3 activités simples et amusantes pour saisir l'instant
Selon le thérapeute Andrew Peterson, EdD, dans son livre Les dix prochaines minutes: 51 façons absurdement simples de saisir l'instant, «Les grands changements dans nos vies commencent par de petits changements dans notre état d'esprit.» Ils commencent également dans les routines de notre vie quotidienne.
Lorsque nous nous engageons dans les activités les plus banales consciemment, nous sommes en mesure d’effectuer des changements. C’est comme si nous ouvrions une autre porte, une autre option dont nous ignorions l’existence.
Nous utilisons pleinement nos sens. Nous devenons plus conscients des décisions que nous prenons. Nous pouvons obtenir des éclaircissements. Les choses qui semblaient identiques peuvent avoir une teinte différente.
Voici trois activités simples, voire ridicules, de Les dix prochaines minutes cela vous aidera à sortir du pilote automatique et à semer les graines du changement.
1. Bougez comme si vous étiez sous l’eau.
«Se déplacer au ralenti interrompt l'activité engourdie et irréfléchie de notre corps, ce qui la rend intentionnelle, déterminée et expérimentée», écrit Peterson.
Il suggère d'abord de choisir une tâche simple, comme épousseter ou plier le linge. Ensuite, prenez une longue et lente respiration, fermez les yeux et imaginez que vous êtes sous l'eau. Continuez ensuite votre tâche. Soyez délibéré avec chaque mouvement.
Il peut également être utile de répéter un son ou une phrase, comme "Lentement, lentement, lentement".
Les bouddhistes considèrent l'esprit comme un chien jappant, selon Peterson. Répéter un son ou une phrase, c'est comme donner à ce chien un os pour se calmer.
2. Regardez le mur.
Peterson ne sait pas pourquoi regarder un mur a une si mauvaise réputation, car le faire avec un but précis aide en fait à «révéler l'activité luxuriante et animée de votre esprit». Fixer de telles limites oblige votre cerveau à créer de la nouveauté.
Choisissez un mur qui ne contient rien d'autre que de la peinture (une couleur unie est la meilleure). Tenez-vous de six à huit pouces du mur. Minimisez les distractions (par exemple, faites taire votre téléphone). Étudiez le mur en gardant votre tête dans la même position et votre corps immobile. Mais laissez votre attention bouger librement. Par exemple, vous pourriez vous concentrer sur la couleur.
Ensuite, laissez vos yeux s'adoucir et se brouiller. Laissez la surface solide du mur se dissoudre. «Essayez de vous laisser voir sans voir, de la même manière que vous le faites lorsque vous fermez les yeux et regardez les motifs sur le dos de vos paupières.»
Enfin, éloignez-vous lentement du mur à petits pas. Prenez plusieurs respirations profondes. Revenez ensuite au mur, posez vos paumes sur sa surface et sentez-le comme un espace solide.
3. Décidez.
Peterson suggère de prendre plusieurs minutes pour concentrer votre conscience sur les mouvements physiques qui semblent généralement involontaires, tels que l'étirement, le clignement des yeux ou le croisement des jambes.
«Vivez ces petits mouvements comme des choix conscients et permettez-vous de prendre conscience des chemins que vous avez choisi de ne pas suivre à un moment donné.»
Asseyez-vous aussi immobile que possible sur une chaise. Garde tes yeux ouverts. Laissez vos bras reposer à vos côtés et gardez vos jambes décroisées. Faites face vers l'avant et respirez normalement. Remarquez ce que fait votre corps - peut-être que vos yeux scrutent la pièce - sans prendre la décision consciente de prendre ces mesures.
Ensuite, concentrez votre esprit sur une action qui a un début et une fin, comme croiser les jambes. Pensez à croiser les jambes, mais évitez de le faire pour le moment. Remarquez ce que cela fait de ne pas agir. Vous pourriez ressentir une grande envie de croiser les jambes. Continuez à remarquer cette envie sans rien faire.
Puis décidez de passer à l'action. (Ou pas. Comme Peterson le dit, "La tranquillité est aussi une décision.") Avancez lentement. Faites délibérer chaque mouvement. Essayez de «garder conscience à la fois de l'action physique de votre corps et de l'acte mental de décider».
Entraînez-vous à faire d'autres mouvements, comme cligner des yeux ou même respirer, intentionnellement. Par exemple, vous pourriez vous dire ce qui suit: «Inspirez. Attendre. Exhaler." Ou: «Clignez des yeux. Regardez à gauche. Clignez à nouveau des yeux. "
Le simple fait de bouger nos jours plus consciemment aide notre esprit à changer et même à devenir créatif. Il crée également des mini méditations, nous aidant à nous détendre et à nous ressourcer.
