Améliorer le TDAH de votre enfant grâce à l’exercice
«Il est prouvé que l'activité physique améliore les performances scolaires», a déclaré Betsy Hoza, professeur de sciences psychologiques à l'Université du Vermont. Sa récente étude a révélé qu'une activité aérobique modérée à vigoureuse avant l'école aidait les enfants atteints d'un trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention à devenir plus attentifs.
"Les effets immédiats sont que vous êtes beaucoup plus alerte - il y a cette ruée vers l'endorphine", a déclaré Hoza. Cette précipitation s'est avérée stimuler l'humeur, aider à prévenir l'anxiété et la dépression chez les adultes, et maintenant à améliorer la fonction cognitive chez les enfants atteints de TDAH.
Le TDAH est le trouble le plus fréquemment diagnostiqué chez les enfants américains âgés de 4 à 17 ans, avec plus de 6,5 millions de cas signalés en 2011 selon les Centers for Disease Control and Prevention. Cela affecte un garçon sur cinq et une fille sur 11, de nombreux enfants n'ayant toujours pas été diagnostiqués.
«Les enfants atteints de TDAH ont des déficits fondamentaux associés à un contrôle inhibiteur et une capacité réduite à prêter attention. L'exercice peut aider ici », a déclaré Mathew Pontifex, professeur de kinésiologie à la Michigan State University. Ses recherches ont montré qu’un seul exercice peut améliorer les scores des élèves en lecture et en mathématiques.
Pendant l'exercice, le cerveau libère plusieurs produits chimiques - dopamine, sérotonine et noradrénaline - qui sont tous essentiels pour attirer l'attention des enfants atteints de TDAH. Bien que vous puissiez faire de l'exercice pour rester en forme, les avantages aigus de souffler un peu de vapeur supplémentaire pourraient aider les enfants de la même manière que les médicaments actuels, et sans les effets secondaires.
Le méthylphénidate (Ritalin, Concerta, Adderall) est le médicament le plus couramment prescrit pour le traitement du TDAH, mais il s'accompagne de nombreux effets secondaires, notamment des nausées, des difficultés à s'endormir et une suppression de l'appétit. Faire en sorte que les enfants atteints de TDAH finissent leurs repas et se couchent à l'heure est déjà une lutte pour la plupart des parents. De plus, beaucoup hésitent à donner à leurs jeunes enfants un stimulant de la même classe de drogue que la cocaïne.
«Pour les parents qui ne sont pas prêts à mettre leurs enfants sous psychostimulants, l'exercice pourrait certainement être bénéfique», a déclaré Pontifex.
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de jouer quatre quarts de basket avec vos enfants. «Nous poussons pendant 20 minutes. C'est la dose générale recommandée et généralement ce qu'ils reçoivent réellement dans un cours de gym de 50 minutes », a déclaré Pontifex. Tout type d'activité aérobique fonctionnera, selon Pontifex, et les parents et leurs enfants peuvent en faire plusieurs ensemble: promener le chien de la famille, jouer au tag et même danser sur de la musique préférée.
Dans l’étude de Hoza, publiée dans le Journal de psychologie anormale de l'enfant, les enfants ont pratiqué une activité physique aérobie, comme la balise ou «requins et vairons», 30 minutes chaque jour avant l'école pendant 12 semaines. Un autre groupe d'enfants a réalisé des projets artistiques en classe. Les enfants du groupe d'exercice ont montré des améliorations plus importantes de la concentration de l'attention que ceux du groupe sédentaire. «Cela semble prometteur en tant que nouveau traitement pour le TDAH, mais des recherches supplémentaires doivent être effectuées», a déclaré Hoza. "Nous ne savons pas combien de temps les effets persistent dans le temps."
C'est un problème lorsqu'on considère l'exercice comme un traitement à long terme. La plupart des médicaments contre le TDAH peuvent durer de six à 10 heures. Il n'y a aucune preuve montrant que 20 minutes d'exercice se rapprochent même. Pour les enfants qui fréquentent l'école six à sept heures par jour, faire de l'exercice par intermittence tout au long de la journée est devenu difficile. D'une certaine manière, la pire chose qu'un enseignant puisse faire pour un enfant indiscipliné est de lui retirer la récréation.
«Le financement des écoles est de plus en plus lié aux scores de rendement, ce qui signifie réduire les possibilités d'activité physique pour du temps supplémentaire en classe», a déclaré Pontifex.
L'objectif pour de nombreux chercheurs est toujours d'incorporer de courtes périodes d'exercice pendant la journée scolaire. «Notre prochaine étape est de commencer à mettre en œuvre ces programmes. Nous voulons une diffusion pour n'importe quelle école », a déclaré Hoza. Mais pour l'instant, les parents doivent trouver des moyens de garder leurs enfants actifs. Leur vie pourrait en dépendre.
Les parents peuvent aider leurs enfants atteints de TDAH à atteindre leur potentiel scolaire en travaillant avec eux à la maison. Essayez les stratégies suivantes:
- Laissez-les faire du vélo, tirer des cerceaux ou du skateboard 20 minutes avant de se rendre à l'arrêt de bus.
- Prévoyez du temps pour faire de l'exercice avant de faire vos devoirs.
- Promenez-vous dans le parc et interrogez-les sur leur liste d'orthographe ou leurs tables de multiplication. Faites de même sur le chemin du retour.
- Discutez avec l’enseignant de votre enfant de l’intégration de pauses d’activité physique supplémentaires
Références
Association américaine de psychiatrie. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd.). Washington DC.
Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. (2014). Trouble de déficit de l'attention / hyperactivité (TDAH). Extrait de http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Un essai randomisé examinant les effets de l'activité physique aérobie sur les symptômes du trouble de déficit de l'attention / hyperactivité chez les jeunes enfants. Journal de psychologie anormale. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). L'exercice améliore les performances comportementales, neurocognitives et scolaires chez les enfants atteints d'un trouble de déficit de l'attention / hyperactivité. Le Journal of Pediatrics. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
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