Associer la pleine conscience et l'art-thérapie à l'école peut atténuer le stress des adolescentes

Selon le rapport annuel de l’American Psychological Association, les adolescents signalent des niveaux de stress plus élevés que les adultes dont l’école est considérée comme le principal contributeur.

Une étude pilote a étudié l'utilisation de programmes basés sur la pleine conscience comme moyen d'atténuer le stress chez leurs élèves. Des chercheurs de l'Université de Washington ont exploré des activités de pleine conscience basées sur l'art que les écoles pourraient utiliser pour réduire les maux de tête, un effet secondaire courant du stress chez les adolescentes.

Dans l'étude, un groupe test de huit adolescentes a donné des commentaires sur les activités qu'elles préféraient. Les résultats suggèrent un avantage significatif des initiatives de pleine conscience.

Après trois semaines de séances de pleine conscience et d'art-thérapie deux fois par semaine, les filles ont déclaré avoir beaucoup moins de maux de tête. Au début de l'étude, les filles ont signalé 7,38 maux de tête, en moyenne, au cours des deux semaines précédentes.

À la fin de l'étude, ce nombre était tombé à 4,63, soit une diminution de près de 40%! Cette baisse est restée même sept semaines après la fin de l'étude. Les résultats de la recherche apparaissent dans la revue L'art-thérapie.

«Cette étude met en évidence l'une de mes principales missions de recherche: nous devrions faire des interventions en coopération avec des adolescents si nous voulons que ces stratégies fonctionnent», a déclaré l'auteur correspondant, le Dr Elin Björling, chercheur principal au département de conception et d'ingénierie centrées sur l'humain de l'UW. .

"Il y a quelque chose de puissant à dire" Je vous invite à commencer à réfléchir à la façon dont vous pourriez vous améliorer. Venez discuter avec moi de la façon dont nous pourrions faire cela », a-t-elle dit. «Je pense que c’est la raison pour laquelle nous avons vu une réponse aussi forte, même dans cette petite étude.»

L'équipe a recruté huit filles âgées de 14 à 17 ans dans un lycée de Seattle. Tous les participants ont déclaré avoir ressenti au moins trois maux de tête non liés à une blessure au cours d'une période de deux semaines, et cinq des huit ont mentionné la tension ou le stress comme la principale raison des maux de tête.

Pendant le programme, les étudiants se sont réunis deux fois par semaine pour une session de 50 minutes avec l'équipe de recherche. Chaque session a commencé par une activité dans laquelle les élèves cartographiaient les endroits où ils se sentaient stressés sur un dessin d'un corps. Ensuite, les adolescents participeraient à des activités de pleine conscience et d'art avant de clôturer la session avec une autre carte corporelle.

«Après l'étude, nous avons examiné toutes les cartes corporelles avant et après côte à côte. C'était tellement clair que quelque chose d'important se passait », a déclaré Björling. «Au début, tout était en morceaux, et à la fin, tout coulait à travers tout le corps.

Au cours de l'enquête, les adolescents ont essayé différentes techniques de pleine conscience à chaque séance afin de trouver celles qui fonctionnaient le mieux pour eux. Les résultats étaient intéressants.

Ce que les ados ont aimé: la respiration carrée, une technique qui encourage les gens à respirer lentement en se concentrant et en comptant.

"Je me suis dit:" Aucun adolescent ne veut jamais faire de respiration comptée, et ils ne le feront jamais ", a déclaré Björling. «Mais quelques-uns d’entre eux ont dit:« C’est mon préféré. Je le fais tout le temps maintenant. ''

Ce que les adolescents n’ont pas aimé: manger en pleine conscience, une technique qui demande aux gens de se concentrer sur quoi et comment ils mangent.

«Ils détestaient ça», a déclaré Björling. «C'était une technique tout droit sortie de beaucoup de programmes de pleine conscience pour adolescents, mais cela ne les concernait pas. Cela les a juste ennuyés. Cela montre que j'ai besoin qu'ils soient des experts dans leur propre vie.

Les chercheurs ont également demandé aux étudiants de participer à différentes activités artistiques conscientes. Au cours de chaque session, les élèves ont essayé un nouveau médium artistique - ils ont particulièrement aimé les pastels à l'huile. Ils ont également reçu différents types de projets d'art-thérapie, dont un dans lequel ils ont travaillé ensemble pour créer des mandalas avant et après un exercice de méditation.

Alors que les adolescents ont eu moins de maux de tête après la fin de l'étude, leur niveau de stress global n'a pas beaucoup changé. Mais les étudiants ont déclaré se sentir mieux sur le moment, disant qu'ils avaient l'impression de pouvoir gérer tout ce qui se passait pour le reste de la journée.

L'équipe a été surprise de voir des différences, compte tenu de la petite taille du groupe.

«Il ne s’agit pas seulement de cette étude», a déclaré Björling.

«Ce problème de santé mentale et de maux de tête chez les adolescents est si grave que je m'inquiète de ce qui se passe si nous ne le faisons pas. Certains adolescents ne voudront rien avoir à voir avec la pleine conscience artistique. Nous devons donc y parvenir de différentes manières. Nous allons avoir besoin d’une armée de gens et d’une multitude d’options. »

Christine Stevens, professeur en sciences infirmières à l'UW Tacoma, et Narayan Singh, doctorant en psychologie à la Seattle Pacific University, sont également co-auteurs de cet article.

Source: Université de Washington