Comment vraiment se reposer
Après tout, le repos est un peu comme respirer: c’est automatique. Ou le repos, c'est comme se brosser les dents: c'est quelque chose que nous faisons automatiquement tous les jours, parfois plusieurs fois par jour.
Mais pour beaucoup de gens, le repos ne fait pas partie de leur vie, du moins pas régulièrement, ou du moins pas un vrai repos. Beaucoup d'entre nous sont trop concentrés sur l'effort et ne jamais s'arrêter. Parce que, nous pensons, arrêter, c'est arrêter. Parce que, nous pensons, s'arrêter, c'est être paresseux.
Alors, nous attendons de nous reposer jusqu'à ce que nous soyons tellement épuisés que nous n'avons pas d'autre choix.
Beaucoup d'entre nous ont du mal à se reposer parce que nous sommes perfectionnistes ou que nous craignons l'échec (ou les deux), selon Kelly Vincent, PsyD, une assistante psychologique agréée qui travaille avec de jeunes adultes, des femmes, des professionnels et des athlètes à Lafayette, en Californie. Même si nous ne pouvons pas le reconnaître comme du perfectionnisme, nous essayons parfois désespérément d'être parfaits en faisant, en accomplissant et en réalisant tout ce que nous voulons.
Nous craignons que si nous nous reposons, nos vies deviendront incontrôlables, a-t-elle déclaré.
Nous pourrions également nous sentir mal à l'aise. Il est courant que l’ennui survienne lorsque nous essayons de nous reposer. Et sous cet ennui résident «des sentiments plus difficiles comme la solitude, la colère ou le sentiment d'être pris au piège», a déclaré Panthea Saidipour, LCSW, un psychothérapeute de Manhattan qui travaille avec des professionnels dans la vingtaine et la trentaine qui souhaitent acquérir une compréhension plus profonde d'eux-mêmes.
Nous pourrions avoir peur de nous reposer, car cela ne fera que nous retarder. Après nous être reposés, nous devrons travailler beaucoup plus vite et beaucoup plus dur et bien plus encore pour compenser le temps que nos tâches ont été annulées. Alors on se demande, à quoi ça sert?
Nous avons peut-être envie de nous reposer, mais nos esprits sont trop occupés à courir, à revoir toutes les responsabilités qui s’accumulent et se répandent sur d’autres jours et semaines.
Nous pourrions même être confus sur ce qu'est vraiment le repos, a déclaré Sarah McLaughlin, MFT, psychothérapeute agréée et professeure de yoga certifiée à San Francisco, qui travaille avec des femmes qui luttent contre l'anxiété et le sentiment de ne pas être assez bien.
Beaucoup d'entre nous pensent que l'utilisation de nos téléphones est reposante. Après tout, nous sommes assis à faire défiler ou à jouer à des jeux. Nous ne faisons rien d’autre. Cependant, c’est en fait épuisant. «Nous absorbons les entrées sensorielles et notre cerveau essaie rapidement de tout traiter», a déclaré Vincent. Et nous pourrions commencer à nous comparer inconsciemment et à éprouver des sentiments négatifs tels que l'envie, la jalousie et la colère, a-t-elle déclaré.
Nous pensons également que nous nous reposerons lorsque nous dormirons. «Mais même dormir n’est pas reposant pour la personne qui ne peut pas se reposer quand elle est réveillée», a déclaré McLaughlin. «Si le cerveau est dans un état de stress constant pendant les heures d'éveil, dans de nombreux cas, il perd ou a perdu des voies conjonctives qui lui indiquent de diminuer ou d'arrêter la réponse au stress.» Par exemple, le cortisol, l'hormone du stress, peut être libéré pendant le sommeil.
McLaughlin a défini le repos comme la cessation du travail et l'inquiétude, comme «être plutôt que faire». «L'ensemble du système - esprit-corps - est engagé dans un état de repos et nous sommes présents dans cette expérience de repos», qu'elle appelle «conscience de repos». (Ce n'est pas du repos quand le corps est immobile mais que l'esprit rumine, dit-elle.)
Saidipour considère que «passer de ce qui est externe à ce qui est interne et créer du temps et de l'espace pour notre moi intérieur, notre esprit et notre créativité». Autrement dit, nous pourrions rêver ou réfléchir, dit-elle.
