Arrêtez de trop manger en apprenant à gérer votre énergie
Tu peux le faire!
Rejoignez-moi dans mon bureau alors que je consulte Sharon (nom changé par souci de confidentialité), une femme célibataire de 32 ans ayant des antécédents de dépression et de frénésie alimentaire. Lorsque nous nous sommes rencontrés pour la première fois, Sharon a rapporté que même si elle avait eu un contrôle solide de ses habitudes alimentaires pendant cinq ans, au cours des derniers mois, elle a connu une rechute majeure.
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Dit-elle:
«Je ne sais pas ce qui m’est arrivé. Quand je mange, je me sens complètement hors de contrôle. C’est comme si je devais continuer à manger de plus en plus de façon excessive jusqu’à ce que je ressente une douleur physique. Ce n'est qu'alors que je pourrai arrêter de manger.
Quand je lui ai demandé s'il y avait eu des changements majeurs dans sa vie au cours de la dernière année, elle a partagé qu'elle avait reçu une promotion au travail, ce qui était génial, mais que: «Dans ce nouveau poste, je dois agir trop heureux et positif tout le temps. Ce n’est pas ma nature d’être «Suzy Sunshine», donc je suis épuisé à la fin de chaque journée. "
Elle a également partagé qu'elle avait sauté des repas au travail et qu'elle avait mangé le soir. Puis elle s'est retirée des autres au cours du week-end parce qu'elle était absolument épuisée.
Après avoir compris à quel point elle se sentait incontrôlable et à quel point cela devait être effrayant, j'ai partagé que la gestion de votre énergie tout au long de la journée augmente la volonté - et est essentielle pour surmonter le dépassement.
La volonté, comme un muscle, peut être fatiguée au cours de la journée.
Votre capacité à prendre de bonnes décisions diminue lorsque votre volonté est épuisée. La volonté est limitée et diminuée par l'épuisement et les exigences quotidiennes de la vie.
Voici des exemples d'activités qui peuvent épuiser la volonté:
- Projets de travail exigeants
- Corvées excessives
- Essayer d'être heureux lorsque vous êtes vraiment déprimé
- Résister aux aliments présents dans votre environnement lorsque vous n’avez pas vraiment faim
- Tâches désagréables
- Relations malsaines
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Une fois que la volonté est épuisée, vous courez un plus grand risque de comportements autodestructeurs tels que la frénésie alimentaire, la consommation excessive d'alcool et la perte de sang-froid.
Sharon et moi avons ensuite travaillé ensemble pour créer cinq stratégies pour gérer son énergie tout au long de la journée.
- Elle a décidé que toutes les deux heures au travail, elle lirait quelque chose de bref et stimulant. Ensuite, elle s'étirait et regardait une vidéo amusante sur YouTube, ou peut-être qu'elle méditerait ou prierait.
- Elle a accepté de boire beaucoup d'eau pendant la journée pour rester hydratée et énergique.
- Elle a choisi et payé un service de repas qui lui apporterait trois repas sains par jour. Elle s'est engagée à arrêter de sauter des repas.
- Elle a fait des plans pour se réunir avec des amis une nuit chaque week-end pour faire quelque chose d'amusant.
- Elle est retournée à l'église régulièrement.
- Elle a fait un effort concerté pour sortir davantage dans la nature.
Ces stratégies ont reconstitué son énergie tout au long de la journée afin que sa volonté ne soit pas épuisée le soir.
Agir de cette manière l'a aidée à conserver son énergie toute la journée. Avec une nouvelle capacité à gérer son énergie, Sharon avait plus de volonté pour faire des choix sains en matière d'alimentation et d'autres domaines de sa vie.
Cet article invité a été initialement publié sur YourTango.com: Surmonter la suralimentation en gérant votre énergie.
