Faire face au monde post-électoral

Les résultats sont là. Qu'on le veuille ou non, Donald J. Trump a été élu 45e président des États-Unis. Et vous aurez probablement des sentiments - ou des sentiments très forts - concernant le résultat des élections de 2016. Pour des millions d'Américains, la victoire de Trump a été un motif de célébration; pour les autres, grande déception. Même si vous êtes neutre sur la politique, cela peut être une période difficile. Le changement est souvent stressant et de nombreuses personnes éprouvent des difficultés émotionnelles à anticiper les politiques proposées par la nouvelle administration. Pour différentes raisons, certaines personnes sont devenues déprimées, anxieuses et / ou en colère à propos des élections de 2016. Dans cet article, je présente des lignes directrices pour faire face au monde post-électoral.

Un changement d'attitude

Une grande partie de la psychologie nous a enseigné à tort que les événements passés ou actuels provoquent directement nos sentiments. Bien que les événements jouent un rôle, c'est principalement notre façon de penser à eux qui contribue à ce que nous ressentons. Mon mentor Albert Ellis, fondateur de la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle (REBT), m'a appris que les problèmes émotionnels et comportementaux surviennent en grande partie lorsque nous transformons nos désirs sains en demandes absolutistes. Des personnes importantes dans nos vies, qui ont également adopté ces exigences qui sont omniprésentes dans notre culture, nous enseignent explicitement et implicitement ces idées. En l'absence de ceux qui nous ont enseigné ces messages nuisibles, nous nous endoctrinez nous-mêmes à travers un processus d'auto-apprentissage par lequel nous intériorisons ces croyances et les attachons à d'innombrables événements de notre vie.

Si vous vous sentez en détresse, il est probable que vous transposiez un fort désir de succès, d'approbation et / ou de traitement équitable de la part des autres et du monde entier en une demande qui prend généralement la forme d'un «must». Cela peut arriver dans presque toutes les situations, y compris les élections de 2016. Par exemple, certaines personnes qui se sont opposées à Donald Trump en tant que président peuvent ressentir non seulement des sentiments de tristesse appropriés, mais aussi une dépression quant aux résultats des élections. Les sentiments de tristesse appropriés sont en grande partie le résultat d'une préférence saine: «J'aurais préféré que mon candidat l'emporte.» Les sentiments de dépression inappropriés, en revanche, sont principalement provoqués par la demande malsaine: «Donald Trump ne doit pas être le président! C’est complètement horrible qu’il l’est! Et je ne peux pas le supporter! » La préférence saine ci-dessus motivera probablement une personne à changer ce qui peut être changé et à avancer de manière constructive dans sa vie. Cette dernière demande malsaine a tendance à être autodestructrice car, contrairement à la préférence saine, elle se traduit par des sentiments et des comportements perturbateurs qui bloquent ses objectifs.

Il existe de nombreuses variantes et applications des revendications autodestructrices que les individus peuvent présenter à propos de l'élection de 2016. La colère et le blâme envers les autres sont particulièrement courants et découlent de la demande: «Vous ne devez pas agir d'une manière que je n'aime pas et vous êtes une mauvaise personne qui mérite d'être sévèrement blâmée pour l'avoir fait!» Cela doit être mis en contraste avec la préférence plus autonome, "Je préférerais que vous n'agissiez pas d'une manière que je n'aime pas, mais cela ne fait pas de vous une mauvaise personne." Adopter ce dernier point de vue signifie renoncer à la colère, conserver les sentiments d'agacement appropriés, tout en tenant les autres responsables.

Pour renoncer à la colère, il faut adopter une position philosophique profonde contre l'auto-évaluation. Il y a de la valeur à évaluer les qualités afin d'évaluer et d'améliorer les performances, alors n'abandonnez pas d'aspirer à bien faire et de gagner l'approbation des autres. Les humains s'entendent généralement mieux dans la vie lorsqu'ils réussissent et sont approuvés. L'acceptation de soi signifie ne pas attribuer des notes globales et reconnaître que vous et les autres êtes un processus, pas un produit. L'acceptation de soi peut également aider les individus à développer une capacité à des relations plus saines. Nous entendons souvent l'adage suivant: «Vous ne pouvez pas aimer quelqu'un tant que vous n'avez pas appris à vous aimer vous-même.» En apprenant à s'accepter, nous pouvons apprendre à accepter les autres (et vice versa).

