Mai est le mois de la sensibilisation à la santé mentale
Si vous constatez que cela vous fait perdre le sommeil et que vous vous sentez anxieux ou déprimé, utilisez ce mois-ci pour reprendre le contrôle de votre vie. Voici quelques rappels de choses pratiques que vous pouvez faire pour améliorer votre état d'esprit et votre vie.
Prenez soin de votre estime de soi.
Afin de vous sentir bien et de vous sentir bien dans votre peau, faites des choses pour les autres. Dans mon livre récent, «Débloquer les secrets de l'estime de soi», je résume des recherches importantes qui montrent que la façon de se sentir bien est de faire le bien. Une estime de soi positive repose sur le fait d'être une force positive dans nos familles et nos communautés. Les actions grandes et petites qui contribuent au bien général sont la base d'une bonne santé mentale personnelle. Prenez au sérieux l'adhésif pour pare-chocs «Pratiquez la gentillesse aléatoire et les actes de beauté désintéressés». Surprenez quelqu'un avec des fleurs. Payer le café de quelqu'un. Laissez quelqu'un d'autre avoir cet espace de stationnement convoité que vous aviez à l'œil. C’est cumulatif. Faire de petites choses pour les autres augmente la confiance en soi et le goût de soi.
Dormez suffisamment.
La fatigue est l'ennemi de la santé mentale. Raser les heures de fermeture pour travailler peut avoir de graves conséquences négatives. Un sommeil insuffisant entraîne une diminution de la capacité de concentration et une diminution de la capacité à prendre de bonnes décisions. La plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil ininterrompu. Pour être efficace au maximum, éteignez votre ordinateur et éteignez les lumières à une heure raisonnable. Vous serez plus net et en meilleure santé.
Mangez bien pour vous sentir bien.
Si votre idée des groupes alimentaires est celle des glucides, des graisses et du sucre, vous ne faites pas grand-chose pour votre corps ou votre esprit. Bien sûr, un repas rapide sur le pouce peut vous faire gagner du temps, mais c'est au détriment de votre santé physique et mentale. Une bonne santé nécessite une bonne nourriture. Une bonne santé mentale nécessite une alimentation saine qui nourrit les sens ainsi que l'estomac. Si vous vous sentez stressé pendant la journée, prenez une dizaine de minutes pour lentement, mangez consciemment un morceau de fruit au lieu d'aller au distributeur automatique pour un sucre rapide. Assurez-vous d'avoir une conversation détendue avec les personnes qui vous sont chères pendant un repas nutritif au moins une fois par jour
Prend de la physique.
Faites de l'exercice au moins une partie de chaque jour. Allez marcher ou courir. Entraînez-vous pendant une heure. Bogey dans le salon avec votre partenaire ou vos enfants. Faites pomper le sang, même si vous n’en avez pas envie. Surtout si vous n'en avez pas envie. L'exercice physique libère des endorphines, des hormones de bien-être naturelles.
Tendez la main et touchez quelqu'un.
La santé mentale est nourrie par l'intimité physique. Faire un câlin fait autant pour le donneur que pour le receveur. Une tape dans le dos ou un coup sur le bras confirme la connexion avec ceux auxquels nous sommes connectés. Alors embrasse tes enfants. Tenez la main de ceux dont les mains sont là pour vous. Ne soyez jamais trop fatigué pour faire l'amour à quelqu'un qui vous aime. Vous vous sentirez mieux tous les deux. N'y a-t-il personne dans votre vie que vous puissiez toucher de manière appropriée? Faites-vous masser ou faites-vous coiffer. Ensuite, tournez votre attention pour combler cette lacune dans votre vie.
Faites-vous tout «bien» et vous sentez-vous toujours stressé? Ensuite, il est peut-être temps de consulter votre médecin. Oui, votre docteur. De nombreux symptômes de maladie mentale sont causés par des problèmes médicaux non diagnostiqués ou insuffisamment traités. La thyroïde est souvent le coupable. Mais les carences en vitamines, les déséquilibres électrolytiques, les affections gastro-intestinales et les problèmes cardiaques peuvent causer de l'anxiété, de la dépression et même des délires. Avant de décider que vos sentiments sont tous dans votre tête, consultez votre médecin de soins primaires pour un examen.
Si vous êtes médicalement bien mais que vous vous sentez toujours stressé et anxieux ou déprimé, pensez à travailler directement sur votre santé mentale. Un professionnel de la santé mentale peut faire une évaluation et vous proposer un plan pour vous aider à vous sentir mieux et à mieux faire face. Si vous pouviez le faire vous-même, vous l'auriez déjà fait. Que Mai soit le mois où vous devenez plus conscient de vous-même. Prenez mieux soin de vous comme vous le pouvez et envisagez de vous faire aider pour les problèmes que vous ne pouvez pas résoudre par vous-même.
