Comment faire de l'exercice en cas de dépression - même si vous préférez rester au lit
Cela fonctionne, n'a pas d'effets secondaires (sauf si vous vraiment vous surmener) et est excellent pour votre bien-être mental et physique à tous égards. En fait, un examen récent de plus de 26 ans de recherche montre qu'une activité physique modérée chaque jour - même quelque chose d'aussi simple que le jardinage - peut prévenir la dépression dans tous les groupes d'âge, pas seulement la traiter. Donc, faire de l'exercice dans le cadre d'une stratégie de traitement de la dépression est vraiment une évidence!
Mais soyons réalistes, vous n’avez pas vraiment envie de faire de l’exercice, n'est-ce pas? Je connais ce sentiment. Peut-être que vous lisez cet article dans le cadre d'un effort désespéréne pas faire n'importe quelle activité physique!
Ce n’est pas seulement vous
Alastair Campbell dansDe retour du gouffre, J'ai interviewé Alastair Campbell, qui a été conseiller en chef de l'ancien Premier ministre britannique Tony Blair.
Le combat d’Alastair contre la dépression est bien médiatisé et il est un critique virulent de la stigmatisation liée à la santé mentale.
Pour Alastair, garder la forme est un élément crucial de son régime quotidien et il reconnaît l'importance de l'exercice pour son bien-être mental. Quand il a couru le marathon de Londres 2003, parrainé par les États-Unis. Président George W. Bush, il a beaucoup attiré l'attention des médias.
Mais Alastair admet que lorsqu'il est déprimé, même lui a plus de mal à générer l'enthousiasme et l'énergie nécessaires à l'exercice, bien que cela soit une partie si importante et agréable de sa vie.
C’est un problème qui touche beaucoup d’entre nous qui souffrent de dépression ou de troubles bipolaires. Même penser à faire de l'exercice est fatigant. L'exercice implique de transpirer, de longues courses, de l'épuisement ou des heures dans des gymnases coûteux, non?
Faux!
Si vous réalisez que l'exercice n'est pas synonyme de marathons ou d'entraînements intensifs, la peur et l'aversion disparaissent. Commencer un exercice ne signifie pas commencer un exercice important et cela ne doit pas être un travail difficile.
Objectifs de Whisker: diviser les choses en morceaux gérables
Les Whisker Goals sont de petits objectifs sans stress. Vous vous fixez un objectif très petit et facilement réalisable, puis vous le faites, sans penser à rien de plus grand et ne faisant rien de plus que cet objectif de moustache.
L'objectif principal des objectifs de moustache est très simple: vous définissez et atteignez des objectifs petits et réalistes et prouver à vous-même que vous êtes capable. Ensuite, vous augmentez lentement ces objectifs.
Imaginez une armoire complètement en désordre dans votre maison. Vous avez l'intention de le nettoyer depuis des lustres, mais l'idée de vous attaquer à toute cette désorganisation vous décourage. Tu le feras n'importe quoi mais assumez cette tâche gigantesque, qui pourrait vous prendre des heures, voire des jours.
Mais que se passe-t-il si vous vous fixez comme objectif de ne passer que cinq minutes par jour à nettoyer cette armoire? Réglez une minuterie, ouvrez la porte, travaillez sur ce qui est devant vous et - bing! - dès que la minuterie s’éteint, fermez la porte de l’armoire, où que vous soyez.
Cinq minutes par jour. Pour une semaine. La semaine suivante, vous augmentez ce temps à 10 minutes par jour. La semaine prochaine, 15 minutes.
Très vite, sans même s'en rendre compte, cette tâche gigantesque de nettoyage du placard était terminée et était loin d'être aussi douloureuse que vous le pensiez. Parce qu'au lieu de tout faire en même temps, vous avez utilisé des objectifs de moustache pour diviser le projet en petits morceaux gérables.
Marchez jusqu'à la boîte aux lettres et retour
La même stratégie s'applique à l'exercice: commencez par de minuscules objectifs et progressez lentement à partir de là.
Après avoir lu cet article, enfilez vos chaussures de course et marchez jusqu'à la boîte aux lettres, puis rentrez chez vous. C’est votre exercice de la journée (et peut-être du lendemain) terminé!
Après cela, marchez peut-être jusqu'au bout de votre bloc. Le lendemain, dans un magasin à un pâté de maisons ou deux - assurez-vous de vous récompenser avec une friandise ou votre collation préférée!
En faisant cela, vous augmentez votre niveau d'exercice et vous prouvez que vous pouvez vous fixer et atteindre des objectifs petits et gérables. Cela peut faire des merveilles pour votre confiance en vous. Au fur et à mesure que vous augmentez lentement la distance ou l'intensité d'un exercice particulier, vous ressentirez rapidement les avantages d'auto-renforcement que l'exercice régulier apporte à l'esprit et au corps.
Les objectifs de Whisker rendent l'exercice facile et gérable lorsque vous souffrez de dépression ou de trouble bipolaire. Mais vous devez agir sur ces objectifs, pas simplement les fixer. Sinon, le seul exercice que vous ferez est la procrastination.
