Habitudes d'hygiène en santé mentale
La plupart d'entre nous n'ont probablement pas appris intentionnellement de bonnes habitudes d'hygiène en matière de santé mentale. Ces habitudes apportent également de la cohérence à nos vies, favorisent le bien-être et la résilience, et nous protègent contre la maladie mentale.
Bien que les habitudes d'hygiène en santé mentale puissent varier d'une personne à l'autre, il est important d'identifier celles qui fonctionnent le mieux pour nous et de les intégrer dans notre quotidien - tous les jours - grâce à des rappels et à la pratique jusqu'à ce qu'elles deviennent une routine que nous anticipons avec plaisir.
Voici quelques habitudes d'hygiène en santé mentale que j'ai établies pour m'aider à m'épanouir tout en vivant avec un diagnostic de trouble bipolaire:
- Exprimer de la gratitude.
Il y a beaucoup de choses dans ma vie pour lesquelles je devrais être reconnaissant. Mais trop souvent, je prends ces choses pour acquises et j'attends avidement qu'elles soient là sans aucun effort de ma part. Non seulement je trouve intentionnellement des choses pour lesquelles je suis reconnaissant, mais je partage ouvertement ma gratitude avec les autres qui ont contribué à leur existence. - Prenez le temps de jouer.
J'ai toujours pris ma vie et moi-même trop au sérieux. Une chose simple comme une mauvaise coupe de cheveux peut entraîner des semaines de rumination angoissante qui ne semble jamais disparaître complètement. En planifiant le temps de jeu et en faisant des choses que j'aime, je suis capable de créer une joie d'anticipation menant à l'activité ainsi qu'un sentiment de fluidité et de bonheur tout en y participant. - Laisser aller.
J'ai gaspillé une grande partie de ma vie avec la peur, l'inquiétude et la colère. Rétrospectivement, je me rends compte que j'aurais eu une vie beaucoup plus remplie et plus heureuse si j'avais laissé ces sentiments aller en faveur de l'ouverture, du pardon et de l'amour. Quand je me trouve accroché à des sentiments destructeurs comme une béquille, je trouve le courage de lâcher prise pour pouvoir avancer librement dans ma vie. Je vérifie régulièrement avec moi-même pour m'assurer que je n'attire pas et ne m'accroche pas aux sentiments qui m'alourdissent. - Entretenez les connexions.
J'ai parfois du mal à me connecter avec d'autres personnes, surtout au début. Je trouve plus facile de me connecter avec les animaux et la nature. Bien que je n’ai pas totalement renoncé à développer des relations significatives avec d’autres personnes, j’ai adopté et partage ma maison avec trois chats et nous rendons régulièrement la pareille à l’amour inconditionnel. Je trouve aussi la paix intérieure en me connectant régulièrement à la nature, que ce soit en sentant les rayons du soleil sur mon visage, en regardant le coucher du soleil, en me promenant dans les bois ou en faisant une sieste à la plage. - Écrivez-le, l'écriture est un excellent élixir pour mon anxiété. Lorsque j'écris mes pensées et mes sentiments, ils deviennent plus tangibles pour moi et moins dispersés (et effrayants!) Dans ma tête. C'est aussi une libération émotionnelle qui m'aide à développer une perspective plus large sur ce qui se passe dans ma vie. J'écris souvent, et parfois je partage ce que j'écris avec les autres pour qu'eux aussi puissent apprendre de ce que j'ai vécu.
Ce ne sont là que quelques-unes de mes habitudes d'hygiène mentale. Les faire régulièrement nécessite du dévouement et de la discipline, et parfois même un système de responsabilité ou de récompense. Vous pouvez développer ces habitudes en les essayant, en découvrant ce qui fait du bien et en répétant celles qui vous aident à devenir plus centré. Votre hygiène de santé mentale doit devenir aussi importante que toutes les autres routines qui ont été ancrées en vous au fil des ans.
