Qu'est-ce qui ne fonctionne pas pour gérer les émotions difficiles - et qu'est-ce qui fonctionne
«Le traitement et l'expression de la colère peuvent être intimidants et peuvent rendre les gens incontrôlables», a déclaré Butler, LPC, ATR-BC, psychothérapeute et art-thérapeute certifié qui travaille avec les clients pour aider à atteindre les objectifs, changer les comportements malsains, découvrir de nouvelles forces, améliorer l'expression de soi et encourager la guérison. Et naturellement, personne n'aime se sentir hors de contrôle.
Les clients de Michele Burstein ont du mal avec les émotions «ils croient être perçus négativement, les faire paraître vulnérables ou les exposer à des conflits.» Cela inclut également la colère, la tristesse, la peur, la honte et la jalousie.
C'est compréhensible. Nous recevons des messages, en particulier de la société et parfois de nos familles, que les émotions négatives sont mauvaises, tandis que le bonheur et la positivité sont préférés et glorifiés.
«Les enfants de [A] s et tout au long de notre vie, on nous apprend que toute émotion qui n'est pas positive signifie que quelque chose ne va pas ou même pire, que nous, en tant qu'individus, avons tort ou mal», a déclaré Jennifer Silvershein, LMSW, thérapeute individuelle et de couple a New York. Après tout, quand quelqu'un semble bouleversé, il est courant de demander littéralement, Qu'est-ce qui ne va pas?
«Quand on nous dit qu'être heureux et être bien est la manière la plus acceptable d'être, bien sûr, en tant qu'humains, nous ferons tout pour revenir à ce que nous considérons comme une homéostasie», a déclaré Silvershein.
Et nous essayons souvent n'importe quoi. Nous embouteillons nos émotions. Nous prétendons qu’ils n’existent pas. Nous les buvons, sirotant un verre ou cinq de vin, nous convaincant que c’est une évasion inoffensive ou une forme légitime de détente. Nous nous isolons ou nous perdons dans des relations toxiques. Nous remplissons nos journées de travail, de courses, de corvées et de tâches, de sorte que quand il est temps de dormir, nous nous effondrons dans le lit d’être si occupés.
En d'autres termes, nous ne laissons «aucun espace… pour traiter, réfléchir ou ressentir les pensées ou les sentiments qui surgissent», a déclaré Silvershein.
Embouteiller nos émotions est malsain. Pour commencer, cela augmente notre niveau de stress et obscurcit notre réflexion, a déclaré Butler. Et les émotions se manifestent toujours, mais de manière peu utile: nous nous moquons de notre conjoint. Nous avons moins de patience avec nos enfants.
L'embouteillage est également inefficace: c'est «temporaire, et vous ressentirez probablement à nouveau la même émotion», a déclaré Burstein, un travailleur social médical aidant les clients à faire face à des problèmes médicaux aigus et chroniques ainsi qu'aux divers problèmes de santé mentale que cela crée. , comme la dépression, l'anxiété et une faible estime de soi.
Lorsque vous avez passé des années à réprimer vos sentiments, il n’est pas facile de commencer à les ressentir. Cela peut sembler effrayant ou même étrange. Ces techniques peuvent vous aider à démarrer le processus.
Réfléchissez à ce que l'émotion veux dire à toi. «Des émotions différentes signifient des choses différentes pour chaque individu», a déclaré Silvershein. C'est pourquoi elle croit qu'explorer ce que les clients décident d'une émotion signifie à leur sujet est un moyen puissant de briser les barrières à l'expérience et à l'expression des émotions.
Par exemple, dit-elle, vous vous sentez triste et supposez que vous ne pouvez pas tolérer votre tristesse, alors vous décidez de l'ignorer. Ou vous pensez que la tristesse vous rend faible, alors vous faites comme si elle n’existait pas. Ou vous êtes triste mais rien de terrible ne s’est produit, alors vous vous considérez comme dramatique et supposez que vous ne méritez pas de vous sentir mieux.
Utilisez l'écriture. Tous les thérapeutes ont souligné l'importance de tenir un journal sur vos sentiments. «Je demande généralement aux clients d'écrire simplement tout ce qui leur vient à l'esprit, peu importe à quel point cela peut être agressif ou inconfortable», a déclaré Butler. «Il y a beaucoup de pouvoir à laisser sortir ces pensées.»
De plus, vous pourriez écrire sur une fois où vous avez vécu cette même émotion, ce que Silvershein suggère à ses clients, «pour les aider à réaliser qu’ils volonté sortez de là et survivez.
Une autre technique d’écriture consiste à rédiger une lettre à une personne ou à un groupe, que vous n’envoyez pas, a déclaré Butler. «[L] es fois, c'est vraiment génial d'imaginer que vous partagez vos vrais sentiments.»
Utilisez l'art. Butler aime utiliser des médiums artistiques physiques, tels que l'argile, pour aider les clients à libérer leur colère. «L'argile aide à engager le côté physique de la colère.» D'autres techniques pour les émotions douloureuses incluent la création d'un collage de vos sentiments et le dessin d'un espace sûr, quoi que ce soit pour vous. (En savoir plus ici.)
Utilisez le mouvement. Vous pourriez courir ou participer à d'autres activités physiques rapides, comme la boxe, pour libérer la colère ou l'anxiété. Ou vous pourriez préférer la danse ou une pratique de yoga plus douce. Butler utilise un exercice appelé «robot-ragdoll» avec les enfants, mais il peut également être utile pour les adultes. «Nous faisons des intervalles de flexion de nos muscles comme un robot, puis nous relaxons nos muscles comme si nous étions une poupée de chiffon. Il aide à engager nos muscles et les émotions que nous ressentons, puis aide à libérer les sentiments de tension.
Essayez la technique des conteneurs. Butler utilise cette technique avec ses clients lorsqu'ils ne peuvent pas s'asseoir avec un sentiment trop longtemps et ont besoin d'une pause. Elle leur demande de fermer les yeux et d’imaginer un contenant ou une boîte qui soit réconfortant et sûr. Ensemble, ils décrivent le conteneur et imaginent l'utiliser. Ensuite, un à la fois, les clients mettent chaque sentiment, pensée et souvenir inconfortables dans le contenant. «Nous réfléchissons ensuite au sentiment de sécurité et de calme que nous ressentons car nous sommes capables de contenir nos émotions.» Ils parlent également de retourner à la boîte pour traiter les émotions, afin que le client n'évite pas ce qu'il y met.
Lorsque nous considérons une émotion comme difficile, nous arrivons souvent à la conclusion que nous n’avons pas d’autre choix que de l’ignorer et de prétendre qu’elle n’existe pas, a déclaré Silvershein. Mais cela ne fonctionne finalement pas. Parce que les émotions ne s’évaporent pas. Au lieu de cela, ils restent et grossissent généralement.
Essayez les techniques ci-dessus. Traitez vos sentiments avec une personne en qui vous avez confiance ou envisagez de consulter un thérapeute. Et rappelez-vous qu'il est tout à fait normal de ressentir une gamme d'émotions. Cela fait partie de l’être humain.