L'acceptation est également une clé pour comprendre et surmonter le sectarisme et le racisme qui ont été mis en évidence lors des élections de 2016. Bien qu'il y ait un débat sur ce que signifient exactement ces termes, il existe un consensus parmi beaucoup de gens sur le fait que le sectarisme et le racisme se réfèrent à la croyance erronée que certains groupes de personnes sont supérieurs et inférieurs à d'autres. Encore une fois, c'est une forme de notation des gens, qui est toujours douteuse. Étiqueter les individus qui se livrent au sectarisme et au racisme est également une forme d'auto-évaluation et donc de sectarisme, mais nous avons le choix de la manière de voir et de traiter ces personnes. Nous pouvons les ignorer ou essayer de les éduquer sans hostilité. Prendre conscience de son propre sectarisme n’est pas toujours facile. Une première étape consiste à reconnaître que nous avons tous des préjugés et à rechercher constamment les nôtres et à les éliminer.

De l'insight à l'action

Reconnaître que nous créons en grande partie nos sentiments est une idée majeure (voir ci-dessus), mais une idée encore plus grande est que la compréhension ne suffit pas pour changer les schémas de pensée et de comportement de longue date. Le changement nécessite souvent un travail acharné, de la pratique et de la persévérance. Voici quelques actions concrètes que vous pouvez entreprendre pour changer votre façon de penser dans le monde post-électoral et pour y faire face plus efficacement.

Exercices de réflexion
Prenez des mesures spécifiques qui aideront à changer la façon de penser qui contribue à vos sentiments perturbateurs. En particulier, identifiez et contestez activement les exigences que vous placez sur les circonstances, les autres et vous-même. Par exemple, posez-vous la question: «Pourquoi les résultats des élections doivent-ils être tels que je préférerais qu’ils soient?» Recherchez des preuves à l'appui de votre demande et convaincez-vous qu'il n'y en a pas. Remplacez ensuite votre demande par une préférence plus saine comme celle-ci: «Même si j'aurais aimé que l'élection se soit déroulée différemment, elle ne l'a pas été. Dommage! C’est très malheureux et je n’aime pas ça. Mais c'est tolérable et je peux toujours travailler vers le bonheur malgré le résultat.

La répétition d'auto-déclarations brèves et efficaces peut également aider à gérer les pensées perturbatrices et le stress. Il s'agit d'une compétence d'adaptation naturelle que certains d'entre nous utilisent déjà dans des situations stressantes. Je suggère de mettre des déclarations d'adaptation sur des fiches et de s'y référer en période de stress jusqu'à ce qu'elles soient mémorisées et intériorisées. Vous trouverez ci-dessous quelques auto-déclarations pour faire face à la post-élection, mais il est conseillé de créer les vôtres afin qu'elles correspondent à votre situation particulière.

1. «Peu importe combien j'aurais préféré un résultat différent lors des élections, je n'en ai pas besoin.»
2. «Il est difficile mais pas impossible de gérer les résultats des élections.»
3. "Je n'aime pas le comportement de cette personne, mais cela ne fait pas d'elle une mauvaise personne et elle ne mérite pas d'être sévèrement blâmée."

Les habiletés d'adaptation
Diverses capacités d'adaptation peuvent être efficaces pour le stress post-électoral, y compris des exercices de respiration profonde et de relaxation musculaire. Des ressources sur ces méthodes et d'autres méthodes d'adaptation sont accessibles en ligne. Pour beaucoup d'entre nous, faire une pause dans les médias sociaux et être plus sélectif quant aux médias que nous consommons est également un moyen efficace de réduire le stress. La recherche a révélé que la consommation d'informations positives peut aider à accroître le sentiment d'acceptation envers les autres, la communauté et la motivation à contribuer au changement social et à l'activisme.

