Sonnez les cloches qui peuvent encore sonner: abandonner le perfectionnisme
«Je ne vais pas essayer d’apprendre à faire du ski nautique parce que je sais que je ne serai pas doué pour ça.»
"Tout ce qui est inférieur à A n'est pas une note suffisante."
«J'ai besoin de me punir de ne pas être parfait.»
Les perfectionnistes s'engagent dans de multiples pensées, sentiments et comportements problématiques. Ils ont tendance à craindre l'échec, la désapprobation et les erreurs. Parfois, ils ont peur du succès. Ils insistent trop sur les «devraient» et s'engagent dans une réflexion tout ou rien. Ils se font constamment pression pour réussir.
Une croyance honteuse sur la «méchanceté» intérieure est souvent au cœur du perfectionnisme. Les personnes qui luttent contre le perfectionnisme s'efforcent de dépasser ou de compenser le sentiment que peu importe ce qu'elles font, peu importe ce qu'elles accomplissent, elles ne seront jamais assez bonnes.
Au lieu de regarder dans le miroir, les perfectionnistes regardent généralement en dehors d'eux-mêmes pour une évaluation et une approbation. Enfants, ils s'habituent à assimiler la réussite à l'amour. La conviction que «j'ai besoin de faire plus, j'ai besoin de faire mieux» commence à grandir, jusqu'à ce qu'elle se transforme en «j'ai besoin d'être parfait».
Pour le perfectionniste, le concept d'estime de soi monte et descend au gré des retours externes. Quand il entend des mots positifs, il se sent bien. Lorsqu'elle reçoit des critiques ou même des commentaires constructifs, elle est dévastée. La seule défense contre le sentiment d'être blessé de cette manière est de faire plus d'efforts pour être parfait: «J'ai juste besoin de le faire« correctement », et alors je serai aimé." Les perfectionnistes augmentent continuellement leurs attentes. Mais en fixant des normes incroyablement élevées, ils se préparent inévitablement à un échec futur. Et le cycle continue. De toute évidence, quelque chose doit donner.
Alors, comment peut-on commencer à abandonner le perfectionnisme?
Leonard Cohen, dans sa chanson emblématique «Anthem», offre un aperçu de cette question. Il chante:
Sonnez les cloches qui peuvent encore sonner
Oubliez votre offre parfaite
Il y a une fissure, une fissure dans tout
C’est ainsi que la lumière entre.
Si le cœur du perfectionnisme est une croyance en la méchanceté intérieure, alors son contraire doit contenir une certaine forme de croyance en la bonté intérieure. Il y a, après tout, une fissure dans tout, comme le chante Cohen. Plutôt que de se fixer sur les «fissures» comme des imperfections ou des fléaux, il est possible de les voir comme des fenêtres à travers lesquelles une personne «assez bonne» se nourrit et s’exprime.
Il y a une différence entre un effort sain et une recherche de la perfection. Lâcher prise sur le perfectionnisme n'équivaut pas à se recroqueviller en boule et à admettre sa défaite (penser tout ou rien). Il s'agit de fixer des objectifs en fonction de vos propres besoins et désirs, et non de ceux des autres. Il s'agit de s'étirer juste un peu au-delà de ce que vous avez réalisé auparavant. Il s'agit de s'engager et d'apprécier le processus, pas seulement le résultat final.
Le perfectionnisme naît dans un contexte relationnel. Sans les attentes et les commentaires des autres pour planter les graines du perfectionnisme, il ne pousserait tout simplement pas. Mais une fois que cela a germé, les croyances internes («Je ne suis pas assez bon») continuent le processus de cultivation. Pour abandonner le perfectionnisme, il est préférable de retourner à son lieu de naissance - la relation - pour rechercher du soutien et des commentaires précis. Mais cette fois, vous pouvez choisir intentionnellement les relations qui vous rappelleront qu'il y a effectivement une fissure dans tout. Les fissures laissent entrer la lumière et l'amour. Arrêtez d'essayer de les sceller.
