Être capable de s'entendre penser
Avec ce volume élevé d'activité mentale, toutes nos pensées ne peuvent pas être vraies, utiles ou remarquables. Nous agissons souvent comme si nos pensées étaient la vérité de l'Évangile et leur permettons de dicter nos humeurs et nos réactions. Nous sommes humains, et c’est ce que nous faisons, jusqu’à ce que nous ayons une méthode, une justification ou une motivation pour faire autrement.
Notre ère technologique moderne fournit un flux constant d'intrants et de stimuli. Les techniques d'observation et d'apaisement de l'esprit sont de plus en plus courantes en tant qu'antidote à un rythme moderne effréné. Il peut sembler au départ ennuyeux et fastidieux d'observer vos pensées et les réactions qui en découlent, si vous êtes habitué à un niveau élevé de stimulation et de distraction. Avec le temps, cependant, vous pouvez devenir fasciné par le laboratoire du soi.
La première étape consiste simplement à remarquer. Soyez un observateur de votre propre processus de réflexion et de votre contenu de pensée. Si les gens sont honnêtes, ils admettent que certaines de leurs pensées sont farfelues et folles. Considérez vos pensées et réfutez-les. Dialoguez avec eux lorsque cela vous sera indiqué. Ralentissez le processus et devenez curieux. Examinez vos pensées.
La sensibilisation est la première étape. Notez que vos pensées sont incessantes et implacables. Il peut être épuisant de se rendre compte que nous pensons tout le temps. Nous pouvons être un participant plus actif dans le processus, et changer et réorienter notre dialogue intérieur. La pensée est vraiment une activité compulsive pour l'humain, mais avec de la concentration et de l'attention, nous pouvons aider à diriger nos pensées d'une manière qui se sent mieux.
Asseyez-vous ou allongez-vous dans un endroit calme et dans une position confortable. Imaginez que vous vous tenez sur le rivage, à regarder les vagues se briser et reculer. Fermez les yeux ou gardez-les ouverts, avec votre regard doux et détendu. Vous allez observer votre train de pensées de la même manière qu'un spectateur sur le rivage.
Laissez votre esprit faire ce qu'il veut. Retirez vos mains de votre volant mental. Laissez vos pensées couler naturellement et remarquez et reconnaissez simplement les pensées qui vont et viennent. Regardez comment l'un mène à un autre, construisant un fil ou un train logique, et comment ils semblent parfois disjoints ou sans rapport.
Remarquez comment vos pensées peuvent vous conduire dans différentes directions: plaisir, contentement, douleur, inconfort, neutralité, ennui. Observez l'activité constante et la variété de l'activité mentale.
Une autre approche peut être d'imaginer que vous êtes dans un parc d'attractions et que vos pensées sont les manèges. Vous pouvez voir les manèges et reconnaître leur existence, mais vous choisissez de ne pas monter sur les manèges - c'est la différence qualitative.
Observer nos pensées à partir d'une position détachée et non réactive nous permet la possibilité de nouvelles perspectives. Plus vous vous entraînez à ralentir et à remarquer simplement vos pensées, plus vous développez le potentiel de les inclure dans votre conscience d'une nouvelle manière.
Nous ne pouvons pas modifier et rediriger ce que nous ignorons; il peut être au début assez choquant de suivre les mouvements de nos esprits indisciplinés. Notre esprit réagit à la formation. La pratique quotidienne est la clé. Avoir un respect sain pour le pouvoir de nos pensées et avoir confiance en notre capacité à les utiliser comme source d'information et d'autonomisation est un objectif viable.
Voici un exemple du processus de ma propre vie: je pensais que quelque chose n'allait pas chez moi parce que j'enseignais la gestion de la colère et que je me mettais toujours en colère moi-même, en particulier dans la voiture. L'autocritique et le sentiment d'échec sont devenus des compagnons mentaux improductifs.
Pour passer de l'improductif au productif avec auto-conversation, cela s'est passé comme suit:
«Vous êtes humain et vous serez déclenché par l'environnement et réagirez. Vous semblez être constamment réactif lorsque vous conduisez. Que diriez-vous d'accepter le fait que vous allez réagir et vous efforcer de l'attraper rapidement quand il se présente et de mettre en œuvre certaines compétences? Se concentrer sur la respiration lente et profonde fonctionne. »
Ce fil de réflexion se sentait mieux et avec une pratique cohérente est devenu la réponse par défaut. Si nous ne ralentissons pas le processus et n’avons pas une certaine vigilance sur nos pensées, nous pouvons finir par suivre un fil qui ne mène nulle part et pire.
Notre réflexion sans fin nous fait voyager dans le temps loin de l'ici et maintenant. Avez-vous déjà été complètement espacé, par exemple en conduisant, puis vous êtes-vous surpris en vous demandant «où suis-je allé?» Eh bien, votre corps n'est allé nulle part, mais vous avez fait un voyage dans votre esprit.
Nous n'avons pas à être pris en otage par nos pensées. Il s'agit d'abord de prendre conscience, puis de rediriger doucement. Nous ne combattons pas les pensées ou ne les bloquons pas. Le processus est celui d'une invitation polie et d'une enquête patiente.
Devenez un partenaire créatif avec vos pensées et un intendant responsable. Commencez par observer et choisissez simplement une pensée ou un fil par jour pour vous entraîner.
