Ralentissez pour un soulagement rapide du stress

«Pour un soulagement rapide, essayez de ralentir.» - Lily Tomlin

Cela semble beaucoup trop simple et facile, mais ralentir fonctionne vraiment comme une pilule magique pour aider à réduire le stress. Pensez-y. Lorsque vous êtes pressé, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être anxieux, d'essayer de couper les coins ronds, de rechercher le moyen le plus rapide de faire le travail et de craindre de ne pas terminer tout ce que vous avez laissé sur votre liste. faire. Cela augmente la pression que vous ressentez pour effectuer, augmente la pression artérielle et élève la fréquence cardiaque - et produit un stress supplémentaire.

D'un autre côté, lorsque vous prenez délibérément un moment pour reprendre votre souffle - littéralement - que se passe-t-il? Vous ralentissez votre rythme cardiaque, votre tension artérielle a une chance de se stabiliser à une plage plus saine et votre anxiété et inquiétude commencent à se dissiper. Bien que ce ne soit pas un remède complet contre le stress, le ralentissement présente d’autres avantages qui peuvent également contribuer à un soulagement rapide du stress.

Un ralentissement vous aide à vous reconnecter au présent.

Au lieu d'une telle concentration laser sur ce qui reste à faire, ralentir vous ramène à l'ici et maintenant. Vous commencez à remarquer ce que vous ressentez, voyez, touchez, sentez, goûtez et entendez. Votre travail et votre liste de tâches seront toujours là, bien sûr, mais cela ne semblera pas aussi monumental ou exigeant. La charge de travail et la liste des tâches n’ont pas changé, vous l’avez fait. Et tout commence par ralentir.

Des temps morts réguliers peuvent établir un schéma sain.

Parfois, un ralentissement signifie que vous prenez consciemment une pause bien nécessaire. Utilisez-le comme un moment pour vous regrouper, vous rafraîchir, vous ressourcer et vous revitaliser. Et cela ne doit pas être quelque chose de compliqué. En fait, votre temps d'arrêt peut être aussi basique que de faire une promenade dans la nature, de vous promener dans le parking, de marcher rapidement pour déjeuner et revenir ou cela peut signifier que vous vous adonnez à un massage, à un bain trempé, à lire votre favori livre ou tout ce que vous savez vous fait vous sentir détendu. La planification régulière de ces morceaux de temps-temps sur votre calendrier vous aidera à établir un modèle sain et à réduire considérablement le stress.

Les relations peuvent être enrichies.

Si vous êtes toujours pressé, vous risquez de manquer des événements clés avec votre famille, vos proches et vos amis. Il y a un nombre limité d'heures dans la journée et une fois qu'ils sont partis, il est impossible de les récupérer. D'une manière ou d'une autre, nous semblons tous oublier cela de temps en temps. Cependant, en utilisant la stratégie de ralentissement, vous pouvez passer ce temps précieux avec ceux qui vous sont chers, faire des choses ensemble - ou simplement converser et être les uns avec les autres. Après tout, à quoi sert-il d’accumuler un gros compte bancaire si vous êtes tout seul? Qui sera là avec vous pour savourer tous vos biens matériels si vous vous êtes aliéné ces personnes en cours de route? Ralentissez et profitez de relations enrichies - que vous pouvez avoir si vous y réfléchissez.

Vous serez plus productif à long terme.  

Loin de diminuer votre efficacité, lorsque vous vous efforcez de ralentir ce que vous faites, vous aidez à être plus productif au fil du temps. Comment cela marche-t-il? Lorsque vous ralentissez, votre esprit peut travailler sur des solutions aux problèmes que vous pourriez rencontrer, trouver une meilleure façon de faire quelque chose, prioriser les tâches et les projets et éliminer ou réduire les conflits. Tout cela peut vous aider à devenir plus efficace et plus apte à accomplir ce que vous devez faire. Ils réduisent également considérablement le niveau de stress que vous ressentez.

Essayez de respirer lentement et profondément ou de méditer pour un soulagement supplémentaire du stress.

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais il y a un système dans votre corps qui, lorsqu'il est stimulé ou excité, produit une sensation de calme dans l'esprit et le corps, ainsi qu'une sensation de relaxation. C'est ce qu'on appelle le système parasympathique. Le système nerveux sympathique, en revanche, est ce qui crée la réponse «combat ou fuite» lorsqu'il est excité ou mis en alerte. Obtenez un soulagement rapide du stress en activant le système parasympathique lorsque vous sentez le stress monter. Faites-le facilement en respirant profondément ou en méditant pendant 10 à 15 minutes. Un avantage supplémentaire est qu'en plus de la respiration profonde et / ou de la méditation qui vous aident à ralentir, vous rétablissez l'équilibre indispensable à votre vie.