Erreurs courantes commises par les adultes atteints de TDAH dans la gestion du trouble
Par exemple, il est normal de faire des erreurs dans la gestion des symptômes du TDAH, a déclaré Roberto Olivardia, Ph.D, psychologue clinicien et instructeur clinique au département de psychiatrie de la Harvard Medical School.
Cela «fait partie du voyage».
En outre, une partie de ce voyage consiste à apprendre de vos erreurs. Ci-dessous, les experts du TDAH partagent les erreurs les plus courantes que font les personnes atteintes de TDAH lors de la gestion de leur trouble et comment les prévenir ou les corriger.
Ne pas accepter le diagnostic.
«La plus grande erreur qu'une personne atteinte de TDAH peut faire est de ne pas accepter le diagnostic en premier lieu», a déclaré Olivardia. «Le déni ne fait qu'empirer les choses puisque vous souffrez toujours de symptômes, sans stratégie ni plan pour les combattre.»
La meilleure façon d'accepter le diagnostic est de vous renseigner sur ce qu'est le TDAH et ce qu'il n'est pas, a-t-il déclaré. Renseignez-vous également sur d'autres personnes atteintes de TDAH, y compris des entrepreneurs et des musiciens prospères, a-t-il déclaré.
De plus, si vous êtes parent, il y a de fortes chances que l'un de vos enfants souffre de TDAH. «Accepter le diagnostic à ce stade est bénéfique non seulement pour vous, mais cela vous permet de définir un cadre sain et acceptant pour votre enfant.»
S'appuyant uniquement sur les médicaments.
Il est également courant de supposer que les médicaments sont le seul traitement du TDAH, a déclaré Olivardia. «Les médicaments peuvent être une partie importante du traitement… mais seulement en complément du travail comportemental et de la gestion, il faut faire dans de nombreux domaines de la vie.»
Par exemple, cela inclut de dormir suffisamment et d'apprendre à gérer son temps. Pour obtenir des conseils spécifiques, voici plus d'informations sur le sommeil, l'organisation, les programmes et applications utiles et d'autres habitudes saines à intégrer dans vos journées.
Pas de planification.
«Les personnes atteintes de TDAH apprécient l'esprit de spontanéité et redoutent l'idée de la planification et de la structure», a déclaré Rudy Rodriguez, LCSW, un entraîneur spécialisé dans le TDAH et fondateur du TDAH Center for Success basé à Asheville, N.C.
En tant que tel, beaucoup font l'erreur de ne pas planifier leurs journées, ce qui peut entraîner une faible productivité. Rodriguez a cité la citation de Benjamin Franklin: «Si vous ne planifiez pas, vous prévoyez d’échouer.»
Rodriguez a suggéré d'écrire un plan pour votre journée. Il dit à ses clients: «si ce n’est pas écrit, cela n’existe pas». C’est parce que les personnes atteintes de TDAH ont une mémoire de travail altérée, ce qui peut conduire à l’oubli, a-t-il déclaré.
Il a également suggéré de créer votre liste de choses à faire la veille. Cela signifie "vous vous réveillerez le matin avec une idée claire de ce que vous devez faire et ce que vous devez faire en premier. » Cela vous empêche de «serpenter sans réfléchir».
Sous-estimer le temps.
Les personnes atteintes de TDAH ont un sens déformé du temps et sous-estiment la durée des tâches. «Nous disons:« Je serai prêt dans 10 minutes », mais la vérité est que nous n’avons pas d’horloge interne précise qui nous alerte sur le passage du temps», a déclaré Rodriguez.
Il a suggéré ce qu'il appelle des «cloches de pleine conscience». Cela peut être n'importe quoi, d'une alarme sur votre téléphone portable à une minuterie de cuisine. Par exemple, si vous vous donnez 30 minutes pour travailler sur votre ordinateur pour pouvoir vous coucher à l'heure, réglez une alarme pour qu'elle se déclenche à 20 minutes et la deuxième alarme à 30 minutes, a-t-il déclaré.
