Comment empêcher la «peur de manquer l’occasion» de ruiner votre carrière

Vous l’avez déjà ressenti. Vous êtes chez vous un vendredi soir avec Aquarium à requins à la télé, un verre froid de Pinot Grigio à la main, se sentant anxieux et peu sûr de lui au lieu d'être détendu et sûr de soi, tout cela parce que vous avez jeté un coup d'œil à votre flux Instagram et vu la preuve que tous vos amis, collègues et même votre jeune cousin idiot le vivent. Voilà pour profiter d'une rare nuit de repos et de calme, indispensable à la restauration mentale.

FOMO (Fear of Missing Out) est un phénomène puissant, l'équivalent du 21e siècle de suivre le rythme des Jones. Grâce aux médias sociaux et au numérique, nous sommes confrontés à des comparaisons constantes de nos vacances, de nos vêtements, de nos relations, de nos vies sociales, voire de nos choix de vie, avec ceux des autres. Naturellement, ce courant de perfection toujours présent nous laisse un sentiment de sous-niveau.

Vous commencez à vous remettre en question et à douter de vous-même, en pensant à des choses comme: où trouve-t-elle ces superbes tenues puissantes? Mon bureau ressemble à une catastrophe, pas à un joli tableau Pinterest. J'aimerais pouvoir me permettre une semaine en Méditerranée avec le salaire que je gagne.

Laisser FOMO vous amener à vous sentir mal dans votre vie personnelle est une chose. Mais le laisser interférer avec votre carrière peut être encore plus dommageable.

Une ramification toxique de FOMO est ce que j'appelle l'Opportunité FOMO - ou la peur de passer à côté en matière de carrière et de développement professionnel. Le fait de remettre constamment en question et de douter des éléments de votre vie professionnelle peut avoir un impact négatif sur vos performances, votre sentiment de satisfaction au travail et votre bonheur au travail.

Vous pensez souffrir de l'opportunité FOMO? Posez-vous ces questions:

• Dites-vous oui à chaque opportunité liée au travail qui se présente dans votre assiette, en le justifiant en disant que cela peut être une «grande rupture» potentielle?
• Vous sur-programmez-vous, vous engagez-vous dans des événements de réseautage ou des opportunités d'apprentissage comme des webinaires, des cours ou des ateliers parce que vous vous sentirez comme un échec si vous ne consacrez pas chaque seconde de temps libre à faire avancer votre carrière?
• Vous remettez constamment en question vos choix d'équilibre travail-vie personnelle (comme vous demander distraitement ce qui se passe au bureau pendant que vous déjeunez avec un collègue, ou consultez votre courrier électronique au travail tout en vous relaxant avec votre conjoint), n'étant ainsi pas pleinement présent dans l'un ou l'autre domaine?
• Avez-vous souvent des doutes sur votre cheminement professionnel par rapport à ceux que vous voyez sur Linkedin, entendez-vous parler de l'happy hour avec vos amis de collège ou lisez-vous sur les blogs?
• Vous sentez-vous souvent exclu lorsque vous n'êtes pas inclus dans une réunion ou consulté sur une décision?
• Si vous n’êtes pas en mesure d’assister à une conférence ou à un événement, craignez-vous de ne pas établir de liens précieux qui pourraient faire passer votre carrière au niveau supérieur?

Si vous êtes honnête avec vous-même et que vous pensez avoir été la proie de l'opportunité FOMO, il est possible que vous souffriez également du syndrome de l'imposteur, une croyance répandue chez les femmes qui travaillent de haut niveau dans laquelle vous vous sentez inadéquate et non qualifiée pour votre rôle ou statut, vivant dans la peur constante d'être «découvert». En d'autres termes: si vous avez frénétiquement peur de rater des opportunités de travail, c'est peut-être parce que vous avez encore plus peur que vos collègues découvrent que vous êtes une sorte d'escroc de carrière. (Rassurez-vous: vous ne l'êtes pas!)

L'opportunité FOMO et le syndrome de l'imposteur ajoutent un stress supplémentaire à votre vie. Mais il y a de l’espoir. Référez-vous à ces stratégies pour vous aider à vous calmer et à mettre les choses en perspective.

