Demande d'approbation ou succion d'approbation: à qui votre opinion compte-t-elle le plus?

«La plupart des craintes de rejet reposent sur le désir d'approbation des autres. Ne basez pas votre estime de soi sur leurs opinions. » - Harvey Mackay

Plus facile à dire qu'à faire parfois, Harvey, car beaucoup sont prédisposés à lier leur survie physique et psychologique sur le pouce levé de la famille, des amis, des collègues et, dans certains cas, des étrangers qu'ils croient dans la rue. Ceux qui souffrent d'anxiété sociale projettent souvent ce qu'ils pensent que les gens pensent d'eux, au point de paranoïa. Dans ma pratique, les clients révèlent qu’ils ne peuvent pas bien penser à eux-mêmes si tout le monde ne les voit pas comme ils veulent être vus. Le paradoxe est que même si tous ceux qu'ils rencontrent offrent leur approbation, ils peuvent toujours la détourner, se sentant indignes.

Un jeune homme a déclaré que s'il pensait le meilleur de lui-même, il risquait de devenir arrogant. Il n'a pas appris la différence entre l'estime de soi et l'absorption de soi.

Dans une vidéo récente, l'actrice et productrice Sandra Bullock a avoué qu'elle était parfois bouleversée par les commentaires critiques de ceux qui ont des jugements à son sujet. Ce qui l'a aidée à accepter la critique injustifiée de son âge et de ses capacités d'actrice, c'est la réalisation qu'elle était effectivement accomplie et qu'elle avait l'opportunité de travailler avec un talent exceptionnel et de faire une différence dans le monde.

Quand le désir d'approbation est lié au perfectionnisme, cela revient à escalader une montagne qui s'élève toujours plus haut sans plateau sur lequel un grimpeur intrépide peut se reposer.

Travailleur social, chercheur, auteur et conférencier Brené Brown le décompose simplement: «La quête de la perfection est épuisante et implacable, mais aussi dur que nous essayons, nous ne pouvons pas éteindre les bandes qui remplissent nos têtes de messages comme« Jamais bien assez »et« Que vont penser les gens? »

Récemment, une amie m'a montré un petit tatouage écrit à l'intérieur de son poignet avec une œuvre puissante: ASSEZ. En raison de la maltraitance et des traumatismes pendant l'enfance, ainsi que de ses propres problèmes de santé mentale et d'un trouble de l'alimentation, elle avait souvent l'impression qu'elle ne pouvait pas en faire assez ou être assez pour compenser la croyance erronée qu'elle avait été endommagée. Aussi accomplie qu'elle soit, aussi réussie qu'elle soit, aussi aimante et compatissante qu'elle soit, elle doute encore de sa valeur parfois. Comme beaucoup, elle peut basculer dans le syndrome de l'imposteur.

Pauline Rose Clance, PhD, a rendu populaire le concept de «phénomène d'imposteur». Elle a dit que ceux qui en faisaient l'expérience, y compris elle-même, pensaient que leur succès venait de «mystérieux coup de chance ou de chance, ou de grands efforts», pas à cause de leur niveau de compétence. Ils craignent de ne pas pouvoir répéter leurs réalisations. Elle a créé l'échelle de phénomène Clance Imposter pour déterminer son niveau d'impact.

Prenez quelques minutes pour dresser la liste des personnes dont l'approbation est importante pour vous. Puis interrogez-vous sur l'origine de ce désir. Que signifie être affirmé? Que signifie se voir refuser ce qui pourrait ressembler à de la nourriture? Comment pouvez-vous vous offrir ce que vous désirez des autres?

Apprenez à obtenir l'approbation de l'intérieur plutôt que de la rechercher auprès des personnes de votre vie. Bien que boire dans les louanges des autres soit nourrissant, compter sur lui car une nourriture fréquente peut vous donner faim pour plus.

• Listez vos réalisations. Ils peuvent être petits - comme apprendre à faire du vélo ou faire votre lit - ou grands - comme obtenir un diplôme universitaire, entretenir des relations saines ou voyager seul à l'étranger.
• Considérez les étapes qu'il a fallu pour que vous réussissiez.
• Ayez une conversation écrite ou orale avec ces voix effrayantes qui insistent sur le fait que vous n'aurez jamais ce que vous voulez. Dites ce que vous voulez exprimer, avec courage et détermination.
• Imaginez atteindre vos objectifs. Faites-en une expérience sensorielle complète. À quoi cela ressemble-t-il, ressent-il, sent-il, goûte-t-il et entend-il ce que vous voulez? Répétez jusqu'à ce que cette visualisation soit enracinée.
• Tenez compte de vos réalisations. Remerciez les gens qui vous complimentent, plutôt que de vous détourner instinctivement.
• Pratiquez la vantardise. Reconnaissez au moins un talent par jour. Cela pourrait être aussi simple que de dire: «Je sais comment cuisiner un repas gastronomique à partir de zéro.» Pour le rendre encore plus puissant, dites-le dans un miroir.
• Exprimez de la confiance, même lorsque vous ne le sentez pas. Incarnez le sentiment que vous voulez avoir. Ma mère me conseillait de «marcher comme si tu possédais l'articulation» - avec la tête haute, en établissant un contact visuel et en me serrant la main fermement.
• Réécrivez votre script. Qu'avez-vous appris sur le succès? Comment aimeriez-vous en ressentir? Si vous étiez quelqu'un d'autre, vous verriez-vous comme un succès?
• Lorsque vous recevez des critiques constructives, reconnaissez-les pour ce qu'elles sont: redirection, pas dénigrement. Si la rétroaction est livrée durement ou avec l'intention d'abuser du pouvoir, voyez-la comme une occasion de réévaluer.
• Créez ou rejoignez un groupe de soutien dans lequel vous partagez vos réussites et vos défis. Trouvez des partenaires de responsabilité avec lesquels vous pouvez vous enregistrer régulièrement.
• Réclamez et célébrez vos succès. Vous avez gagné chacun d'eux

Je danse parfois la fine ligne entre l'approbationcherchant et approbationsuccion. Le second est plus insidieux et semble être un besoin. Pas le plus beau sentiment. Cela nous aspire vraiment de l'énergie lorsque nous permettons à l'opinion d'un autre de nous de remplacer la nôtre.

Je me souviens de deux lignes de l'un de mes films classiques cultes préférés, "To Wong Foo Thanks For Everything, Julie Newmar", qui semblent à propos ici:

Vida Bohème: (joué par Patrick Swayze) "Votre approbation n'est pas nécessaire."
Noxeema Jackson: (joué par Wesley Snipes) "Approbation ni souhaitée ni requise."

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