Des moyens significatifs pour améliorer votre santé mentale

Notre santé mentale n’est pas statique.

C'est quelque chose que nous pouvons changer, améliorer et bâtir. C'est pourquoi le coach et conférencier Miles Adcox préfère le terme «forme mentale ou émotionnelle». Il a noté que «la forme physique évoque l'idée que nous avons un certain contrôle et un travail que nous pouvons faire pour améliorer l'état de notre bien-être mental et émotionnel».

Le fait que notre santé mentale soit dynamique nous offre une excellente occasion d'apprendre, de grandir, de créer et de corriger les cours.

Adcox définit la santé mentale comme «le pouvoir, la compréhension, la force et l'empathie, autour de votre humeur et de vos sentiments envers vous-même et les autres».

De même, selon le thérapeute matrimonial et familial Austin Houghtaling, Ph.D, la santé mentale est la façon dont nous réagissons aux facteurs de stress et nous relions aux autres et à nous-mêmes. Un autre élément essentiel de la santé mentale, a déclaré Houghtaling, est notre conscience émotionnelle: «Dans quelle mesure suis-je conscient de mon climat émotionnel interne et comment cela influence-t-il mes pensées et mes comportements?»

Notre santé mentale peut nous aider à prendre des décisions vraiment favorables. Et notre santé mentale peut nous aider à mener une vie épanouissante et saine.

Comment?

Ci-dessous, vous trouverez trois façons significatives d'améliorer votre santé mentale et de créer plus d'épanouissement.

Récupérez les espaces vides. Avant la technologie, nous avions l'habitude d'avoir des temps d'arrêt réels: "des moments dans la file d'attente, avec nos animaux, pompage de l'essence, tondre la pelouse, marcher dans la rue ou dans un aéroport", selon Adcox, propriétaire et PDG des ateliers sur site un centre de bien-être émotionnel situé à l'extérieur de Nashville qui propose des ateliers de croissance personnelle, du contenu inspirant, des retraites de leadership et un traitement émotionnel. Au cours de ces espaces et moments vides, nous avons peut-être souri à un inconnu, rêvé, admiré la beauté qui nous entoure, réfléchi à des idées ou simplement reposé, a-t-il déclaré. C'était important. Parce que toutes ces choses constituent «certains des meilleurs médicaments disponibles pour notre cœur, notre âme et notre esprit».

Pour récupérer des moments vides, Adcox a suggéré de limiter le temps d'écran, de créer des marges dans nos calendriers et de dire «non». (Ces conseils peuvent vous aider à définir des limites, surtout si vous avez tendance à adopter un comportement qui plaît aux gens.)

De même, Houghtaling, directeur clinique des ateliers sur site, estime que le ralentissement «peut être le meilleur outil pour commencer à améliorer notre santé mentale». Parce que ralentir vous relie «à vous-même, aux autres et à votre environnement».

Ralentir peut signifier simplement faire une pause de 60 secondes, remarquer notre respiration et sentir nos pieds se connecter avec le sol, a déclaré Houghtaling.

Cela peut aussi signifier littéralement s'arrêter pour sentir les roses - ou s'arrêter pendant 15 minutes sur le chemin du retour du travail pour regarder le coucher du soleil, dit-il.

En outre, Houghtaling a suggéré de garder une note autocollante sur votre ordinateur ou de définir une alerte pour vous rappeler de fermer les yeux et de prendre quatre respirations profondes. Pendant ce temps, vous pourriez vous enregistrer avec une puissance plus élevée ou sentir vos pieds sur le sol, a-t-il déclaré.

«Un autre exercice de pleine conscience simple consiste à utiliser vos sens pour identifier cinq choses que vous voyez; quatre choses que vous entendez; trois choses que vous pouvez ressentir ou toucher; deux choses que vous pouvez sentir; et enfin une chose que vous pouvez goûter.

