Outils subtils du pouvoir inconscient
Choses douces
Toucher un article ou une texture «douce» a été lié à la création d'états plus profonds de gentillesse et de convivialité sociale.1,2
Sentir un objet mou (comme un ours en peluche) stimule le cortex moteur, qui à son tour stimule les centres de pensée supérieurs. Les implications suggèrent que presser une balle en caoutchouc avant (ou pendant) une réunion, par exemple, pourrait améliorer une situation qui nécessite une affiliation sociale, de la relaxation, de la tolérance ou des humeurs similaires.
En plus des sensations de douceur, la chaleur s'est également avérée induire un esprit de parenté et de calme. (Si vous en doutez, considérez simplement les effets de s'asseoir à côté d'un feu crépitant la veille de Noël.) La «chaleur» des choses a été associée à la «chaleur» des sentiments en ce qui concerne le cerveau et les émotions.
Stylo et papier
Le simple fait d’exprimer ses pensées sur papier peut être thérapeutique.
De même, mettre vos sentiments en mots, que ce soit par écrit ou simplement en les disant à haute voix, peut réduire la peur et l'anxiété. Vocaliser vos sentiments vous aide à être plus conscient de ce qui se passe dans votre tête et à mieux gérer la situation. Enfin, décrire les expériences négatives d'une manière qui implique l'achèvement réduit leur effet sur vous.3
Selon des études connexes:
… Les chercheurs ont découvert que lorsque les gens écrivaient leurs pensées sur un morceau de papier, puis jetaient le papier, ils rejetaient également mentalement leurs pensées. D'un autre côté, les gens étaient plus susceptibles d'utiliser leurs pensées lorsqu'ils portaient des jugements s'ils les écrivaient d'abord sur un morceau de papier et le rangeaient dans une poche pour le protéger.4
Richard Petty, co-auteur de l'étude et professeur de psychologie à l'Ohio State University, a déclaré que «la façon dont vous identifiez vos pensées [comme des ordures ou comme dignes de protection] semble faire une différence dans la façon dont vous utilisez ces pensées.»
En d'autres termes: il a été constaté que le fait d'écrire des pensées positives (ou des intentions) et de les garder sur votre personne renforce leur influence sur votre vie. L'inverse est également vrai. Déchirer et éliminer les pensées écrites négatives peut aider à éliminer les mauvaises habitudes.
L'acte d'écrire ses pensées est la chose la plus importante. "Le simple fait d'imaginer s'engager dans ces actions n'a aucun effet."
Outils de flexion musculaire
La pratique de la musculation a été associée à une volonté accrue. La recherche est citée sur sciencedaily.com:
Les participants à qui l'on a demandé de resserrer leurs muscles, quels que soient les muscles qu'ils ont contractés - main, doigt, mollet ou biceps - tout en essayant d'exercer une maîtrise de soi ont démontré une plus grande capacité à résister à la douleur, à consommer le médicament désagréable, à s'occuper du dérangement immédiat. mais des informations essentielles, ou surmonter les aliments tentants…
De la même source:
Ils ont également constaté que le resserrement des muscles n'aidait qu'au moment où les gens étaient confrontés au dilemme de la maîtrise de soi. (S'ils l'ont fait à l'avance, ils se sont sentis épuisés au moment où il était temps de faire un choix.)
Petits outils de «musculation» comme un fléchisseur de la main doivent être flexibles pendant (mais pas avant) une situation qui nécessite une détermination: comme un test de résistance, une réunion d'affaires, un discours ou une proposition de mariage. (Même une tentation de régime!)
Les outils de flexion manuelle (ou similaires) sont conçus pour augmenter la force musculaire; mais, comme l'indique la recherche, ils augmentent aussi les fonctions supérieures de la volonté.
Savon
L'acte de nettoyage a un «effet incarné» sur les émotions. Se savonner les mains peut atténuer les sentiments de honte et de culpabilité.La culpabilité peut être due à quelque chose de grand ou de petit, peut-être que «tout ce qui vient du passé, tout type d'expériences émotionnelles négatives, pourrait être emporté», affirme Spike W. S. Lee, chercheur en psychologie à l'Université du Michigan.
«Il y a quelques années, des scientifiques ont demandé aux gens de décrire un acte contraire à l'éthique du passé», écrit Nell Greenfieldboyce dans un article pour NPR. «Si les gens avaient ensuite la possibilité de se laver les mains, ils ont par la suite exprimé moins de culpabilité et de honte que les personnes qui ne l'avaient pas nettoyée.»
Le savon peut être utilisé pour «nettoyer» les épisodes émotionnels difficiles, les sentiments de dégoût, etc. (mais il devrait ne pas être utilisé comme un «faux» substitut pour établir des principes moraux «purs».)
Argent
Manipuler de l'argent augmente la force et réduit la douleur. "En ce qui concerne votre cerveau", explique un article de NPR, "l'argent peut remplacer l'acceptation sociale, réduisant l'inconfort social et, par extension, l'inconfort physique et même la douleur."
Quoi de plus: «… Dans notre cerveau, l'argent est devenu une force curieuse, se comportant dans ce cas un peu comme l'aspirine. (Compter de l'argent améliore l'effet!)
Délicieux chewing-gum ou bonbon
La dégustation de quelque chose de «sucré ou délicieux» a été suggérée pour influencer les réactions morales, esthétiques et autres chez les sujets de test. Les effets semblent être bidirectionnel: en d’autres termes, les goûts peuvent également être influencés par cette expérience.
Pour l'essentiel, la recherche a exploré les jugements moraux et esthétiques, mais d'autres études suggèrent plus large implications. Par exemple, il a été constaté que le fait d'être exposé à une expérience agréable augmentait le plaisir de la nourriture… et vice versa.
Conclusion
Les idées tirées des neurosciences et de la cognition incarnée nous apprennent que les impressions directes ont des effets «tangibles» sur le fonctionnement supérieur du cerveau. (Il en va de même pour l'utilisation d'objets d'une manière particulière, telle que l'écriture.)
Plus nous en apprenons sur les effets sensuels sur l'humeur et l'esprit, plus nous découvrons que la tête humaine ne peut pas être séparée du reste du corps. Qu'il s'agisse de saisir un souvenir réconfortant ou de détruire une page de mots nuisibles, les émotions réagissent en nature.
Les pensées conscientes créent un petit fragment externe de l’iceberg interne du cerveau, une structure si vaste et si profonde qu’il est difficile de l’ignorer dans le super schéma du temps.
Utiliser des «objets tactiles» à des fins personnelles peut être une tactique unique et désarmante pour mener une vie plus consciente.
Références:
- http://www.uxmatters.com/mt/archives/2011/08/embodied-cognition-and-how-it-affects-judgment-and-decision-making.php#sthash.vItLTI5G.dpuf
- http://www.sciencemag.org/content/328/5986/1712.abstract
- http://www.acneeinstein.com/new-research-shows-how-to-throw-away-negative-ought-and-feelings/
- http://medicalxpress.com/news/2012-11-bothered-negative-unwanted-ought.html
