Malade et fatigué? Répondez à ce questionnaire sur le sommeil

La recherche sur le sommeil existe depuis plus de 90 ans. Au cours des 15 dernières années, cependant, les chercheurs se sont concentrés sur le sommeil partiel ou court plutôt que sur la privation totale de sommeil.

Une telle recherche examine la façon dont le sommeil affecte maladie cardiométobolique, le nom donné à la perturbation de diverses fonctions physiques et cognitives. Ces perturbations peuvent affecter les compétences de base telles que la régulation de l'appétit et l'humeur. Les chercheurs sur le sommeil nous lancent apparemment un appel au réveil.

Chacun de nous a une horloge interne, un rythme circadien qui régule nos besoins en sommeil. Ceci est synchronisé par la quantité de lumière solaire à laquelle nous sommes exposés.

Mais lorsque nous sommes tentés par les exigences de notre horloge sociale - comme lire ce dernier e-mail, rester éveillé pour la télévision tard le soir ou sortir et rester tard avec nos amis - nous nous désynchronisons et les effets peuvent prendre leur péage. Cette perturbation circadienne est souvent au cœur de nombreux problèmes.

Les problèmes de sommeil ne se limitent peut-être pas à ce monde terrestre. David Dinges, un expert du sommeil à la faculté de médecine de l'Université de Pennsylvanie, a récemment publié une étude avec ses collègues qui examinait les effets potentiels d'un voyage simulé de 17 mois sur Mars. Dans cette expérience unique menée à Moscou par les agences spatiales russes et européennes, six volontaires - trois Russes, un Français, un Italien-Colombien et un Chinois - ont été confinés dans un faux vaisseau spatial.

Tous les volontaires, sauf un, avaient du mal à dormir suffisamment. À leur tour, ils sont devenus léthargiques, ont commencé à montrer des signes de dépression et étaient également enclins à faire moins d'exercice, ce qui aurait probablement neutralisé certains de ces effets.

En plus de la perturbation du sommeil dans les espaces restreints, l'isolement de la famille et le manque d'intimité peuvent également avoir joué un rôle ou avoir un impact. Un rapport sur cette simulation et son effet sur les volontaires a récemment été publié dans le Actes de l'Académie nationale des sciences.

Quiz sur le sommeil

Donc, que vous planifiez un voyage sur Mars ou que vous suiviez simplement votre horloge sociale, répondez à notre quiz sur le sommeil et consultez nos suggestions à la fin pour vous assurer d'obtenir ce dont vous avez besoin pour bien fonctionner.

1. Qu'est-ce qui peut être affecté par un manque de sommeil?
A. Métabolisme du glucose
B. Régulation hormonale
C. Fonctionnement immunitaire
Tout ce qui précède

Répondre? D. Diverses études ont montré que trop peu de sommeil affecte chacune de ces fonctions.

2. Quel pourcentage des adultes américains déclarent ne pas dormir suffisamment la moitié du temps?

A. 35
B. 25
C. 15
D. 5

Répondre? B. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, environ 25% d'entre nous ne dorment pas au moins la moitié du temps.

3. Combien de travailleurs américains dorment moins de 6 heures par nuit?
A. Un peu plus de 60 millions.
B. Un peu plus de 50 millions
C. Un peu plus de 40 millions
D. Un peu plus de 20 millions

Réponse: C. Selon l’Institut national pour la sécurité au travail du CDC, environ 41 millions de personnes dorment ce peu.

4. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, la fatigue des conducteurs entraîne combien d'accidents par an?

A. 100 000
B. 75 000
C. 50 000
D. 25 000

Réponse: R. Non seulement il y a 100 000 accidents, il y a aussi 1 550 morts et plus de 70 000 blessés.

5. Beaucoup moins de sommeil par nuit a été associé à tous les éléments suivants, sauf lequel?
A. Apport calorique total plus important
B. Augmentation de la consommation de graisses
C. Brûler plus d'énergie
D. Manger plus de collations

Réponse: C. Dans une étude de 2011 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition, le sommeil court incitait les gens à manger plus, mais ils n'utilisaient pas plus d'énergie pour brûler les calories supplémentaires. Les auteurs pointent cette constatation comme une explication possible de l'obésité.

6. Des études récentes suggèrent que combien de personnes perdent une heure de sommeil par semaine à cause de leurs exigences sociales?

A. 15%
B. 25%
C. 50%
D. Près de 70%.

Réponse: D.Dans une étude réalisée en 2012 Biologie actuelle des chercheurs en Allemagne et aux Pays-Bas ont constaté que 69% des personnes interrogées perdaient une heure par semaine. Ils ont également constaté qu'environ 33% ont perdu plus de deux heures.

7. Quartiers présentant des taux plus élevés de troubles physiques et sociaux:

A. Avoir une moins bonne qualité de sommeil
Se considèrent comme ayant moins de problèmes physiques
C. Expérimentez la dépression
D. A et C

Réponse: D. Où vous dormez introduit en fait un facteur de risque, selon un article de 2012 publié dans Social Science & Medicine.

Dormez bien ce soir

Suggestions pour mieux dormir et plus longtemps:

• Essayez de garder la température modérée, les lumières éteintes et utilisez une veilleuse lorsque vous vous levez. N'oubliez pas que notre corps est affecté par la lumière. Gardez-le bas pour qu'il vous laisse voir, mais ne remue pas votre biochimie.
• Juste avant d'aller au lit, évitez la caféine, la nicotine, le chocolat et les médicaments en vente libre qui peuvent contenir des stimulants. Bien que l'alcool puisse initialement vous aider à vous endormir, le processus que votre corps utilise pour le retirer de votre système modifie votre métabolisme et peut vous réveiller.
• Si vous faites de l’exercice (ce que vous devriez faire si vous avez une autorisation médicale), ne le faites pas juste avant de dormir. Cela excite souvent les gens et peut rendre difficile le sommeil.
• Gardez le lit un espace spécial pour dormir et faire l'amour. L'esprit peut associer le lit à presque tout ce qui peut empêcher de s'endormir et de rester endormi. Manger, la télévision et les discussions émotionnelles profondes sont souvent des coupables.

Envie d'en savoir plus?

Consultez cet article de fond de l'American Psychological Association. Moniteur sur la psychologie Numéro de janvier 2013, Awakening to Sleep.