Bien que de forts sentiments négatifs (p. Ex., Irritation, contrariété, frustration, tristesse) puissent aider à s’inspirer pour résoudre les problèmes liés à l’élection, les émotions négatives graves (p. Ex., Colère, anxiété et dépression) peuvent interférer avec la réalisation de ses objectifs. Pour certains, une clé pour faire face est d'identifier les techniques qui ont réduit le stress dans le passé et de répéter ces méthodes éprouvées. Une fois que vous serez en mesure d'identifier et d'utiliser ces capacités d'adaptation et de gérer le stress, il est probable que vous serez plus en mesure de vous attaquer à des stratégies pratiques de résolution de problèmes d'une manière plus efficace et efficiente.

Des relations

Les relations sont souvent une source de soutien pendant les périodes de stress, mais elles sont souvent tendues lorsque le sujet de la politique se pose, et cela est devenu particulièrement évident pendant et après les élections de 2016. Les conflits relationnels relèvent d'un spectre de personnes sans amis sur Facebook, de parents et d'amis qui ne se parlent plus, et de violence domestique. Les conseils sur la façon de gérer les conflits relationnels liés à l'élection de 2016 ne manquent pas et il n'y a pas non plus de formule parfaite. Voici quelques lignes directrices générales pour faire face aux problèmes relationnels liés au monde post-électoral que j'ai trouvé utiles.

1. La seule personne que vous pouvez changer, c'est vous-même. Les changements que vous apportez peuvent cependant inciter les autres à agir différemment. Si les autres ne changent pas, vous pouvez au moins faire une différence pour vous-même.
2. Travaillez à accepter les autres avec leurs points de vue. Cela ne signifie pas nécessairement être d’accord avec les opinions des autres, mais plutôt séparer les gens de leur point de vue.
3. Si vous êtes vraiment curieux d'avoir une discussion concernant l'élection, mettez temporairement votre point de vue de côté et écoutez activement ce que les autres ont à dire. Cherchez à comprendre plutôt qu'à éduquer. Parlez pour écouter plutôt que pour écouter pour parler. Recherchez des idées que vous jugez intéressantes, essayez de trouver un terrain d'entente et communiquez ces compréhensions à l'autre.
4. Il peut être préférable de limiter au minimum les discussions politiques avec certaines personnes ou de les éviter complètement, surtout si elles aboutissent inévitablement à des disputes. En dernier recours, rompez les relations toxiques, en particulier sur les réseaux sociaux.
5. Certaines personnes aiment débattre et se disputer, en particulier sur les réseaux sociaux. Ils semblent y prospérer. Si ce n’est pas votre tasse de thé, évitez d’interagir avec des personnes argumentatrices qui débattent sans cesse de l’élection. Cela peut être fait sur les réseaux sociaux en ignorant, en répondant avec un bref commentaire à l'effet, "C'est intéressant" et, si nécessaire, en bloquant ou en se désamiant.

Rechercher une aide extérieure

Si, malgré vos meilleurs efforts d'auto-assistance, vous constatez que vous êtes incapable de faire face efficacement au monde post-électoral ou si vous pensez que vous pourriez bénéficier d'une aide, il peut être judicieux de rechercher une aide extérieure. L'aide est disponible sous de nombreuses formes. Demandez de l'aide à votre système de soutien, y compris vos proches et amis, et soyez prêt à offrir votre aide aux autres. Il y a probablement un groupe de soutien disponible en ligne ou en personne pour les personnes qui vivent des expériences similaires à vous. Enfin, il n'y a pas de stigmatisation à demander des services à un professionnel de la santé mentale agréé lorsque le besoin s'en fait sentir. J'ai vu des professionnels de la santé mentale pendant des périodes difficiles et difficiles et je suis heureux de l'avoir fait.