Des exercices créatifs au quotidien pour renforcer votre dos
En général, les exercices qui augmentent la force des muscles de l'abdomen et du dos (supérieurs et inférieurs) permettront à votre corps de mieux résister aux blessures à la colonne vertébrale.
Voici des exercices alternatifs qui peuvent être pratiqués tout au long de la journée.
- Faites pivoter les épaules, vers l'avant et vers l'arrière.
- Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre.
- Regardez un avion imaginaire décoller, juste au-dessus de votre épaule droite. Étirez le cou, suivez l'avion qui se déplace vers le haut, autour et vers le bas, disparaissant derrière l'autre épaule. Répétez sur le côté gauche.
- À n'importe quelle pause de votre journée - en attendant l'arrivée d'un ascenseur ou le changement des feux de circulation - tirez sur vos muscles abdominaux, serrez et maintenez pendant 8 secondes sans respirer. Détendez-vous lentement. Augmentez le nombre progressivement jour après jour. Après environ une semaine, entraînez-vous à respirer normalement avec l'abdomen plat et contracté. Faites cette séance, debout, marche.
- Avant de sortir du lit le matin, appuyez fortement la tête contre l'oreiller et maintenez pendant 6 secondes. Cela renforcera non seulement les muscles de votre cou, mais vous aidera à vous réveiller le matin.
- Lorsque vous commencez à vous préparer pour votre journée, à vous brosser les dents ou à vous raser, tirez sur vos muscles abdominaux et maintenez-les aussi fort que possible. Prenez l'habitude de commencer votre journée avec les muscles de votre estomac maintenus.
- Dans la voiture, en attendant dans la circulation, saisissez le volant à trois heures et à neuf heures, c'est-à-dire de chaque côté du volant. Essayez de séparer la roue et de la tenir. Faites de même, tout en poussant vers l'intérieur. Lorsque vous êtes arrêté dans la circulation, vous pouvez également pousser vos paumes contre le toit de la voiture. Vous pouvez également pousser contre vos genoux en utilisant les muscles de vos avant-bras, de votre poitrine et de votre abdomen.
- En attendant un ascenseur, placez votre orteil contre le bas d'un mur et poussez fort. Vous devriez le sentir dans vos fesses, votre abdomen et le bas de votre dos.
- Sur le téléphone, vous pouvez saisir le téléphone et presser fort. De plus, tout en parlant au téléphone, tenez-vous à califourchon sur une poubelle avec les jambes tendues, en vous serrant contre en utilisant les muscles de vos jambes et de vos hanches.
Pour renforcer vos muscles du dos et augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, vous pouvez également choisir de faire quelques exercices tout au long de la journée qui peuvent être effectués n'importe où, même en public.
Cet article est un extrait du livre du Dr Tuchinsky Back Pain: It's All in Your Neck.
Cet article fait partie d'une série en six parties:
- Conseils généraux pour économiser du temps
- Exercices de renforcement des maux de dos
- Routine de remise en forme pour le dos: partie 1
- Routine de remise en forme de renforcement du dos: Partie 2
- Des exercices créatifs au quotidien pour renforcer votre dos
- Traiter les maux de dos à la maison
