Le pouvoir de la créativité en période de stress et comment la cultiver
La créativité nous aide à nous reconnecter à nous-mêmes lorsque nous explorons et écoutons nos pensées, nos sentiments et nos désirs, et essayons de répondre à nos besoins.
La créativité peut aussi nous calmer. Comme l'a noté Amy Maricle, «En tant qu'art-thérapeute, je peux dire que lorsque vous vous sentez stressé, triste ou en colère, il y a beaucoup de satisfaction à pouvoir exprimer ce que vous ressentez en mots, en images ou en formes, puis transformez-le lentement par la peinture ou le collage. »
La recherche a même révélé que la créativité peut nous aider à vivre plus longtemps. Selon l’auteur de l’étude, Nicholas Turiano, cela pourrait être dû au fait que la créativité recrute différents réseaux de neurones dans le cerveau. Il a dit Américain scientifique, «Les individus riches en créativité maintiennent l'intégrité de leurs réseaux neuronaux même jusqu'à un âge avancé.»
En bref, la créativité regorge d'avantages pour soulager le stress. Pour récolter ces récompenses, voici une gamme de suggestions pour cultiver régulièrement votre créativité.
Ne vous précipitez pas pour bannir l’ennui. L’un des moyens les plus rapides de réduire la créativité est de retirer nos téléphones au premier signe d’ennui, ce que nous faisons habituellement chaque fois que nous attendons. Prenons par exemple l'envie de faire défiler et d'envoyer des SMS aux feux rouges, a déclaré Billy Manas, poète, auteur-compositeur-interprète et auteur du livre. Kickass Recovery: de votre première année de propreté à la vie de vos rêves.
Au lieu de cela, Manas a insisté sur la tolérance à l'ennui, donnant à notre esprit l'espace pour se promener et explorer. Par exemple, au lieu de faire défiler les titres, fermez les yeux et respirez profondément. Griffonnage. Fidget. Écoutez une méditation guidée.
Entrez dans un état onirique. C'est une autre façon de créer un espace pour l'errance de l'esprit. Selon l'illustratrice Vivian Mineker, essayer de dormir suscite un torrent d'idées qui «coulent dans mon esprit semi-conscient». Dans cet état entre éveil et sommeil, l'inhibition s'estompe et sa voix intérieure et sa vision sortent. "J'ai obtenu beaucoup de bonnes idées en faisant [ceci]."
Devenez un lecteur créatif. En lisant, Barbara Linn Probst, auteur du romanReine des hiboux, suggère d'interagir avec l'histoire: imaginez que vous vivez une scène avec tous vos sens; dessiner les personnages ou le décor; ou mettez-vous dans la peau d'un personnage mineur ou d'un personnage qui vous met mal à l'aise.
Ou explorez différentes possibilités, a ajouté Probst, telles que: Quelle est la chose la plus surprenante qui pourrait arriver ensuite? Quel événement pourrait amener l'histoire à prendre une toute autre tournure? Et si le protagoniste ou le méchant avait un mobile ou une histoire dont vous n'aviez pas conscience?
Vous pouvez également prédire la fin d’un livre, créer un film dans votre esprit pendant que vous lisez ou relier le contenu à vos souvenirs, a déclaré Cathy Goldberg Fishman, MFA, auteur de plusieurs livres pour enfants, dont Une promenade hivernale dans la ville.
Présentez vos proches dans un collage. Même si vous ne pouvez pas être avec vos proches pour le moment, vous pouvez toujours rester connecté grâce à la créativité, selon Maricle. Dans un journal vierge, elle suggère de peindre chaque page dans une couleur différente. Ensuite, collez une photo de vos personnes préférées et écrivez "pourquoi vous les aimez, pourquoi elles vous font rire, vous sentir spécial et aimé." C'est aussi une excellente activité à faire avec les enfants.
Essayez d'écrire des invites. Selon Julia Dellitt, auteur du nouveau livre Quoi que vous fassiez, soyez heureux, une invite d'écriture fournit juste assez de structure pour commencer et «la liberté de voir où cela vous mène». Elle a suggéré d'écrire en détail sur un rêve récent ou votre dernier rendez-vous au restaurant (en vous rappelant tout, de la météo à votre commande de boissons en passant par la raison pour laquelle vous êtes allé).
Esquissez des formes. Maricle a noté que cette activité créative ne consiste pas à faire de l'art, mais à «se détendre dans le plaisir de mettre un stylo sur du papier». Elle a suggéré de régler une minuterie sur 3 minutes et de choisir une forme à dessiner, comme un cercle ou un carré. Si cela résonne avec vous, faites-le pendant encore 3 minutes. «Essayez de faire de petits ajustements à ce que vous faites à chaque fois», a-t-elle ajouté.
Écrivez un poème. Cette suggestion vient également de Maricle: tout d'abord, écrivez ce que vous ressentez pendant 5 ou 10 minutes. Ensuite, lisez ce que vous avez écrit et soulignez les mots ou expressions qui vous parlent. Découpez ces mots et arrangez-les pour créer un poème.
La créativité, en particulier en ce moment, «peut être une bouée de sauvetage», a déclaré Maricle. La clé est de vous couper un peu de temps lorsque vous créez ou faites quoi que ce soit d’ailleurs.
Selon Mineker, lorsque nous nous mettons trop de pression pour «être créatifs», notre esprit devient «vide de peur de l'échec». Fishman était d'accord: "Chaque fois que nous disons:" Oh, c'est juste une idée stupide ", un peu de créativité meurt."
Au lieu de cela, faites confiance à vous-même et adoptez votre point de vue unique et vos façons de voir le monde, a déclaré Mineker, sans vous juger ni vous éditer. Ce sont des ingrédients précieux pour gérer le stress dans son ensemble.
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