Comment utiliser la thérapie cognitivo-comportementale

Une fois que nous avons compris le cerveau comme une entité fixe et statique. Maintenant, nous le voyons comme un organe évolutif et en croissance. Cela devrait donner beaucoup d'encouragement à ceux qui se sentent limités par leur croyance qu'ils sont en quelque sorte coincés dans des schémas de pensée habituels, car le cerveau lui-même peut être recâblé en raison de sa neuroplasticité.

Avant que l'imagerie cérébrale ne soit possible, de nombreux psychothérapeutes utilisaient déjà la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour aider les gens à recadrer leurs expériences et à apprendre à moduler leurs émotions et leurs pensées pour recâbler leur cerveau dans des schémas plus sains. L'idée derrière la méthode est que «vous devenez ce que vous pratiquez».

Si vous êtes un observateur de ce que vous pensez et pourquoi, vous pouvez faire une pause et rediriger vos pensées par la conscience de soi. Par exemple, dites que quelque chose vous amène à devenir bouleversé ou anxieux. Lorsque cela commence à se produire, au lieu de réagir comme vous le feriez habituellement avec les mêmes schémas de pensée, vous vous apprenez à faire une pause et à réfléchir à la réalité de la situation et à choisir une meilleure voie de pensée.

Trouver un psychothérapeute qui connaît bien la TCC est un peu comme aller chez un physiothérapeute et apprendre des exercices qui vous aideront à renforcer une partie du corps blessée. Vous partez pour quelques séances jusqu'à ce que vous appreniez à faire les exercices vous-même, puis appliquez les techniques à la maison. Un bon «thérapeute de l'esprit» serait en mesure de vous former à l'utilisation de la TCC - prendre conscience de vos motivations, connaître vos schémas de pensée existants et comment recadrer les choses en des modes de pensée plus sains. Vous n’auriez pas besoin de continuer à suivre une thérapie une fois que vous serez équipé pour le faire vous-même.

Un bon psychothérapeute, en tant que bon physiothérapeute, voudrait donner à son client les moyens de s'autonomiser. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas mesurer la croissance ou la guérison aussi bien dans le cerveau qu'une partie externe du corps, mais une bonne mesure de la guérison est que vous verrez, avec le temps, que vous répondez différemment à certaines situations. faire le travail sur vous-même. Vous pourrez en effet mesurer la croissance.

De nos jours, où les médicaments d'ordonnance semblent être la solution rapide et facile pour faire face, beaucoup d'autres pensent que la TCC est l'alternative naturelle et durable. Un bon thérapeute pourra explorer et trouver le bon équilibre pour son client. Les médicaments sur ordonnance ne peuvent que modifier la composition chimique du cerveau et ne pas créer de nouveaux modes de pensée. Ils atténuent également les émotions de sorte que le client peut ne pas être en mesure de s'engager pleinement dans le traitement de la TCC.

C'est un équilibre délicat et doit être fait avec un professionnel qualifié qui a gagné votre confiance. Méfiez-vous toujours de quiconque n'attribue que des médicaments et n'explore pas d'autres méthodes, d'autant plus qu'il y a tellement de preuves maintenant que la TCC est une solution durable et sans drogue. Cela demande un investissement et un travail acharné de votre part, mais cela en vaut la peine. Vous vous retrouverez capable et fort au fil du temps!