Soyez SMART et évitez d'échouer aux résolutions du Nouvel An
S'il est difficile pour vous de vous fixer des objectifs et de vous y tenir, cela ne signifie pas que vous êtes impuissant, désespéré ou que vous devriez renoncer à essayer. Beaucoup trop de gens font des objectifs trop grands, trop généraux, beaucoup trop difficiles et sans outils de suivi. Les gens ont tendance à créer de grands objectifs grandioses à long terme sans objectifs à court terme pour guider le processus. Suivez la méthode SMART ci-dessous pour atteindre vos résolutions pour 2016.
Fixez-vous des objectifs à long terme ainsi que quelques objectifs à court terme correspondants.
Assurez-vous que chaque objectif suit l'acronyme SMART ci-dessous:
- Spécifique
- Mesurable
- Réalisable
- Réaliste
- Opportun
Jetons un coup d'œil à cette résolution: pour 2016, je vais travailler davantage.
Cet objectif n'est pas du tout spécifique. Que signifie exactement «travailler plus»? Que signifie «s'entraîner»? De quelle activité parlez-vous - danser, nager, courir sur le tapis roulant, suivre un cours de yoga, faire une promenade? Que signifie «plus»?
Conseil: ajoutez-en un au nombre de fois où vous nagez / marchez / dansez / marchez maintenant.
Comment pouvez-vous mesurer «s'entraîner» et «plus»? Assurez-vous de tenir compte de la fréquence et de la durée de cette activité. Pendant combien de temps pouvez-vous en profiter? 10 minutes? 30 minutes?
Conseil: si vous partez de zéro, envisagez de commencer à seulement cinq à dix minutes, au lieu de passer directement à 30 minutes. Cela vous aidera à éviter la fatigue et à détester l'activité.
Au fur et à mesure que votre objectif se concrétise, déterminez si les détails que vous choisissez sont réalisables. Pensez à vos expériences passées lorsque vous essayez d'atteindre cet objectif. Comment pouvez-vous rendre cet objectif aussi facile que possible pour vous-même avec le moindre soupçon de défi afin que vous ayez plus de chances de réussir?
Votre objectif est-il réaliste jusqu'à présent? Avez-vous du temps pour cela? Avez-vous l'énergie ou les capacités physiques pour cela?
Quelle est la limite de temps pour votre objectif?
Conseil: gardez le facteur temps inférieur à un mois pour vos objectifs à court terme afin que le suivi des progrès soit beaucoup plus facile.
Un exemple d'objectif à court terme est le suivant: je marcherai ou nagerai au moins 30 minutes une fois par semaine pendant le mois de février.
Voici un exemple d'objectif à long terme: je participerai à un exercice cardio pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine d'ici la fin de l'année.
Créez un graphique ou utilisez un calendrier pour suivre vos progrès.
Avec l'objectif ci-dessus, notez chaque jour où vous avez pu marcher ou nager pendant au moins 30 minutes. À la fin du mois, notez combien de semaines au cours du mois de février vous avez pu atteindre votre objectif.
Modifiez vos objectifs pour atteindre votre objectif à long terme.
Peut-être qu'au cours du mois de février, vous n'avez atteint votre objectif que deux semaines sur quatre. Pour le mois de mars, vous pouvez choisir de garder le même objectif, ou de le rendre un peu plus facile. Par exemple, "Je marcherai ou nagerai pendant au moins 30 minutes au moins deux fois au cours du mois de mars."
Ou peut-être qu'au cours du mois de février, vous avez atteint votre objectif et avez marché ou nagé pendant 30 minutes chaque semaine. Vous pouvez maintenant choisir de garder le même objectif pour mars ou vous pouvez le rendre un peu plus difficile. Par exemple, "Je marcherai ou nagerai pendant au moins 45 minutes une fois par semaine pendant le mois de mars" ou "Je marcherai ou nagerai pendant au moins 30 minutes deux fois par semaine pendant le mois de mars."
Félicitez-vous à chaque étape du processus. La plus grande étape consiste à prendre le temps de créer des objectifs SMART en premier lieu.
