2 façons subtiles de valider votre partenaire et vos amis

Vous aimeriez peut-être penser que vous êtes une personne sûre et autonome. Mais être humain, c'est parfois avoir besoin de validation. Voici deux façons simples, mais souvent négligées, de valider les personnes qui vous intéressent.

En tant que créatures sociales, nous avons besoin de compagnie. Mais au-delà de cela, nous devons être vus, entendus et compris. Il est réconfortant de partager nos histoires les uns avec les autres, comme des événements de notre journée ou quelque chose qui nous inquiète. Il est particulièrement important pendant la crise actuelle des coronavirus de pouvoir partager nos peurs, nos peines et nos préoccupations les uns avec les autres. Entendre les autres et être entendu aide à réguler notre système nerveux.

Si nous avons un partenaire ou un ami qui écoute bien, nous pouvons nous considérer chanceux. Mais à quelle fréquence exprimons-nous notre reconnaissance à ceux qui prennent le temps de nous écouter avec empathie, même s’ils ne le font pas parfaitement?

Merci pour l'écoute

Nos amis peuvent se sentir plus motivés à tendre l'oreille empathique s'ils savent que nous l'apprécions. Ils seront peut-être plus enclins à accueillir les conversations futures, s’ils ont confiance que nous ne tenons pas leur amitié et leur volonté d’écouter pour acquis.

En partageant quelque chose d'important pour nous, nous pourrions remarquer un sentiment de soulagement dans notre corps. Nous pourrions nous sentir un peu plus légers car nous nous sentons moins chargés. Il y a quelque chose dans le fait d'être entendu qui nous aide à évacuer l'inquiétude et le stress - et nous aide à nous sentir moins seuls et plus connectés.

Comme nous remarquons un changement bienvenu en nous suite à notre écoute, il ne nous vient pas à l'esprit d'offrir un simple «merci d'avoir écouté» ou «j'apprécie que vous m'entendez». Pourtant, de telles paroles d'appréciation peuvent sembler très valorisantes pour la personne qui a porté son attention sur nous.

Si notre ami demande plus tard comment nous faisons face à quelque chose de troublant dont nous avons parlé, cela ne ferait pas de mal de valider qu'il s'est souvenu par un simple «merci d'avoir demandé». Offrir une reconnaissance simple et sincère de l’intérêt, de l’attention et de la bienveillance d’un ami contribue grandement à entretenir la relation.

Tu avais raison

J'ai récemment eu un désaccord avec un ami à propos de quelque chose, et il s'est avéré qu'il avait raison. Dans le passé, j'avais peut-être trop honte pour admettre que j'avais tort. Mais peut-être que mon estime de moi est finalement devenue assez forte pour reconnaître quand je me trompe sur quelque chose! Cela ne doit pas être un si gros problème. Aucun de nous n'est parfait.

Beaucoup d’entre nous sont devenus honteux et critiqués, alors que nous n’avions pas la bonne réponse en classe ou n’avions pas répondu aux attentes des autres. Nous avons gagné l'acceptation et le respect en ayant raison sur les choses - et nous nous sommes sentis gênés de faire une erreur. Le perfectionnisme est souvent le sous-produit de notre honte. Si nous ne commettons pas d’erreurs - ou ne devenons pas habiles à cacher nos défauts grâce à l’art du déni et de la distraction (maîtrisé par de nombreux politiciens!) - alors nous nous protégeons de la mauvaise image.

Nous n'aimons peut-être pas l'admettre, mais nous pouvons encore porter une blessure honteuse de toutes les fois où on nous a dit que nous avions tort ou mal. Notre ego est peut-être plus fragile que nous n'aimons le penser. Entendre que nous avions raison sur quelque chose pourrait nous aider à évacuer une petite partie de la honte que nous portons encore en nous.

Ça ne fait pas du bien quand quelqu'un dit "Vous aviez raison!" Nous pourrions penser que nous devrions être au-delà du besoin d'une telle validation, mais pourquoi ne pas profiter du sourire intérieur qui vient lorsque nous recevons une telle affirmation? Et offrir aux autres le cadeau peu coûteux de leur dire qu'ils avaient raison (après réflexion ou au fur et à mesure que les événements se déroulaient) sur leur point de vue ou leur prédiction pourrait leur apporter un sourire d'appréciation.

Il existe d'innombrables façons d'exprimer notre validation, notre soutien et notre appréciation des autres, comme par des mots gentils, un câlin chaleureux ou un sourire aimable. Peut-être avons-nous apprécié une conversation ou une activité avec un ami. Ou nous sommes ravis de savourer un repas que notre partenaire a préparé pour nous. Trouver des mots et un ton de voix qui expriment notre appréciation peut contribuer grandement à entretenir nos relations importantes.

Une façon de recevoir plus de validation est de la donner à d'autres. Surtout pendant la pandémie actuelle de coronavirus, nous pourrions tous utiliser un peu plus de validation et d'appréciation les uns des autres.