Auto-exploration: apprendre à se connaître
Une partie du problème est que nous sommes toujours en déplacement. Quand les listes de choses à faire ne cessent de gonfler, l'auto-exploration prend du recul. Comment peut-il pas, alors que nous trouvons à peine le temps de prendre soin de soi?
Plus précisément, l'auto-exploration consiste à «examiner vos propres pensées, sentiments, comportements et motivations et demander pourquoi. Il cherche les racines de qui nous sommes - des réponses à toutes les questions que nous nous posons sur [nous-mêmes] », selon Ryan Howes, Ph.D, psychologue, écrivain et professeur à Pasadena, en Californie.
Avoir une meilleure compréhension de nous-mêmes présente de nombreux avantages. Il «aide les gens à comprendre et à accepter qui ils sont et pourquoi ils font ce qu'ils font, ce qui améliore l'estime de soi, la communication et les relations», a-t-il déclaré.
Ici, Howes explique comment il aide les clients à explorer leurs propres identités, les défis potentiels qui peuvent entraver l'auto-exploration et les stratégies que les lecteurs peuvent essayer à la maison.
Auto-exploration en thérapie
«Qu'avez-vous remarqué chez vous cette semaine?» C’est la question que Howes pose généralement au début d’une session. Comme il l’a dit, cette enquête illustre l’incroyable quantité d’informations qui n’attendent qu’à être explorées, et qui «se révèlent tout le temps».
Il se concentre également étroitement sur les émotions, qui «sont l'expression la plus immédiate et la plus primitive de soi», a-t-il déclaré. Il aide «les clients à examiner ce qu’ils ressentent, ce qu’ils ressentent physiquement dans leur corps, pourquoi ils le ressentent et quand ils l’ont ressenti dans le passé».
Mais le travail ne s’arrête pas là. En dehors de la thérapie, Howes suggère aux clients de «faire un journal, de faire de l'exercice, de méditer ou de prier et de poursuivre des intérêts créatifs», tels que «l'art, l'écriture, la danse [ou] la musique».
Les défis qui se présentent
Howes rencontre généralement trois obstacles qui s'opposent à la découverte de soi. Premièrement, comme mentionné ci-dessus, nos vies bien remplies peuvent nous laisser déconnectés de nous-mêmes. «Notre environnement extérieur est tellement occupé, tellement plein de stimulation, que c’est un vrai défi de nous éloigner assez longtemps pour bien regarder à l’intérieur», a-t-il déclaré.
La réponse? Débranchez, arrêtez et soyez, dit-il. Par exemple, comme devoirs, Howes demande à certains clients de s'asseoir pendant 10 minutes et d'être seuls avec eux-mêmes, sans «rien faire, ne pas s'endormir, ne pas regarder la télévision, ne pas siffler un morceau».
Deuxièmement, l'auto-exploration est épuisant. «Il est difficile de revenir en arrière et de se remémorer des souvenirs douloureux, d’affronter les réalités de nos limites ou de prendre le risque de prendre une décision difficile.»
Mais dans ce cas, la pratique aide. "L'auto-exploration, c'est comme s'entraîner - cela devient plus facile lorsque vous êtes cohérent." Howes a suggéré aux lecteurs de s'enregistrer tous les jours (à la même heure, si vous préférez). Vous pouvez vous demander: "Qu'est-ce que je remarque sur moi-même aujourd'hui?"
Enfin, pour certains, les traumatismes passés peuvent bloquer la découverte de soi. «Parfois, la psyché ferme la porte à des souvenirs traumatisants et pousse comme nous le pouvons, nous ne pouvons pas entrer.» Bien que ce soit difficile, vous pouvez guérir. Trouver un thérapeute qualifié spécialisé dans les traumatismes est un bon point de départ.
Stratégies d'auto-exploration à essayer
Selon Howes, voici quelques options pour creuser plus profondément et mieux vous connaître:
- Écrivez vos mémoires.
- Composez une lettre pour une capsule temporelle.
- Écrivez votre propre nécrologie.
- Créez un arbre généalogique (ou génogramme, «un arbre généalogique avec tous les détails psychologiques»).
- Faites une chronologie de votre vie.
- «Réfléchissez à [votre] meilleur et à votre pire jour.»
- Enregistrez vos rêves.
- Demandez-vous, que ferais-je si j'avais trois souhaits?
- Demandez-vous: «Pourquoi?» qu'il s'agisse de vos passe-temps, de vos goûts, de vos aversions ou de vos émotions et expériences. Selon Howes, quelques exemples: «Pourquoi est-ce que j'aime le baseball?» «Pourquoi est-ce que je m'habille de cette façon?» ou "Pourquoi est-ce que je ne pleure pas très souvent?" «Vous pourriez être surpris de vos propres réponses», dit-il.
- Demandez de l'aide. «Parfois, les conseils d'un ami, d'un mentor, d'un conseiller spirituel ou d'un thérapeute» peuvent aider.
Comme l'a dit Howes, l'auto-exploration «prend du temps, des efforts [et] de la concentration… Cela peut être l'un des travaux les plus effrayants et pourtant enrichissants que nous ayons jamais accomplis.