Vous trouverez ci-dessous des idées sur la façon dont vous pouvez vraiment vous reposer.
Cherchez sous la surface. Saidipour a souligné l'importance de se demander pourquoi vous ne vous reposez pas, les pensées et les sentiments qui motivent votre besoin de rester occupé. Peut-être qu'en restant occupé, vous essayez de vous protéger de certains sentiments.
Elle a également suggéré d’explorer ces questions: si je n’étais pas si occupé, est-ce que je me sentirais comme un échec? Aurais-je peur de perdre l'approbation des autres? Aurais-je peur de devenir désespérément coincé?
Comprenez le pouvoir du repos. Tant de personnes sont dans un état de stress constant. En fait, McLaughlin a noté que 70% des visites chez le médecin sont dues à des problèmes de santé liés au stress. «Le repos est le seul moyen d’engager la partie de notre système nerveux qui permet la relaxation.» C'est littéralement vital pour notre santé physique et mentale.
Le repos nous aide également à nous montrer pour les autres (et pour nos vies). Il «profite à tout ce que nous touchons et faisons pour le reste de la journée. Nous devons commencer à valoriser le fait de prendre soin de nous-mêmes autant que nous valorisons l'accomplissement de tâches », a déclaré McLaughlin.
Repensez le récit. Cela ne se produira pas du jour au lendemain, mais il est important d’éviter le récit selon lequel le repos échoue. «La plupart des gens ont tendance à attacher leurs succès à leur valeur, leur valeur et leur identité», a déclaré Vincent. «Nous devons recadrer et déplacer le récit vers une vision plus réaliste, telle que:« [Si] cette tâche ne se fait pas aujourd'hui, cela ne signifie pas que j'ai échoué. Cela signifie simplement que j'y arriverai demain. »
Pratiquez l'acceptation. Rappelez-vous régulièrement que vous n’êtes pas un robot et que vous ne pouvez pas tout faire en même temps. Certaines tâches ne seront tout simplement pas effectuées. Pratiquer l'acceptation - accepter les choses telles qu'elles sont - peut vous aider à tempérer votre stress et à vous donner l'espace mental pour vous reposer. Vincent a suggéré de se rappeler: «Je ne m'attendais pas à cela, mais je l'accepte.»
Soyez intentionnel. Alors que vous êtes sur le point de vous reposer, McLaughlin a suggéré de vous dire: «Je vais me reposer maintenant» et de demander: «Mon esprit est-il au repos? Suis-je vraiment autorisé à «être» au lieu de «faire»? » Elle a également suggéré de prendre plusieurs respirations profondes, longues et lentes. "Concentrez-vous vraiment sur la respiration et connectez votre esprit et votre corps dans ce moment présent de conscience reposante."
Admirez votre environnement. Vincent a partagé cet exemple: Passez cinq minutes assis sur un banc. Remarquez le soleil sur votre peau. Remarquez les couleurs autour de vous. Remarquez les sons. Remarquez comment le banc se sent. "Permettez-vous d'être complètement présent dans l'ici et maintenant."
Concentrez-vous sur vous-même. Lorsque vous déterminez comment vous souhaitez vous reposer, concentrez-vous sur les raisons pour lesquelles vous vous sentez le plus vivant et vous connectez à vous-même, a déclaré Saidipour. Ce sera différent pour tout le monde. Pour une personne, la cuisine est une pratique méditative; pour quelqu'un d'autre, cuisiner est misère. Vous pourriez trouver ces activités reposantes (ou non): journalisation; dessin; en sirotant un café en regardant le lever du soleil; pratiquer le yoga; assis sur la plage.
Comme l'a dit Saidipour, «Qu'est-ce qui vous aide à passer de l'absorption des stimuli externes à l'adaptation à votre propre corps, pensées et sentiments?»
Beaucoup d'entre nous ont oublié comment vraiment se reposer. Nous avons développé des récits négatifs sur ce que cela signifie. Nous avons remplacé le vrai repos par des activités superficielles et stimulantes comme le défilement des médias sociaux et les jeux sur nos smartphones.
Heureusement, cependant, nous pouvons réapprendre à nous reposer pleinement et sans réserve. Peut-être que vous envisagerez même de vous entraîner aujourd'hui. Ou maintenant.