Faites une vérification de la réalité des médias sociaux

Soyons réalistes: il est clair que vous ne pouvez pas (et ne voulez pas) abandonner complètement les médias sociaux. Mais toi pouvez entraînez-vous à le voir sous un autre angle. Voici la chose: les médias sociaux présentent le meilleur de la vie de quelqu'un. Regardez à travers votre propre pellicule sur votre téléphone. N'y a-t-il pas au moins une poignée de photos que vous avez prises à un moment donné, puis que vous avez choisi celle sous le meilleur éclairage ou avec l'angle le plus cool pour publier?

Chacun de nos profils de médias sociaux offre la possibilité de créer une capsule raffinée de nous-mêmes. Nous ne tweetons que des liens vers des articles intéressants que nous ne serions pas gênés d’être surpris en train de lire. Nous publions des mises à jour de l'état des jalons dont nous sommes fiers ou dont nous cherchons secrètement à attirer l'attention. Nous publions des articles de blog qui nous décrivent comme intelligents, spirituels ou accomplis. Ce que vous lisez sur votre écran est ne pas la pleine réalité.

La vie est compliquée et compliquée. Les cheminements de carrière ne sont pas des lignes droites. Et vous ne savez pas combien de temps quelqu'un a économisé pour s'offrir ces vacances en Méditerranée (ou combien elle a négocié dans sa dernière offre d'emploi pour pouvoir se le permettre).

Rappelez-vous que le travail est infini, mais que le temps est fini

Acceptez que vous ne pouvez pas tout faire. Traduction: vous manquerez certainement des choses. Mais cela ne va pas vous tuer, ni tuer votre carrière. Il peut être utile de répéter pour vous rappeler: «Le travail est infini, mais le temps est fini. "C'est vrai, il y a toujours plus de toi pourrait faire dans votre travail. Pourtant, plus vous le tirez fort et plus les normes que vous tenez pour vous-même sont élevées, plus vite vous vous épuiserez.

Ne sautez pas dans le territoire des bourreaux de travail. Une vie pleine de sens est composée de bien plus qu'un titre de poste et vous l'écraserez sur le lieu de travail si vous vous sentez épanoui à l'extérieur du lieu de travail aussi.

Démanteler l'illusion de la carrière FOMO

Lorsque vous avez peur de rater des opportunités d’emploi, qu’il s’agisse de rechercher un emploi dans un secteur en plein essor ou d’être exclu d’un nouveau comité de direction, mettez votre limite d’enquête et obtenez plus d’informations. Les choses ne sont pas toujours ce qu'elles semblent et trouver plus de détails pourrait apaiser votre agitation.

Par exemple, si vous êtes stressé qu'une conférence à laquelle vous ne pouvez pas assister va être remplie de contacts potentiels, envoyez un e-mail aux organisateurs pour savoir qui y participe exactement. Il est possible que vous exagériez le prestige du public, ce qui vous cause des soucis et un stress inutiles. Si les influenceurs clés volonté soyez là, contactez (consultez la stratégie de RO de Molly Ford pour un script exact) et tirez parti du fait qu'ils sont en ville pour planifier un rendez-vous qui convient également à votre emploi du temps. Gagnant-gagnant.

Si vous êtes déçu d'avoir été ignoré pour une promotion de prune qui a été (exaspérante) à un collègue que vous ne pouvez pas supporter, demandez plus d'informations à votre patron. Y a-t-il des compétences spécifiques qu'il serait judicieux de développer? Y a-t-il une autre voie de croissance qu'elle avait en tête pour vous, avec votre propre promotion à venir?

Ou disons que vous êtes jaloux du nouvel emploi d'un ancien collègue ou d'un secteur dans lequel travaille votre ancien étudiant. Demandez une entrevue d'information. Lorsque vous entendez parler de l'essentiel du travail, cela peut vous aider à passer du sentiment de manquer quelque chose à apprécier votre propre travail actuel.

En fin de compte, vivre dans un état de vœux perpétuel n’est pas productif. Laisser l'opportunité FOMO vous consommer ne vous assurera pas de faire partie des projets les plus cool avec les personnes les plus connectées, en maximisant votre potentiel de revenus et en vous épanouissant. Cette vision est tout aussi irréaliste que les publications sur les réseaux sociaux qui donnent du charme à la vie de vos amis.

La vie est trop courte pour FOMO. Après tout, YOLO.

Melody J. Wilding aide les professionnels et les entrepreneurs ambitieux à maîtriser leur psychologie intérieure pour le succès et le bonheur. Obtenez des outils gratuits pour un meilleur équilibre de carrière et de vie sur melodywilding.com.