Comment l'anxiété et la culpabilité affectent votre liste de choses à faire
Gardez-vous une liste de choses à faire qui ne semble jamais se terminer? Les commandes autogérées telles que "envoyer des e-mails" ou "rédiger un CV" ou "acheter des ingrédients pour salade" se retrouvent-elles toujours sur la liste de demain en raison d'un manque de temps aujourd'hui? Vous pourriez même vous retrouver à dire: "Il n'y a tout simplement pas assez d'heures dans la journée!"
Une nouvelle étude, publiée dans le Journal de recherche marketing, apporte des nouvelles encourageantes pour ceux d'entre nous qui estiment que nous ne pourrons jamais tout faire: il ne faudra peut-être pas plus d'heures, disent les chercheurs, juste une sorte de réajustement émotionnel. En d'autres termes, si vous décomposiez chaque élément de votre liste de tâches en minutes ou en heures, vous constateriez probablement que, oui, avec le temps, vous pourriez tout presser cette semaine.
Mais voici où nos listes ont tendance à se décomposer: pendant ces 45 minutes que vous avez réservées pour le yoga demain soir, allez-vous rester à la maison parce que vous vous sentez trop épuisé émotionnellement? Ou pire, allez-vous vous sentir coupable et vous battre sur la façon dont vous devriez utiliser ce temps pour rédiger et envoyer votre CV? Ou vous craignez que l’argent que vous dépensez pour les cours de yoga ne serve à acheter de nouveaux rideaux pour la chambre de votre enfant? Parce que selon les chercheurs, lorsque vous êtes en conflit émotionnel, l’anxiété prend le dessus, et c’est cette anxiété qui vous fait sentir que vous n’avez pas assez de temps pour tout faire.
«Les émotions telles que la culpabilité à propos de l'endroit où le temps est passé ou la peur de la perte de revenus génèrent à la fois du stress et poussent une personne à se sentir plus pressée par le temps qu'elle ne l'est en réalité», écrivent les chercheurs.
«Le fait de se sentir pressé par le temps peut avoir de nombreuses conséquences néfastes telles qu'une santé plus mauvaise, des troubles du sommeil et la dépression. En faisant une pause pour respirer ou en imaginant la source de stress sous un jour plus positif, les gens peuvent profiter du temps qu'ils ont réellement d'une manière plus saine et plus heureuse.
Pour l'étude, les chercheurs ont demandé aux participants d'énumérer les tâches qui prendraient un certain temps à terminer, puis d'envisager de terminer ces tâches. Lorsque les participants sentaient que certaines activités étaient en conflit les unes avec les autres (même simplement émotionnellement ou financièrement), ils se sentaient encore plus pressés par le temps en raison du sentiment d'anxiété croissante. Cette anxiété a augmenté indépendamment du fait que le conflit soit réellement dû à un manque de temps ou simplement émotionnel.
Ainsi, même quand il y avait, en fait, beaucoup de «temps», plus les participants se sentaient en conflit émotionnel, moins ils pensaient avoir de «temps». Par conséquent, la clé du succès de la «liste de choses à faire» consiste à être vraiment conscient de l'énergie que nous donnons à chacun de vos projets, peu importe sa taille. Nous devons accorder à chaque projet toute notre attention sans culpabilité ni remords.
Les chercheurs suggèrent deux stratégies simples pour aider les gens à réduire les faux sentiments d'être pressés par le temps: une respiration lente et la réacheminement de tout sentiment de stress exacerbé vers des émotions plus productives à haute énergie, telles que l'excitation. Les deux techniques ont aidé les participants à sentir qu'ils n'étaient pas aussi pressés par le temps qu'ils l'avaient imaginé.
Si vous faites une liste de choses à faire, examinez attentivement chaque élément. De combien d'énergie émotionnelle aurez-vous besoin pour chacun? Si vous avez tendance à avoir le plus d'énergie le matin, commencez par commencer par les tâches à haute énergie. Aussi, décidez que vous ne vous sentirez pas coupable pour quoi que ce soit sur votre liste. Par exemple, si vous voulez réserver 20 minutes pour plier le linge demain, alors donnez vingt minutes de tout votre cœur au pliage du linge. Sachez que vous faites quelque chose de valeur et ne gaspillez pas un peu d’énergie à souhaiter faire autre chose.
Cet article est une gracieuseté de Spiritualité et Santé.
