Qu'est-ce qui déclenche la douleur aiguë au bas du dos?

Il peut sembler que la douleur au bas du dos est venue de nulle part, mais ce pincement soudain dans le bas du dos a vraiment une cause. Dans certains cas, il y a un déclencheur évident, comme ramasser votre enfant de trois ans dans une position inconfortable. D'autres fois, c'est un mystère.

Bien que cela ne fasse pas moins mal, il est important de connaître la cause de votre douleur au bas du dos. Pourquoi? Parce que savoir ce qui déclenche vos maux de dos est la première étape pour éviter que cela ne se reproduise. Si vous avez déjà eu un spasme musculaire qui vous arrête sur vos traces, vous n'en voudrez probablement pas un autre de sitôt.

Des activités simples comme déplacer une boîte de livres sont souvent suffisantes pour provoquer des douleurs au bas du dos. Source de la photo: 123RF.com.

Qu'est-ce que le mal de dos aigu?

Les lombalgies aiguës surviennent généralement soudainement, sont terribles et durent peu de temps. Elle se résout souvent d'elle-même avec soin et peu de temps.

Lorsque les maux de dos persistent pendant plus de trois mois, les médecins les considèrent comme chroniques. Les maux de dos chroniques peuvent être plus complexes et nécessiter des traitements dirigés par un médecin, tels que la physiothérapie.

Pourquoi la lombalgie est-elle courante?

Environ 80% des adultes ¹ souffrent de lombalgies à un moment donné de leur vie. C'est la première cause d'incapacité de travail dans le monde et l'un des principaux contributeurs à l'absence de travail.

La lombalgie survient plus souvent que la lombalgie moyenne ou supérieure en raison de sa localisation. Le bas du dos supporte la plupart de votre poids supérieur. En même temps, le bas du dos (colonne lombaire) absorbe et répartit les forces et le stress pendant le mouvement (par exemple, marcher, se tenir debout) et au repos (par exemple, assis, dormir). Des muscles rachidiens et abdominaux faibles augmentent encore le risque de blessure. Ces facteurs combinés rendent le bas du dos particulièrement vulnérable aux affections qui provoquent une douleur aiguë.

Déclencheurs courants de la douleur au bas du dos

Les maux de dos surviennent généralement lorsque les muscles, les tendons, les ligaments et / ou les autres tissus conjonctifs de la colonne lombaire sont tirés, tendus ou foulés. De petites déchirures sur le disque peuvent également provoquer de la douleur. Un certain nombre d'activités et d'inactivités peuvent causer ces dommages.

Une étude de 2015 publiée dans Arthritis Care & Research a recruté 999 personnes dans 300 cliniques de soins primaires à Sydney, en Australie, pour examiner leurs déclencheurs de douleurs au bas du dos. Les déclencheurs physiques les plus courants étaient les suivants: ²

• Effectuer des tâches manuelles avec une posture inconfortable (27, 4%). Cela pourrait inclure le fait de soulever une boîte sans plier les genoux ou le dos baissé.

• Levage lourd (17, 9%). Soulever quelque chose de trop lourd peut provoquer une entorse ou une tension.

• Activité physique modérée ou vigoureuse (22, 5%). Une séance d'entraînement en force intense ou une longue balade à vélo sans conditionnement approprié peut déclencher des maux de dos.

• Manipulation de personnes ou d'animaux (8, 6%). Ramasser un enfant ou un chien qui se tortille peut provoquer un ajustement.

D'autres déclencheurs physiques comprennent:

• Surtension.
• Torsion.
• Traumatisme tel qu'une chute, un accident de voiture ou des sports de contact.

Déclencheurs de la douleur au bas du dos auxquels vous ne pensez peut-être pas

L'étude Arthritis Care & Research a fait quelques découvertes surprenantes. La distraction a augmenté les risques de lombalgie d'un facteur 25. ² Lorsque vous ne faites pas attention, vous êtes plus susceptible de soulever et de transporter quelque chose trop loin de votre corps ou de répartir votre poids corporel de manière inégale.

La sensation de fatigue et de fatigue était associée à des douleurs au bas du dos chez 11, 8% des participants. ² Un sommeil suffisant est essentiel pour rétablir le fonctionnement optimal de notre corps. Sans cela, nous pourrions devenir plus sensibles aux blessures.

Une étude du BMJ Open a évalué plus de 4 000 participants, avec et sans douleur. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant déclaré un sommeil «non réparateur» étaient presque deux fois plus susceptibles d'éprouver de la douleur. ³

Comment puis-je traiter la douleur aiguë au bas du dos?

Dans la plupart des cas, la cause de la douleur aiguë au bas du dos n'est pas grave et disparaît généralement en quelques jours à quatre semaines. En attendant, ces quatre traitements conservateurs peuvent vous aider à vous sentir mieux et même accélérer la guérison.

1. Continuez à bouger . Autant que la douleur le permet, continuez à faire vos activités et vos exercices réguliers. L'activité encourage la circulation sanguine, qui déplace l'oxygène et les nutriments vitaux à travers votre corps. Cela aide à réduire la tension musculaire et l'inflammation.

2. Utilisez de la chaleur ou de la glace . Ni les compresses chaudes ni les compresses froides ne «soigneront» une tension ou une entorse, mais elles aident à réduire la douleur. La chaleur, en particulier la chaleur humide, aide à relâcher les muscles tendus. Faites une compresse chaude en trempant une serviette dans de l'eau chaude. Essorez l'excédent, pliez-le à la bonne taille et enroulez-le dans le bas du dos pendant 20 minutes à la fois.

3. Médicament . L'acétaminophène (Tylenol) et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) soulagent la douleur. Utilisez-les comme indiqué par votre médecin. L'utilisation prolongée d'AINS (Aleve, Advil) peut être associée à des maux d'estomac, des lésions rénales et des ulcères gastro-intestinaux et des saignements, entre autres.

4. Thérapie . Les thérapies physiques et manuelles telles que l'échographie, le massage et les soins chiropratiques peuvent soulager temporairement les maux de dos à court terme. Si la douleur est intense et interfère avec vos activités quotidiennes, un physiothérapeute peut vous proposer des exercices et des étirements pour améliorer la posture, augmenter la mobilité et corriger les déséquilibres musculaires.

Les douleurs aiguës au bas du dos peuvent vous empêcher de froid par son intensité. En comprenant vos déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour maintenir une colonne vertébrale saine et éviter des surprises désagréables.

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Les références:
1. Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux. Fiche d'information sur la lombalgie. Décembre 2014. Modifié le 13 août 2019. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet. Consulté le 19 septembre 2019.

2. Steffens D, Ferreira ML, Latimer J, Ferreira PH et al. Qu'est-ce qui déclenche un épisode de lombalgie aiguë? Une étude de cas croisés. Soins de l'arthrite Res . 2015: 67 (3): 403-410. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/acr.22533. Consulté le 19 septembre 2019.

3. Lacey RJ, Strauss VY, Rathod T, Belcher J et al. Regroupement de la douleur et de ses associations avec la santé chez les personnes âgées de 50 ans et plus: résultats d'une étude transversale du North Staffordshire Osteoarthritis Project. BMJ Open. 2015; 5 (11): e008389. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654278/. Consulté le 19 septembre 2019.