur de plusieurs livres, dont son dernier Vivre à l'écoute. Plus précisément, elle a suggéré de dresser une liste des lieux que vous aimeriez visiter. Ouvrez ensuite Google Maps et réglez une minuterie de 15 minutes pour en savoir plus sur chaque destination, laissant votre esprit vagabonder vers des contrées lointaines.
Associez votre respiration profonde avec des mots. Les pratiques respiratoires sont puissantes pour calmer rapidement votre système nerveux. "Réserver du temps pour respirer consciemment transmet deux messages à votre corps:" Je suis prêt à lâcher prise "et" Je suis prêt à recevoir ", a déclaré Bridgitte Jackson-Buckley, auteur du mémoire. Le don de la crise. Pendant que vous inspirez, elle a suggéré de dire: «Je reçois», et lorsque vous expirez, dites: «Je lâche prise». Utilisez cette technique de respiration jusqu'à ce que «vous sentiez plus d'énergie commencer à circuler dans le corps».
Abordez le problème sous-jacent. Parfois, la raison pour laquelle nous devons nous ressourcer est que quelque chose nous dérange. Une façon d'aborder ce problème est d'explorer d'autres perspectives et explications. Parce que nous avons tendance à ne voir qu'une seule interprétation (inutile).
Par exemple, votre amie n'a pas répondu à votre e-mail depuis plusieurs jours et vous supposez qu'elle ne se soucie pas de vous ou de ce que vous avez envoyé, a déclaré Laurie Hollman, Ph.D, psychanalyste et auteur de plusieurs livres, dont son plus récent Vivez-vous avec un narcissique? Cependant, d'autres explications plausibles incluent: ils ont eu une semaine mouvementée, n'ont pas vu votre e-mail ou ne savaient pas comment y répondre. Si vous avez du mal à trouver des perspectives différentes, demandez à un ami de vous aider, a déclaré Hollman.
Une autre stratégie consiste à trouver une solution efficace. Dans le même exemple, dit Hollman, vous appelez votre amie pour lui demander si elle va bien. Faire cela honore ses besoins et vos besoins, et vous donne «les informations dont vous avez réellement besoin pour évaluer la situation. Vous ne vous sentez plus vulnérable, passif ou impuissant, mais tout à fait en contrôle. "
Utilisez de l'eau. Nita Sweeney, auteur du mémoire La dépression déteste une cible mouvante, suggéré d'éclabousser de l'eau sur votre visage, vos poignets et à l'intérieur de vos coudes. En faisant cela, «assurez-vous de ressentir les sensations de l'eau sur votre peau».
Faites une liste juste assez. Rizzo a appris ce concept de l'expert en stress Heidi Hanna. «Elle le décrit comme une liste qui serait« juste assez »pour que vous vous sentiez accompli pour la journée, vos clients ou votre patron seraient heureux avec vous et vous ne serez pas submergé.» Cela pourrait signifier n'énumérer que quelques tâches «mais leur impact est vaste», a déclaré Rizzo.
Révisez le langage réactif. Les mots que nous utilisons peuvent augmenter notre stress et atténuer notre joie. Dans le nouveau livre Détox émotionnel pour l'anxiété, l'auteure et professeur de psychologie Sherianna Boyle, Med., suggère d'apporter ces changements:
- Je tente de je choisis
- Peut-être pour Oui
- Je pense à je suis
- Ce qui était, avant, la dernière fois, dans le passé pour Qu'est-ce que, aujourd'hui, maintenant
- Je devrais je remarque
- Je ne comprends pas je me demande
Se lever. «De longues périodes d'assise peuvent drainer le corps, l'esprit et l'esprit», a déclaré Sweeney. En effet, la recherche a corroboré les conséquences sanitaires de la position assise. Sweeney a suggéré de simplement se lever et d'étirer vos bras dans un mouvement circulaire jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête.«Prenez une profonde inspiration pendant que vous vous étirez, en remarquant les sensations dans votre abdomen, vos poumons, votre gorge et votre visage.»
Soupir. Nous associons généralement les soupirs à la frustration, à l'épuisement ou au stress. Cependant, Jackson-Buckley a cité une recherche de l'Université de Louvain, qui a révélé qu'un soupir «est au moins 2,5 fois plus profond qu'une respiration normale et offre un sentiment de soulagement des charges émotionnelles et mentales. Jackson-Buckley a décrit un soupir comme un «outil de guérison - un mécanisme de réinitialisation naturel et instinctif».
Pratiquez l'exercice 4-8-12. Selon Alyssa Petersel, LMSW, thérapeute et fondatrice de MyWellbeing, cette technique de respiration consiste à inspirer pendant 4 secondes, à maintenir pendant 8 secondes et à expirer pendant 12 secondes. Elle a suggéré de répéter cela pendant 3 à 7 minutes.
Remarquez la beauté. Dans Le classeur sans soucis, l'auteur Molly Burford suggère de recentrer votre esprit sur ces 10 petites et belles choses: les sons autour de vous; les cicatrices sur votre cœur qui prouvent que vous avez profondément aimé (et que vous l'aurez encore); ta famille; le corps qui vous porte chaque jour; un souvenir affectueux d'un temps paisible; Le ciel; tes amis; le nouveau départ inhérent à chaque matin; ton lit; et ce moment.
Recharger sur place peut impliquer tout, de faire une simple pratique de respiration à approfondir et à trouver une solution à un problème spécifique. Quoi qu'il en soit, n'oubliez pas qu'il existe de nombreux petits outils simples que vous pouvez essayer pour vous aider à vous sentir rafraîchi.
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