La première alarme est votre notification "Préparez-vous à être prêt à partir". " Cela vous donne 10 minutes pour enregistrer et fermer des documents et éteindre votre ordinateur, a-t-il déclaré. Lorsque la deuxième alarme retentit, vous êtes prêt à vous lever et à vous coucher.
En supposant des solutions parfaites.
Mindy Schwartz Katz, MS, ACC, entraîneure du TDAH, entend souvent ses clients dire des choses comme «si j'étais simplement plus organisée, tout irait bien» ou «si je pouvais simplement me lever à 6 heures du matin, tout serait parfait.»
Par exemple, un client a acheté un planificateur coûteux. Elle pensait qu'une fois qu'elle commencerait à l'utiliser, elle deviendrait la solution parfaite à ses problèmes. Mais elle n'était pas l'utiliser, car cela ne fonctionnait tout simplement pas pour elle.
Gérer votre TDAH consiste vraiment à déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et à l'expérimenter jusqu'à ce que cela fasse partie de votre vie, a déclaré Katz. Par exemple, l’objectif n’est pas d’être organisé, c’est «d’être fonctionnel, de se sentir bien dans sa peau et de vivre une bonne vie».
Écouter des gens ignorants.
Les personnes atteintes de TDAH peuvent également faire l’erreur d’écouter des personnes qui ne connaissent rien au TDAH, a déclaré Olivardia. Ils pourraient dire des choses comme «Le TDAH n’existe pas» ou «Tout le monde est un peu TDA», a-t-il dit. «Ces déclarations ne sont pas vraies et ne font que minimiser la véritable expérience de ceux qui vivent avec le TDAH.»
«Assurez-vous d'obtenir le soutien de personnes qui sont au moins conscientes du TDAH et non critiques du diagnostic», a déclaré Olivardia. Et lorsque les gens méprisent votre trouble, essayez ces conseils.
Se concentrer sur ce qui n'a pas fonctionné.
Quand elle a commencé à voir des clients, Katz a remarqué qu’ils parlaient surtout de tout ce qui n’avait pas bien marché cette semaine-là. Mais les choses qui ne vont pas ne représentent qu'une partie de votre journée.
Aujourd'hui, elle commence chaque session en demandant aux clients de discuter de ce qui s'est bien passé. La collecte des éléments positifs donne en fait un ton différent. Parce que lorsque vous vous concentrez sur le positif, vous ressentez plus de positivité, a déclaré Katz.
Elle a utilisé l'une de ses citations préférées comme exemple: "L'herbe est toujours plus verte là où vous l'arrosez."
N'oubliez pas que faire des erreurs fait naturellement partie de l'apprentissage. Rien dans ce monde n'a jamais été inventé sans erreurs, a déclaré Katz.
Pensez aux bébés qui apprennent d'abord à marcher, dit-elle. La première fois qu'ils marchent seuls, ils tombent. Ils se lèvent. Puis ils tombent à nouveau. Ils se lèvent et tombent un peu plus. Ils passent par ce processus, encore et encore.
«Nous nous attendons parfois à être parfaits dès le départ. Nous tombons tous avant de marcher.
La clé est de transformer les erreurs en expériences d'apprentissage, ce qui modifie la façon dont elles vous affectent. Lorsque les choses ne fonctionnent pas, Katz demande toujours à ses clients: «Quels sont vos plats à emporter? Comment allez-vous faire les choses différemment? Comment pouvez-vous faire mieux la prochaine fois? »
Aussi, évitez d'être critique lorsque vous faites une erreur. «Vous appeler un« idiot »ne vous fera pas vous souvenir de quelque chose de mieux ou ne vous motivera pas la prochaine fois», a déclaré Olivardia. Plutôt, "plus vous vous dévalorisez pour vos symptômes de TDAH, plus votre estime de soi s'effondre."
Vous n’êtes ni stupide ni moins que pour avoir commis des erreurs. Essayez de vous concentrer sur les insuffisances supposées et sur la leçon que vous pouvez apprendre et les améliorations que vous pouvez apporter.