Selon Houghtaling, nous pouvons également avoir une sorte de sponsor ou de partenaire responsable qui nous aide à ralentir et à porter une plus grande attention au présent. Peut-être que vous vous envoyez des courriels ou des textos tous les soirs à propos d'un petit miracle que vous avez remarqué ce jour-là.Peut-être que vous envoyez une photo ou discutez. Peut-être que vous vous réunissez pour le déjeuner une fois par semaine ou une fois par mois et parlez simplement de vos expériences de ralentissement.

Identifiez les comportements malsains. Une autre façon d'améliorer votre santé mentale consiste à être honnête sur les comportements dans lesquels vous vous engagez qui vous déconnectent de vos sentiments ou vous amènent à les éviter, a déclaré Houghtaling. Ces comportements peuvent impliquer n'importe quoi - de nos écrans, à plusieurs verres de vin, au travail.

Pour identifier vos comportements malsains, Houghtaling a suggéré de réfléchir à ces questions:

• Est-ce que je remarque une augmentation de l'utilisation de _______ lorsque je ressens une émotion particulière? Si oui, quelle émotion?
• Quelles émotions mènent à quels comportements pour moi?
• Quels modèles est-ce que je remarque en général? (Par exemple, vous passez peut-être plus de temps au bureau chaque fois que vos parents sont en ville.)
• Ai-je reçu des commentaires d'autres personnes, même humoristiques, sur un certain comportement? (Par exemple, peut-être que votre collègue plaisante régulièrement sur la quantité de café que vous buvez avant une réunion du conseil d'administration. Peut-être que votre meilleur ami a dit que vous êtes constamment au téléphone.)
• Un certain comportement ou schéma m'aide-t-il à me ressourcer et à me reconnecter? Ou s'agit-il en fait d'une forme de déconnexion - «des gens, des sentiments, des responsabilités»?

Houghtaling a également suggéré de parler à un ami ou à un membre de la famille capable de vous mettre au défi, au lieu de vous dire ce que vous voulez entendre. «[A] leur demander d'observer votre certain comportement au fil du temps et de vous donner des commentaires. Si vous ne souhaitez pas demander ce commentaire à quelqu'un, cela peut vous donner un retour pertinent en soi. »

Enfin, vous pouvez choisir un certain comportement - faire défiler les médias sociaux, boire du vin - et vous en abstenir pendant 30 jours, en notant ce que vous ressentez sans lui.

Développez votre «fenêtre de tolérance». Cette idée vient de l'éminent psychiatre et neurobiologiste Dan Siegel, qui a parlé d'élargir notre fenêtre de tolérance avec différentes émotions. Selon Houghtaling, «cela fait référence à une zone où nous pouvons ressentir une certaine émotion et rester connectés à nous-mêmes et aux autres, sans s'arrêter (hypo-excitation) ou accélérer (hyper-excitation) jusqu'au point de déconnexion.

En d'autres termes, a-t-il dit, nous pouvons utiliser la curiosité pour explorer et rester avec une émotion, «sans s'arrêter ni s'accélérer».

Les émotions que vous êtes à l'aise de ressentir et d'exprimer (et pas tellement) peuvent être affectées par divers facteurs, y compris votre enfance. Comme l'a noté Houghtaling, certaines familles ont une grande fenêtre de tolérance pour la tristesse, mais une fenêtre étroite pour la colère. Par exemple, lorsque vous vous sentiez triste, vos parents étaient compatissants, disponibles et heureux de discuter de vos sentiments et de vous aider à les gérer de manière saine. Mais tes parents t'ont appris que la colère est une émotion terrible qu'il faut éviter à tout prix.

Houghtaling a suggéré de traiter nos émotions avec différentes formes d'expression créative, telles que la journalisation, l'écriture d'une chanson ou d'un poème, ou la peinture d'une image. Il a également souligné l'importance de travailler avec un thérapeute, qui peut vous aider à comprendre comment vous traitez les émotions, assoyez-vous avec des émotions difficiles et acquérez des habiletés d'adaptation efficaces.

Améliorer votre santé mentale est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous offrir, a déclaré Adcox. «Faire notre travail personnel n’est pas ce dont nous avons besoin, c’est ce que nous méritons tous.»