La psychologie des friandises et se traiter soi-même
Dans mon prochain livre, Before and After, sur la façon dont nous créons et brisons les habitudes - vraiment - j'identifie un tas de stratégies que nous pouvons utiliser pour changer nos habitudes.
Peut-être la plus délicieuse est la stratégie des friandises. (Pour être averti lorsque le livre est disponible en précommande, inscrivez-vous ici.)
Qu'est-ce qui compte exactement comme une «friandise»?
Une friandise est différente d'une récompense, qui doit être justifiée ou méritée. Une gâterie est un petit plaisir ou une indulgence que nous nous donnons simplement parce que nous le voulons.
Les friandises nous donnent une plus grande vitalité, ce qui stimule la maîtrise de soi, ce qui nous aide à maintenir nos habitudes saines. Lorsque nous nous donnons des friandises, nous nous sentons énergisés, soignés et satisfaits, ce qui stimule la maîtrise de soi.
Lorsque nous n’obtenons pas de friandises, nous nous sentons épuisés, irrités et en colère, et nous nous sentons justifiés par l’indulgence envers nous-mêmes. Nous commençons à avoir soif de confort - et à saisir ce confort partout où nous le pouvons, même si cela signifie rompre les bonnes habitudes. «Je mérite ça, je l’ai gagné, j’en ai besoin»… Recherche d’échappatoires!
J'embrasse les friandises mais je me méfie aussi beaucoup des friandises. Les friandises nous aident à nous sentir énergiques, appréciés et enthousiastes - mais très souvent, les choses que nous choisissons comme «friandises» ne sont pas bonnes pour nous. Le plaisir dure une minute, mais ensuite les sentiments de culpabilité, de perte de contrôle et d'autres conséquences négatives ne font qu'aggraver la moche de la journée. Un verre de vin supplémentaire, un brownie supplémentaire, un achat impulsif…
En réfléchissant davantage aux friandises et en essayant d’allonger ma liste de friandises saines, j’ai été surpris de constater que de nombreuses friandises ne ressemblent pas à des friandises.
Quelqu'un me disait l'autre jour qu'elle aime faire la lessive. Allez comprendre. Quelqu'un d'autre m'a dit qu'il adorait organiser des voyages.
Il m'est apparu hier que l'une de mes friandises non conventionnelles est de nettoyer le désordre. Une sorte de désordre est difficile - abandonner des choses qui ont une valeur sentimentale, passer au crible les papiers - mais certains désordres que je trouve très rafraîchissants à effacer. Je rends mes filles folles parce que je me promène toujours dans leurs chambres pour nettoyer le désordre. (Il est beaucoup plus facile de nettoyer le désordre des autres que le mien.)
Encore une fois, je me rends compte de l'importance de la cinquième vérité splendide sur le bonheur: je ne peux construire une vie heureuse que sur la base de ma propre nature. Ce qui signifie que je dois reconnaître la vérité sur moi-même. Soyez Gretchen. Et va nettoyer quelques placards.
Et vous? Avez-vous des friandises que la plupart des gens ne considéreraient pas comme une friandise? Quelles sont tes friandises?
